¿Se está recuperando de una pérdida repentina de su trabajo? He aquí cómo empezar a sanar.

por Silviana Falcon y Kandi Wiens

Resumen

Independientemente del motivo, la pérdida repentina de un trabajo puede ser nada menos que traumática.

Las emociones que genera pueden resultar intensas, difíciles de manejar e incluso incontrolables, especialmente cuando ha alcanzado un determinado puesto o nivel de ingresos, asume la responsabilidad financiera de un hogar o cuando el trabajo se ha convertido en un marcador intrínseco de su valor moral.

En medio de la angustia, es fundamental que busque ayuda para que pueda recuperar su claridad mental y su capacidad de dar los próximos pasos productivos y saludables. Los autores presentan varios consejos que le ayudarán a permanecer completo en este proceso, volver a conectarse con su propósito y, lo más importante, sanar.

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Mike había sido un ejecutivo de éxito durante más de 20 años, convirtiendo los departamentos con problemas en líneas de negocio eficientes y orientadas a la calidad. Cuando un nuevo equipo de liderazgo se hizo cargo de la organización, fue testigo de un cambio de visión y de abundancia de engaños, desconfianza y traición. Mike se pronunció en contra de las iniciativas de reducción de costes que comprometían los estándares de seguridad y calidad hasta que le dijeron que sus servicios ya no eran necesarios.

Por desgracia, la experiencia de Mike está lejos de ser única. La pérdida repentina del trabajo puede ocurrir cuando lo despiden o lo despiden, cuando dimite porque siente que no tiene otra opción (por ejemplo, observa violaciones éticas en su organización que no quiero ser parte de), cuando se le traslada a un puesto diferente dentro de su organización o cuando se agota y decide irse.

Independientemente del motivo, la pérdida repentina de un trabajo puede ser nada menos que traumática. Mike trabajó duro para tener éxito y había dedicado décadas de su carrera a esta organización. Su dolor fue desgarrador, lo dejó a lidiar con sentimientos de ira, traición, aislamiento, vergüenza y desesperanza.

Esas emociones pueden resultar intensas, difíciles de manejar e incluso incontrolables, especialmente cuando ha alcanzado un determinado puesto o nivel de ingresos, asume la responsabilidad financiera de un hogar o cuando el trabajo se ha convertido en un marcador intrínseco de su valor moral. También puede notar que la transición forzada interrumpe sus rutinas, desencadena hábitos de afrontamiento poco saludables y ejerce una presión significativa en la relación con su pareja.

En medio de la angustia, es fundamental que busque ayuda para que pueda recuperar su claridad mental y su capacidad de dar los próximos pasos productivos y saludables. Tenga en cuenta estos consejos que le ayudarán a permanecer durante todo el proceso, volver a conectarse con su propósito y, lo más importante, sanar.

Practica la autocompasión.

Puede sentir vergüenza o culpa si se centra en cuidarse después de una pérdida repentina del trabajo. Puede que se esté dando una paliza y se pregunte: «¿Qué hice para merecer esto? ¿Qué podría haber hecho para evitarlo?» Pero ahora es el momento, como ningún otro, de practicar la autocompasión.

Primero, reconozca que este es uno de los momentos más difíciles de su vida, así que tiene que ser muy amable consigo mismo. Luego, doble la apuesta por volver a conectarse con las personas que ama fuera del trabajo: pase tiempo de calidad con ellas para alegrarle el ánimo, aliviar la tensión y contribuir a su sentido de conexión con los demás. Permítase ser vulnerable, compartiendo valientemente sus sentimientos con los demás y aceptando su ayuda y apoyo.

Atienda sus necesidades no satisfechas.

Según David Rock Modelo SCARF (BUFANDA), perder un trabajo, independientemente de la razón, viola las cinco dimensiones sociales humanas: nuestro sentido de s estado (nuestra importancia relativa para los demás), c certeza (capacidad de predecir el futuro), a autonomía (sensación de control sobre los acontecimientos), r euforia (seguridad con los demás) y f airness (justicia).

Para muchas personas, perder un trabajo es uno de los acontecimientos más estresantes y dolorosos que han experimentado. Si esto le suena a usted, no minimice lo que siente. Dese permiso para hacer el duelo y tiempo suficiente para pensar en lo que necesita para sanar. Concéntrese en volver a estar completo en cuerpo y mente.

Empiece por llevar un diario en el que se describa lo que siente que ha perdido y lo que necesita para seguir adelante. A continuación, añada una lista de personas y experiencias por las que esté agradecido o que espere con ansias. Esto le ayudará a cambiar su enfoque mental de la pérdida y la incertidumbre al control y el impulso hacia adelante.

Concéntrese en lo que puede controlar.

Utilice su inteligencia emocional regular una reacción excesiva o insuficiente a sus condiciones actuales y centrarse en lo que puede controlar. Buscar una explicación de por qué le pasó es contraproducente, porque lo mantiene anclado en el pasado y socava el impulso hacia adelante.

Reconozca su brutal realidad a la vez que mantiene un nivel de optimismo y comprenda que, eventualmente, lo superará. Esto lo pone en modo de resolución de problemas en contraposición al modo de autocontrol emocional. Esto es clave para dejar ir y seguir adelante.

Dé pequeños pasos al principio haciendo algo que utilice sus habilidades y habilidades, como ser voluntario en una organización que le importe. Le ayudará a recuperar la confianza, contribuirá a su sentido del trabajo significativo y reducirá su nivel de estrés.

Acepte lo que no puede controlar y prepárese para seguir adelante.

A pesar de que no lo haya pedido, intente acepte este cambio y aprenda de él. No se convierta en su propio obstáculo resistiéndose instintivamente a nuevas posibilidades u oportunidades. En cambio, aproveche esta oportunidad para reflexionar sobre las lecciones positivas que aprendió del trabajo que acaba de perder.

Esto resultará de un valor incalculable durante sus próximas entrevistas de trabajo. Es un desafío poner cara feliz a un reclutador o director de contratación mientras está de duelo por su antiguo trabajo y teme el rechazo una vez más. Si bien no puede controlar el resultado de una entrevista, puede utilizar las lecciones de su último trabajo como motivador para desarrollar respuestas sólidas para su próxima entrevista. Esto mejorará su confianza en sí mismo, lo que se reflejará en su lenguaje corporal.

Cambie de perspectiva y mantenga la mente abierta.

Centrarse en las posibilidades del futuro y en una visión de su yo ideal cambiará gradualmente su respuesta emocional del dolor y la pérdida a los sentimientos de compostura, control y confianza. Reconozca que pasar del shock y el dolor a la esperanza de nuevas posibilidades lleva tiempo, esfuerzo e intención. Utilice la transición forzada como regalo.

A medida que avance y comience a explorar nuevas oportunidades de trabajo, manténgase abierto a aceptar un trabajo «intermedio», tal vez con una disminución de la remuneración si puede cambiarlo, o uno que no esté en su campo deseado, y trátelo como una oportunidad de crecimiento en lugar de verlo como un revés o un fracaso. Si bien la pérdida repentina del trabajo marca una temporada innegablemente dolorosa y estresante en su carrera, puede utilizar el tiempo para restablecer, volver a centrarse y redefinir la forma en que quiere vivir su vida para que su trabajo refleje en última instancia quién es usted y no al revés.

Es fácil olvidar que está desempeñando un puesto en una organización y que su trabajo no lo define. Esto es especialmente cierto cuando siempre está encendido y nunca sale del trabajo. Cuando pueda separar su trabajo de su propósito, descubrirá que un trabajo es simplemente un trabajo y que su propósito vive en usted y, al igual que usted, se adapta, cambia y madura con el tiempo. Como Umair Haque ha escrito: «El propósito es un proceso, no un estado; un logro siempre inconcluso, no un algoritmo». Tómese un tiempo para considerar no solo lo que quiere hacer a continuación, sino también a quién quiere que sirva con su trabajo.

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Mike utilizó el tiempo después de su repentina pérdida de trabajo para reevaluar lo que realmente representaba en la vida, a quién quería servir y cómo veía que su carrera se alineaba con su propósito. Hacía mucho que soñaba con enseñar y encontró un puesto adjunto en una universidad local. Llegó con una disminución del salario, pero un aumento innegable de su sentido de integridad. Un año después, cuando estuvo disponible un puesto a tiempo completo, Mike lo hizo. Tres años después de eso, fue nombrado profesor del año.

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