Tu cerebro solo puede enfocarse tanto

Mejora “desenfocar” capacidad de recuperación, la creatividad y la toma de decisiones.
Tu cerebro solo puede enfocarse tanto
Tu cerebro solo puede enfocarse tanto
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La capacidad de enfocar es un importante motor de excelencia. Técnicas enfocadas como listas de tareas pendientes, horarios y calendario recordatorios todos ayudan a la gente a permanecer en la tarea. Pocos discutirían eso, e incluso si lo hicieran, hay evidencia que apoya la idea de que resistir la distracción y permanecer presente tiene beneficios: practicar atención plena para 10 minutos al día, por ejemplo, puede mejorar eficacia de liderazgo ayudándote a ser más capaz de regular tus emociones y dar sentido a las experiencias pasadas. Sin embargo, por muy útil que pueda ser el enfoque, también hay una desventaja para enfocarse como se ve comúnmente.

El problema es que el enfoque excesivo agota los circuitos de enfoque en tu cerebro. Puede drenar su energía y hacer que perder el autocontrol. Este drenaje de energía también puede hacer que usted más impulsivo y menos útil. Como resultado, las decisiones están mal pensadas, y usted se vuelve menos colaborativo.

Entonces, ¿qué hacemos? ¿Enfocar o desenfocar?

De acuerdo con las investigaciones recientes, ambos se centran en y el desenfoque son vitales. El cerebro funciona de manera óptima cuando cambia entre enfoque y desenfoque, lo que le permite desarrollar resiliencia, mejorar la creatividad y tomar mejores decisiones también.

Cuando se desenfoca, se activa un circuito cerebral llamado «red de modo predeterminado». Abreviado como DMN, solíamos pensar en este circuito como el circuito Do Mayormente Nada porque sólo se encendió cuando dejaste de enfocarte con esfuerzo. Sin embargo, cuando «en reposo», este circuito utiliza el 20% de la energía del cuerpo(en comparación con el relativamente pequeño 5% que cualquier esfuerzo requerirá).

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El DMN necesita esta energía porque está haciendo cualquier cosa menos descansar. Bajo el radar consciente del cerebro, activa recuerdos antiguos, va de ida y vuelta entre el pasado, el presente y el futuro, y recombina ideas diferentes. Al utilizar estos datos nuevos y anteriormente inaccesibles, se desarrollan autoconciencia y un sentido de relevancia personal. Y puedes imaginar soluciones creativas o predecir el futuro, lo que conduce también a una mejor toma de decisiones. El DMN también le ayuda sintonizar el pensamiento de otras personas, mejorando así la comprensión y la cohesión de los equipos.

Hay muchas formas simples y efectivas de activar este circuito en el transcurso de un día.

Uso de soñar despierto constructivo positivo (PCD): PCD es un tipo de vagabundeo mental diferente de deslizarse en un sueño despierto o rehacer preocupaciones culpablemente. Cuando lo construyes en tu día deliberadamente, puede impulsar tu creatividad, fortalecer tu capacidad de liderazgo y también revitalizar el cerebro. Para iniciar PCD, elija un actividad de bajo perfil tales como tejer, jardinería o lectura informal, luego deambule por los huecos de su mente. Pero a diferencia de deslizarse en un sueño despierto o un sueño despiadado disfórico culpable, es posible que primero se imaginen algo lúdico y deseoso, como correr por el bosque o tumbarse en un yate. Luego giras tu atención desde el mundo externo hacia el espacio interno de tu mente con esta imagen en mente mientras sigues haciendo la actividad discreta.

Estudiado durante décadas por Jerome Cantante, PCD activa el DMN y cambia metafóricamente los cubiertos que tu cerebro usa para encontrar información. Si bien la atención enfocada es como un horquilla—recoger pensamientos conscientes obvios que tienes, PCD encara un conjunto diferente de platería: cuchara para sacar el delicioso mélange de sabores de tu identidad (el aroma de su abuela, la sensación de satisfacción con el primer bocado de pastel de manzana en un día de otoño crujiente), palillos para ideas de conexión a través de su cerebro (para mejorar la innovación), y un cuchara de médula para entrar en los rincones y grietas de tu cerebro para recoger recuerdos perdidos desde hace mucho tiempo que son una parte vital de tu identidad. En este estado, su sentido de «yo» se ve potenciado, lo cual, de acuerdo con Warren Bennis, es la esencia del liderazgo. Yo llamo a esto el centro psicológico de gravedad, un mecanismo de puesta a tierra (parte de su «paquete de seis» mental) que le ayuda a mejorar su agilidad y gestionar el cambio de manera más eficaz también.

Tomando una siesta: Además de construir a tiempo para el PCD, los líderes también pueden considerar la posibilidad de dormir una siesta autorizada. No todas las siestas son iguales. Cuando tu cerebro está en una depresión, tu claridad y creatividad se ven comprometidas. Después de una siesta de 10 minutos, los estudios muestran que se convierte en mucho más claro y más alerta. Pero si es un tarea creativa que tienes delante de ti, es probable que necesites un total de 90 minutos para refrescar el cerebro más completo. Su cerebro requiere este tiempo más largo para hacer más asociaciones, y dragar ideas que están en los rincones y grietas de su red de memoria.

Fingiendo ser otra persona: Cuando estás atrapado en un proceso creativo, el desenfoque también puede venir al rescate cuando encarna y vive una personalidad completamente diferente. En 2016, los psicólogos educativos, Denis Dumas y Kevin Dunbar fundar que las personas que tratan de resolver problemas creativos tienen más éxito si se comportan como un poeta excéntrico que un bibliotecario rígido. Dada una prueba en la que tienen que inventar tantos usos como sea posible para cualquier objeto (por ejemplo, un ladrillo) aquellos que se comportan como poetas excéntricos tienen un rendimiento creativo superior. Este hallazgo se mantiene incluso si la misma persona adquiere una identidad diferente.

Cuando se encuentre en un punto muerto creativo, pruebe este ejercicio de encarnar una identidad diferente. Es probable que te saque de tu propia cabeza, y te permita pensar desde la perspectiva de otra persona. Yo llamo a esto Halloweenismo psicológico.

Durante años, el enfoque ha sido la venerada habilidad entre todas las habilidades. Desde que pasamos 46.9% de nuestros días con nuestras mentes vagando lejos de una tarea a mano, anhelamos la capacidad de mantenerla fija y en la tarea. Sin embargo, si construyéramos PCD, siestas de 10 y 90 minutos, y el halloweenismo psicológico en nuestros días, probablemente preservaríamos el enfoque para cuando lo necesitemos, y lo usaríamos mucho más eficientemente también. Lo que es más importante, el desenfoque nos permitirá actualizar la información en el cerebro, dándonos acceso a partes más profundas de nosotros mismos y mejorando nuestra agilidad, creatividad y toma de decisiones también.


Srini Pillay
Via HBR.org

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