¿Una decisión difícil de paternidad? Saca una página del libro de jugadas del CEO.

Cinco consejos para ayudarle a controlar la sensación de aislamiento, bajo presión, y abrumado emocionalmente.
Decisão parental difícil? Tire uma página do playbook do CEO.
Decisão parental difícil? Tire uma página do playbook do CEO.

Es solitario en la parte superior.

Esta frase a menudo resuena en los altos ejecutivos, pero hay otro grupo al que se aplica: los padres que trabajan, en particular aquellos que administran a sus hijos en solitario. Y es especialmente cierto cuando se enfrentan a decisiones difíciles. Tanto los ejecutivos como los padres solteros lidian con decisiones que no se pueden discutir con otros. Para los ejecutivos, eso puede deberse a que todos tienen un vested creado; para los padres, porque son los únicos adultos que hay.

La toma de decisiones es difícil en las mejores circunstancias. Y los hacemos constantemente a lo largo del día. Las responsabilidades de los clientes, colegas, cultura y empresa recae sobre los hombros de los ejecutivos, al igual que una familia descansa sobre los hombros de los padres. Combina aislamiento, agotamiento y emoción, así como un entorno turbulento, y de repente el trabajo se vuelve exponencialmente más difícil. Ya sea que la decisión sea importante, como a qué guardería enviar a su hijo o cómo abordar un problema de salud, o relativamente menor, como qué actividad extracurricular elegir y qué empacar para el almuerzo, deliberar sobre ella puede ser desalentador.

La naturaleza de las elecciones a las que se enfrentan estas dos audiencias difiere, pero el proceso para tomar decisiones sólidas es el mismo. Incluye controlar nuestras emociones, el estrés y en general bienestar en medio del aislamiento y alta presión. Cuando tenemos poco tiempo y claridad, lo más importante que podemos afectar es a nosotros mismos. Ser intencionadamente sobre bajar nuestro propio termostato permite que nuestro cerebro se detenga, reflexione y llegue a las mejores respuestas a las preguntas que tenemos ante nosotros.

Según mi trabajo con los ejecutivos, he aquí cinco prácticas de autogestión que utilizan los altos ejecutivos para tomar mejores decisiones que los padres pueden adoptar por sí mismos.

Tenga microcuidado. La investigación demuestra tomamos malas decisiones cuando estamos agotados, así que la mayoría de los ejecutivos a los que preparo han desarrollado rutinas diarias de autocuidado y salud. Pero es mágico pensar que puedes pasar de un sofá a una rata de gimnasio durante la noche. En cambio, empezar con una micropráctica y construye de forma incremental a partir de ahí. Por ejemplo, uno de los microhábitos de mis clientes era una sola flexión cada día. En el transcurso de 10 meses, ella se abrió camino hacia arriba a través del aumento de repeticiones a 30 flexiones diarias. Otro cliente retrasó la revisión de su correo electrónico a primera hora cada mañana por solo dos minutos. Después de un año, comienza a trabajar una hora después de despertarse y dedica ese intervalo de tiempo a la familia, el ejercicio y el desayuno. Reponga su taza de cuidado personal una gota a la vez con microhábitos diarios.

Además, crea oportunidades de renovación. Encuentra algunas cosas que te den alegría y asegúrate de tener un alijo de ellas a mano cada semana. Por ejemplo, ten cerca tu chocolate favorito para que puedas poner un trozo justo cuando te sientas presionado para elegir entre dos opciones descabellado o crear un abrazo con tus hijos entre reuniones. Sea lo que sea lo que le guste, asegúrese de que sea algo que se pueda configurar como casi automático para que pueda contar con él cuando lo necesite.

Gestiona tus emociones. Todos nos hemos arrepentido de las decisiones tomadas cuando reaccionamos a emociones en lugar de estar informado por ellos. Para gestionar nuestras emociones, necesitamos activar la parte pensante de nuestro cerebro, especialmente cuando nos sentimos desencadenados y rectos.

Siguiente rituales pueden aumentar nuestra capacidad para absorber emociones fuertes sin reaccionar. Crea rituales que puedas practicar mientras estás tranquilo para que estés listo para recurrir a ellos cuando lleguen los momentos estresantes. Por ejemplo, mientras dejas a tus hijos en la escuela, puedes compartir un ejercicio de respiración en el que cada persona se turna para contar, para que otros puedan respirar profundamente. Una vez que hayas practicado esta rutina lo suficiente, puedes usarla cuando te encuentres en un momento de alto estrés. Otros rituales incluyen cantar un dicho, contar hasta diez en un idioma extranjero o tomar nota de un elemento a través de cada uno de tus cinco sentidos: algo que puedes ver, oír, tocar, oler y saborear. Establecer rituales antes de la crisis te da tácticas concretas que debes emplear cuando tu cerebro pensante se haya despedido.

Asigne decisiones a zonas energéticas. Sabemos a través de la investigación que tenemos una cuota de decisión cada día, tras lo cual agotamos nuestra capacidad de tomar decisiones sólidas. La calidad de nuestras decisiones también depende de nuestro nivel energético. Cuando se le avise de una próxima decisión, bloquee el tiempo de su calendario durante la hora del día en que es más probable que se sienta energizado, bien alimentado y aún no fatigado. Si es posible, haga elecciones más pequeñas el día anterior, como lo que usted (y sus hijos) van a llevar o comer, para que tenga reservas adicionales en su bolsa de discernimiento.

Tenga un santuario. La sobreestimulación reduce nuestra capacidad de separar la señal del ruido. Los ejecutivos suelen tener una silla junto a una ventana o un lugar favorito para caminar. Ten un lugar en casa donde puedas acordonate incluso unos momentos de calma para recolectar tus pensamientos. Tal vez tengas una silla favorita en tu dormitorio, un lugar soleado en el porche o, especialmente si tienes niños pequeños, incluso unos momentos más en el baño.

Comisariar un consejo de administración personal. El hecho de que estés solo en la cima no significa que tus decisiones tengan que serlo. Un consejo de administración personal generalmente comprende entre seis y doce personas que están invertidas en su éxito y en quienes confías para darte buenas y malas noticias. Los ejecutivos suelen utilizar colegas jubilados, jefes anteriores o entrenadores. Como padres, buscar a otros padres con circunstancias similares es como tener un motor de búsqueda personalizado. Es posible que ya hayan investigado el problema con el que estás luchando, han probado un servicio y lo recomiendan, te pueden dar comentarios si estás en el camino equivocado o simplemente hacerte una lluvia de ideas contigo.

Cuando trabajamos mientras criamos hijos, no siempre tenemos a alguien a quien acudir durante los momentos cargados de toma de decisiones, especialmente los padres solos. A veces estás solo. Ejecutivos establecer prácticas de autogestión para ayudarles mantente afilado y en control cuando tienen que hacer llamadas críticas por sí solos, y puedes hacer lo mismo. Estar preparado y curando formas de apoyarse antes de que las decisiones difíciles que se deben tomar te mantendrán menos solo en tu pensamiento, más al mando de tus emociones y más cómodo con lo que finalmente decides.

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