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Superar el síndrome del impostor

Gracias a todos los lectores que comentaron el post de la semana pasada sobre el síndrome de impostor, especialmente a Parag, Jason y Omar, se necesitan coraje para hablar de ser un “impostor”, así que gracias a usted por venir. También me animaron a escuchar los pros y los contras de trabajar con los que sufren de imposter […]
Superar el síndrome del impostor

Gracias a todos los lectores que han comentado post de la semana pasada sobre el síndrome del impostor, especialmente a Parag, Jason y Omar; se necesita valor para hablar de ser un «impostor», así que gracias a ti por presentarte. También me animó escuchar los pros y los contras de trabajar con personas que padecen el síndrome del impostor en los negocios.

Esta semana quiero establecer algunas definiciones del síndrome del impostor y algunos pasos útiles para tratarlo. Si sientes que te estás frenando, o si trabajas con alguien que muestra este comportamiento, sigue leyendo.

Empieza por reconocerlo en ti mismo y en los demás. Se puede definir el síndrome del impostor como un conjunto de sentimientos de inadecuación que persisten a pesar del éxito evidente. Los «impostores» sufren dudas crónicas sobre sí mismos y una sensación de fraude intelectual que anulan cualquier sentimiento de éxito o prueba externa de su competencia. Parecen incapaces de interiorizar sus logros, por muy exitosos que sean en su campo. Las personas de alto rendimiento y mucho éxito suelen sufrir, por lo que el síndrome del impostor no se equipara con una baja autoestima o una falta de confianza en sí mismas. De hecho, algunos investigadores lo han vinculado con el perfeccionismo, especialmente en las mujeres y entre los académicos.

¿De dónde viene? Algunos investigadores creen que tiene sus raíces en las etiquetas que los padres asignan a miembros particulares de la familia. Por ejemplo, a un niño se le podría designar «inteligente» y al otro «sensible». Otra teoría es que los padres pueden programar al niño con mensajes de superioridad: el niño recibe un apoyo tan completo que los padres y el niño creen que es superior o perfecto.

Algunos pensamientos y sentimientos comunes asociados con el síndrome del impostor incluyen:

«No debo fallar» En la actualidad, puede haber una enorme presión para no fallar para evitar ser «descubierto». Paradójicamente, el éxito también se convierte en un problema, ya que conlleva la presión añadida de responsabilidad y visibilidad. Esto lleva a una incapacidad para disfrutar del éxito.

«Me siento falso» Los impostores creen que no merecen el éxito ni los elogios profesionales y sienten que de alguna manera otros han sido engañados para que piensen lo contrario. Esto va de la mano con el miedo a ser «descubierto», descubierto o «desenmascarado». Creen que dan la impresión de que son más competentes de lo que son y tienen la profunda sensación de que carecen de conocimientos o experiencia. A menudo creen que no merecen un puesto ni un ascenso y están ansiosos de que «alguien haya cometido un error».

«Todo se debe a la suerte» La tendencia a atribuir el éxito a la suerte o a otras razones externas y no a sus capacidades es un claro indicador del síndrome del impostor. Por lo general, pueden decir o pensar: «Acabo de tener suerte» o «fue casualidad». A menudo, esto enmascara el temor de que no puedan tener éxito la próxima vez.

«El éxito no es gran cosa» La tendencia a restar importancia al éxito y al descuento está marcada en aquellos con síndrome del impostor. Pueden atribuir su éxito a que es una tarea fácil o tener apoyo y, a menudo, les cuesta aceptar cumplidos. Una vez más, piensan que su éxito se debe a la suerte, a un buen momento o a haber engañado a otros.

Entonces, ¿qué puedes hacer para mitigar los efectos negativos del síndrome del impostor?

Reconocer los sentimientos de impostor cuando surgen. La conciencia es el primer paso para cambiar, así que asegúrate de seguir estos pensamientos: qué son y cuándo surgen.

Reescribe tus programas mentales. En lugar de decirte a ti mismo que te van a descubrir o que no mereces el éxito, recuerda que es normal no saberlo todo y que descubrirás más a medida que progreses.

Habla sobre tus sentimientos. Puede haber otros que también se sientan impostores; es mejor tener un diálogo abierto en lugar de albergar pensamientos negativos solos.

Considera el contexto. La mayoría de las personas experimentarán momentos u ocasiones en los que no se sienten 100% seguros. Puede haber momentos en los que te sientas fuera de tu profundidad y la duda de ti mismo puede ser una reacción normal. Si te encuentras pensando que eres inútil, replantea: «el hecho de que me sienta inútil en este momento no significa que realmente lo sea».

Replantear el fracaso como una oportunidad de aprendizaje . Descubre las lecciones y úsalas de forma constructiva en el futuro. Esta es una lección fundamental para todos.

Sé amable contigo mismo. Recuerda que tienes derecho a cometer pequeños errores ocasionalmente y perdónate a ti mismo. No olvides recompensarte por hacer las cosas grandes bien.

Busque apoyo. Todo el mundo necesita ayuda: reconoce que puedes buscar ayuda y que no tienes que hacerlo todo solo. Esto te dará una buena comprobación de la realidad y te ayudará a hablar de las cosas.

Visualiza tu éxito. Mantén la vista en el resultado: completar la tarea o hacer la presentación, lo que te mantendrá concentrado y tranquilo.

¿Tienes alguna otra estrategia para afrontar el síndrome del impostor? ¿Qué funciona y qué no funciona para ti? ¿Y qué crees que significa el síndrome del impostor para las empresas, por ejemplo, qué profesiones o sectores tienen una mayor población de «impostores»?

Nota: Hay muchos recursos sobre el síndrome del impostor, incluido el importante trabajo de Valerie joven y esta lectura adicional.


Escrito por
Gill Corkindale




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