Sea intencional sobre cómo pasa su tiempo libre

La investigación sugiere que los objetivos de configuración (sueltos) pueden ayudarlo a recargar con mayor eficacia.
Seja intencional sobre como você passa seu tempo livre
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La evidencia es clara: Burnout va en aumento. Un común sugerencia para evitar el agotamiento es tomar descansos regulares del trabajo. Pero, ¿qué aspecto deberían tener esos descansos si queremos maximizar el rejuvenecimiento y proteger nuestro bienestar? Puede ser sorprendente aprender, pero«descanso y relajación» pasivos no es tan eficaz para recuperarse de la rutina diaria como usar descansos para lograr sus objetivos, no tu trabajo objetivos, pero tu personal objetivos. Ejemplos incluye pasar tiempo con amigos y familiares, dedicarse a tus pasatiempos o incluso organizar tu armario. Sean cuales sean tus propias metas personales, lo importante es que diseñar un plan por cómo imaginas pasar tu tiempo durante el descanso. A esto lo llamamos recuperación proactiva, y descubrimos que hace que las personas se sientan más felices que las formas pasivas de recuperación.

En diciembre de 2020, uno de nosotros encuestó a un grupo de 537 empleados del sector público y les hizo una pregunta simple: «¿Tiene algún objetivo para las próximas vacaciones de invierno?» con las opciones de respuesta «sí» o «no». También les pedimos que indicaran qué tan felices están, que es una medida de uso común de bienestar subjetivo.

Descubrimos que los empleados que se fijaban metas para sus vacaciones indicaban ser un 8% más felices que aquellos que no lo hicieron. Esta diferencia de felicidad surgió independientemente del género, la edad, el empleo, los ingresos, el estado civil, la frecuencia de trabajar desde casa o el número de dependientes.

A continuación, queríamos entender si la recuperación proactiva se asocia con la cantidad de días de vacaciones que la gente planeaba despegar del trabajo y qué actividades anticipaban realizar durante esos días. En promedio, las personas que tenían metas para las fiestas planeaban tomarse 1,2 días más libres del trabajo que aquellas que no se habían fijado metas para sus vacaciones. Esto es importante, ya que aproximadamente 768 millones de días de vacaciones se perdieron anualmente, lo que representa aproximadamente 62.200 millones de dólares en beneficios perdidos.

Los empleados que tenían metas para las vacaciones anticipaban dedicar un 24% menos de tiempo a actividades de ocio pasivas como ver televisión, echar la siesta o no hacer nada, y un 28% más de tiempo para socializar con sus amigos y familiares. Estas diferencias en la forma en que planeamos pasar nuestro tiempo libre son importantes para nuestro bienestar: descubrimos que planear pasar más tiempo con los seres queridos estaba asociado con una mayor felicidad. Esto está en línea con uno de los hallazgos más consistentes en el uso del tiempo y el bienestar investigación sobre los beneficios únicos de la conexión social.

La recuperación proactiva también puede beneficiar a la organización: de hecho, descubrimos que los empleados que se fijaron metas para sus próximas vacaciones indicaron estar un 5% más satisfechos con su trabajo que aquellos que no lo hicieron.

En particular, encontramos resultados similares en una muestra diferente de 184 trabajadores encuestados en 2019 que indicaron tener acceso a vacaciones pagadas. Aquellos que indicaron que normalmente se fijaban metas para sus vacaciones estaban un 12% más felices que aquellos que no lo hacían. La recuperación proactiva se asoció aún más con pasar las vacaciones realizando más actividades sociales y menos actividades relacionadas con el descanso. Como antes, el tiempo dedicado a las actividades sociales durante las vacaciones se asoció con una mayor felicidad.

Los beneficios de la recuperación proactiva no se limitan a las vacaciones. En una encuesta diferente, preguntamos a una muestra de 243 trabajadores si normalmente tienen metas para sus fines de semana. Una vez más, descubrimos que las personas que se fijaban metas para sus fines de semana eran un 13% más felices que aquellas que no se fijaban metas para el fin de semana. Al igual que en las vacaciones, las personas que tienen metas para sus fines de semana también tienen más probabilidades de pasar los fines de semana realizando actividades sociales y menos propensas a pasar los fines de semana descansando o no haciendo nada. Y pasar el fin de semana participando en actividades sociales puede, a su vez, llevar a una mayor felicidad.

Además, los efectos positivos de establecer metas no se limitan solo a los fines de semana y los días festivos, sino que se pueden utilizar a diario; establecer metas para la forma en que pasamos las noches puede ser beneficioso. En una muestra separada de 242 trabajadores, descubrimos que aquellos que se fijaban metas para sus noches dedicaban más tiempo a las actividades sociales y también estaban un 10% más felices que aquellos que no se fijaban metas para sus noches.

Una advertencia: Si bien es importante establecer metas para nuestro tiempo libre, eso no significa que debamos tratar esos objetivos como una lista de tareas pendientes. Debemos ser flexibles. Investigación , de Gabriela Tonietto y Selin Malkoc, demostró que programar actividades de ocio puede socavar el disfrute que la gente experimenta con esas actividades, en parte porque el ocio comienza a sentirse como trabajo. Estos autores descubrieron que cuando las personas programaban actividades de ocio de manera flexible, todavía podían mantener el disfrute del tiempo libre. En nuestra investigación, sospechamos que la razón por la que establecer metas de descanso funciona es porque nos hace más intencionales sobre cómo pasaremos nuestro tiempo fuera del trabajo y no porque nos permite tachar cosas de otra lista de tareas pendientes.

Con los desafíos de una pandemia en curso y las consecuencias económicas imprevistas, muchos empleados podrían preguntarse si deberían hacer planes durante las vacaciones. Es posible que sus vuelos se cancelen, se enfermen o simplemente se sientan demasiado agotados para hacer cualquier cosa. Aunque puede resultar contrario a la intuición, ya que podemos desear estar tumbados en pijama y no hacer nada por un tiempo, nuestra investigación sugiere que establecer objetivos puede ayudarnos a recargar energías y garantizar que aprovechamos al máximo nuestro tiempo libre.

Nota del editor 12/1/21: Corregimos la información sobre la muestra de encuestas de trabajadores de 2019.


La evidencia es clara: Burnout va en aumento. Un común sugerencia para evitar el agotamiento es tomar descansos regulares del trabajo. Pero, ¿qué aspecto deberían tener esos descansos si queremos maximizar el rejuvenecimiento y proteger nuestro bienestar? Puede ser sorprendente aprender, pero«descanso y relajación» pasivos no es tan eficaz para recuperarse de la rutina diaria como usar descansos para lograr sus objetivos, no tu trabajo objetivos, pero tu personal objetivos. Ejemplos incluye pasar tiempo con amigos y familiares, dedicarse a tus pasatiempos o incluso organizar tu armario. Sean cuales sean tus propias metas personales, lo importante es que diseñar un plan por cómo imaginas pasar tu tiempo durante el descanso. A esto lo llamamos recuperación proactiva, y descubrimos que hace que las personas se sientan más felices que las formas pasivas de recuperación.

En diciembre de 2020, uno de nosotros encuestó a un grupo de 537 empleados del sector público y les hizo una pregunta simple: «¿Tiene algún objetivo para las próximas vacaciones de invierno?» con las opciones de respuesta «sí» o «no». También les pedimos que indicaran qué tan felices están, que es una medida de uso común de bienestar subjetivo.

Descubrimos que los empleados que se fijaban metas para sus vacaciones indicaban ser un 8% más felices que aquellos que no lo hicieron. Esta diferencia de felicidad surgió independientemente del género, la edad, el empleo, los ingresos, el estado civil, la frecuencia de trabajar desde casa o el número de dependientes.

A continuación, queríamos entender si la recuperación proactiva se asocia con la cantidad de días de vacaciones que la gente planeaba despegar del trabajo y qué actividades anticipaban realizar durante esos días. En promedio, las personas que tenían metas para las fiestas planeaban tomarse 1,2 días más libres del trabajo que aquellas que no se habían fijado metas para sus vacaciones. Esto es importante, ya que aproximadamente 768 millones de días de vacaciones se perdieron anualmente, lo que representa aproximadamente 62.200 millones de dólares en beneficios perdidos.

Los empleados que tenían metas para las vacaciones anticipaban dedicar un 24% menos de tiempo a actividades de ocio pasivas como ver televisión, echar la siesta o no hacer nada, y un 28% más de tiempo para socializar con sus amigos y familiares. Estas diferencias en la forma en que planeamos pasar nuestro tiempo libre son importantes para nuestro bienestar: descubrimos que planear pasar más tiempo con los seres queridos estaba asociado con una mayor felicidad. Esto está en línea con uno de los hallazgos más consistentes en el uso del tiempo y el bienestar investigación sobre los beneficios únicos de la conexión social.

La recuperación proactiva también puede beneficiar a la organización: de hecho, descubrimos que los empleados que se fijaron metas para sus próximas vacaciones indicaron estar un 5% más satisfechos con su trabajo que aquellos que no lo hicieron.

En particular, encontramos resultados similares en una muestra diferente de 184 trabajadores encuestados en 2019 que indicaron tener acceso a vacaciones pagadas. Aquellos que indicaron que normalmente se fijaban metas para sus vacaciones estaban un 12% más felices que aquellos que no lo hacían. La recuperación proactiva se asoció aún más con pasar las vacaciones realizando más actividades sociales y menos actividades relacionadas con el descanso. Como antes, el tiempo dedicado a las actividades sociales durante las vacaciones se asoció con una mayor felicidad.

Los beneficios de la recuperación proactiva no se limitan a las vacaciones. En una encuesta diferente, preguntamos a una muestra de 243 trabajadores si normalmente tienen metas para sus fines de semana. Una vez más, descubrimos que las personas que se fijaban metas para sus fines de semana eran un 13% más felices que aquellas que no se fijaban metas para el fin de semana. Al igual que en las vacaciones, las personas que tienen metas para sus fines de semana también tienen más probabilidades de pasar los fines de semana realizando actividades sociales y menos propensas a pasar los fines de semana descansando o no haciendo nada. Y pasar el fin de semana participando en actividades sociales puede, a su vez, llevar a una mayor felicidad.

Además, los efectos positivos de establecer metas no se limitan solo a los fines de semana y los días festivos, sino que se pueden utilizar a diario; establecer metas para la forma en que pasamos las noches puede ser beneficioso. En una muestra separada de 242 trabajadores, descubrimos que aquellos que se fijaban metas para sus noches dedicaban más tiempo a las actividades sociales y también estaban un 10% más felices que aquellos que no se fijaban metas para sus noches.

Una advertencia: Si bien es importante establecer metas para nuestro tiempo libre, eso no significa que debamos tratar esos objetivos como una lista de tareas pendientes. Debemos ser flexibles. Investigación , de Gabriela Tonietto y Selin Malkoc, demostró que programar actividades de ocio puede socavar el disfrute que la gente experimenta con esas actividades, en parte porque el ocio comienza a sentirse como trabajo. Estos autores descubrieron que cuando las personas programaban actividades de ocio de manera flexible, todavía podían mantener el disfrute del tiempo libre. En nuestra investigación, sospechamos que la razón por la que establecer metas de descanso funciona es porque nos hace más intencionales sobre cómo pasaremos nuestro tiempo fuera del trabajo y no porque nos permite tachar cosas de otra lista de tareas pendientes.

Con los desafíos de una pandemia en curso y las consecuencias económicas imprevistas, muchos empleados podrían preguntarse si deberían hacer planes durante las vacaciones. Es posible que sus vuelos se cancelen, se enfermen o simplemente se sientan demasiado agotados para hacer cualquier cosa. Aunque puede resultar contrario a la intuición, ya que podemos desear estar tumbados en pijama y no hacer nada por un tiempo, nuestra investigación sugiere que establecer objetivos puede ayudarnos a recargar energías y garantizar que aprovechamos al máximo nuestro tiempo libre.

Nota del editor 12/1/21: Corregimos la información sobre la muestra de encuestas de trabajadores de 2019.



Laura M. Giurge is an assistant professor of behavioral science at the London School of Economics. She is also a research associate of organizational behavior at London Business School, the Barnes Research Fellow at the Wellbeing Research Centre, at the University of Oxford, and a DSI Fellow at the University of Zurich. Her research focuses on the intersection of management and behavioral science and includes topics such as time, well-being, gender inequality, leadership, and the future of work. Follow her on LinkedIn here.

  • Vanessa Bohns is an Associate Professor of Organizational Behavior at Cornell University and the author of You Have More Influence Than You Think. You can learn more about her research on social influence and persuasion here.
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