¿Qué cuota se necesita, con el tiempo, si duermes muy poco; salte el desayuno o te conformas con algo poco saludable; lucha con un viaje implacable; asiste a una reunión después de reunirse sin pausas; infórmate durante el día con varias tazas de café o refrigerios azucarados; trata con cientos de correos electrónicos que se acumulan en su bandeja de entrada; permanecer en su escritorio para el almuerzo si usted come el almuerzo; empujar a través de la fatiga por la tarde; volver a casa por la noche sintiéndose exhausto, pero continuar comprobando el correo electrónico durante la noche; trabajar los fines de semana; y limitar sus vacaciones a no más de una semana o dos, si ¿Estás de vacaciones?
Considere la historia de la rana hirviendo. Puede o no ser cierto, pero el punto que hace sin duda lo es. Lanza una rana en una olla de agua hirviendo y salta instintivamente, autoprotectivamente. A continuación, coloque la rana en una olla de agua fría. No es sorprendente que nada, felizmente. Ahora calienta el agua muy gradualmente y ¿qué hace la rana? Se acopla a circunstancias insostenibles y cocina lentamente. La rana no se da cuenta de lo que le está pasando, hasta que es demasiado tarde.
Estamos experimentando el mismo fenómeno. Ante cada vez más demanda, complejidad e incertidumbre, nuestra respuesta inicial es empujarnos más e implacablemente, sin tener en cuenta los costos que estamos incurriendo.
Fisiológicamente, nos movemos a hiperexcitación— inundando nuestro cuerpo con hormonas del estrés como la adrenalina y el cortisol. Es una respuesta automática a la experiencia de la amenaza, y proporciona una fuente instantánea de energía.
“ Carga alotática» es un término acuñado por el neurocientífico Bruce McEwen que se refiere a las consecuencias fisiológicas, especialmente en el cerebro, de la exposición crónica a una demanda incesante. Cuando las hormonas de lucha o fuga circulan en nuestro cuerpo durante demasiado tiempo, manteniendo nuestra excitación elevada, se vuelven tóxicas, no solo físicamente, sino también emocional y mentalmente.
El problema más inmediato con el estado de lucha o fuga es que nuestra corteza pre-frontal comienza a cerrarse. Nos volvemos reactivos en lugar de reflexivos. Perdemos precisamente lo que más necesitamos en estos tiempos complejos: la capacidad de pensar analítica e imaginativamente; de abrazar los matices y la paradoja en lugar de elegir los lados; y de adoptar una perspectiva a largo plazo en lugar de tomar la decisión más conveniente.
No es bueno para nosotros, y no es bueno para las empresas.
El antídoto, bien entendido por los investigadores de trauma, es dar a las personas formas prácticas y específicas para reducir su excitación fisiológica — para salir de la lucha o la huida. Si usted está hiperexcitado — y un gran número de nosotros lo estamos, la mayor parte del tiempo — usted debe aprender primero cómo relajar regularmente su cuerpo. Solo entonces es posible calmar tus emociones, calmar tu mente y tomar decisiones más sabias.
En la comunidad de trauma, se llama autocalmante. En el lugar de trabajo, se trata de utilizar estrategias simples para amortiguar la demanda implacable mediante la atención más consciente y regular de nuestras necesidades más básicas.
Nuestras necesidades físicas más fundamentales, más allá de la comida, son movernos y descansar. El sueño es la base de energía física. Todos menos un pequeño porcentaje de nosotros requieren al menos 7-8 horas por noche para sentirnos completamente descansados e incluso pequeñas cantidades de privación de sueño toman un peaje cognitivo significativo.
También operamos mejor cuando tomamos descansos de renovación al menos cada 90 minutos durante el día. Respirar profundamente durante tan poco como un minuto, por ejemplo, puede limpiar completamente el cuerpo de cortisol.
El movimiento es una segunda forma más activa de cambiar canales y de construir capacidad física. La mejor manera de moverse es desafiar regularmente nuestra zona de confort actual: empujar nuestra frecuencia cardíaca hacia las zonas aeróbicas y anaeróbicas al menos cuatro veces a la semana, durante al menos 20 minutos cada vez, y entrenar con pesas al menos dos veces por semana.
Incluso si no lo haces, es inmensamente valioso levantarse y moverse al menos varias veces durante el día, e incluso mejor, salir a la calle. Sobre todo, nuestro objetivo debe ser aumentar nuestra oscilación a lo largo del día, pasando entre la relajación en un extremo y las formas más activas de gasto energético en el otro.
A nivel emocional, nuestra necesidad fundamental es sentirnos seguros, seguros y valorados. La forma más confiable de asegurar que esto suceda es moverse con flexibilidad entre valorar, apreciar y cuidar a los demás, lo que genera confianza y aprecio, y cuidarnos a nosotros mismos. Uno sin el otro es insuficiente. Necesitamos repostar regularmente con emociones positivas tanto como necesitamos renovarnos físicamente.
Cuanto más atentos estemos a satisfacer estas necesidades básicas, menos probabilidades tendremos de sentirnos abrumados y agotados, y cuanto más sostenibles seamos capaces de llegar a ser de alto rendimiento.
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Tony Schwartz
Via HBR.org
