Sabes que necesitas dormir más. Aquí está cómo conseguirlo.

El mejor truco de productividad es descansar un poco.
Sabes que necesitas dormir más. Aquí está cómo conseguirlo.
Resumen.

Muchos líderes ponen largas horas, pero los líderes somnoliento son líderes menos efectivos. A regañadientes, algunos líderes están empezando a aceptar el hecho de que son mejores líderes si regularmente duermen bien. Pero reconocer ese hecho es mucho más fácil que salir de la oficina lo suficientemente temprano para dormir bien. Siempre hay una tarea más urgente. Entonces, ¿cómo pueden los líderes priorizar el sueño? En primer lugar, enfrentarnos al hecho de que todos nos enfrentamos a una compensación entre la cantidad de trabajo que hacemos y la calidad de ese trabajo. Aumentar sus horas de trabajo de 10 horas por día a 18 horas por día seguramente aumentará la cantidad de trabajo que puede realizar. Eso es un espejismo; es posible que puedas completar más tareas, al menos a corto plazo. Sin embargo, esa jornada laboral de 18 horas destruirá su eficacia a través de los efectos nocivos de la privación del sueño. En segundo lugar, use su consumo de cafeína como indicador de su necesidad de repriorizar el sueño. Si usted siente que debe usar cafeína para pasar su mañana sin sentirse lento, eso debería ser una gran bandera roja de que usted está encubriendo su problema de privación de sueño. Tercero, no seas un superhéroe solitario. Haces un trabajo importante. No todo el mundo puede hacer el trabajo que tú haces. Pero puedes poner miembros en tu equipo que pueden hacer gran parte del trabajo. Tienes que estar dispuesto a delegar. Por último, haga un plan cada día sobre cómo va a salir de la oficina a una hora razonable. Si esperas hasta 5 minutos antes de que te gustaría salir para intentar desconectar del trabajo, probablemente fallarás. Pero si comienzas el día con un plan, y luego prioriza tu trabajo de acuerdo con ese plan, tienes una estructura mucho más sólida para apoyar tu oferta para evitar que tu jornada laboral se desaloje una buena noche de sueño.


Como Shakespeare señaló, «Intranquilo yace la cabeza que lleva una corona.» En el lenguaje contemporáneo, el trabajo de un líder nunca se hace. Incluso si un líder ha despejado su escritorio de todas las tareas en curso para el día, el trabajo no ha terminado. Los líderes deben gestionar el presente mientras se preparan para el futuro. Siempre hay algo más que un líder puede estar haciendo, y haciendo mejor.

Por lo tanto, no es de extrañar que muchos líderes pongan largas horas para satisfacer estas demandas. En un ejemplo reciente, Elon Musk (actualmente sirviendo como CEO de Tesla, SpaceX y Neuralink, todo al mismo tiempo) pasó el 24 horas de su 47 th cumpleaños en el trabajo. Marissa Mayer (ex CEO de Yahoo!) señaló que al principio de su carrera trabajaría toda la noche al menos una vez a la semana. Al ensalzar su propia ética de trabajo, el presidente Donald Trump notas: «No duermas más de lo necesario. Normalmente duermo unas cuatro horas por noche». Estos ejemplos son simplemente la punta del iceberg; la investigación sistemática indica que la privación del sueño es muy frecuentes entre los dirigentes, incluso en los niveles inferiores de las organizaciones.

Pero los líderes somnoliento son líderes menos efectivos. Cuando los líderes intercambian el sueño para trabajar más, se vuelven más abusivos hacia los subordinados, tienen relaciones laborales menos efectivas con sus empleados, son menos capaces de inspirar a otros y ven que las tasas de participación caen en los equipos que manejan. Y, por supuesto, la privación del sueño conduce a impulsividad, interrumpe toma de decisiones, y socava creatividad y innovación. Probablemente no es una coincidencia tanto Trump como Almizcle hablar sobre cuánto sueño que intercambian por tiempo de trabajo extra, y que tienen ambos también mostrada algunos Tweeting impulsivo.

A regañadientes, algunos líderes están empezando a aceptar el hecho de que son mejores líderes si regularmente duermen bien. Pero reconocer ese hecho es mucho más fácil que hacer los cambios de estilo de vida necesarios para dormir. Siempre hay una tarea más urgente que completar ahora mismo, y nos decimos a nosotros mismos que si no lo hacemos, las consecuencias serán terribles. Nos decimos a nosotros mismos que el sueño puede esperar sólo una hora más. Nos pondremos al día con el sueño más tarde, quizás el fin de semana. Tomaremos otra taza de café, y eso nos llevará a través de la tormenta. Entonces podemos centrarnos en dormir en otro momento cuando no estemos tan ocupados. Pero, por supuesto, ese tiempo nunca llega, porque lo mismo sucede la noche siguiente, y luego la siguiente.

Tenemos que dar el paso hacia un paso más significativo en la dirección correcta. Esto requiere hacer una pregunta importante: ¿Cuándo debería llamarlo una noche? ¿Cuándo debo dejar de trabajar por la noche para poder descansar y estar en mi mejor momento mañana?

En primer lugar, enfrentarnos al hecho de que todos nos enfrentamos a una compensación entre la cantidad de trabajo que hacemos y la calidad de ese trabajo. Aumentar sus horas de trabajo de 10 horas por día a 18 horas por día seguramente aumentará la cantidad de trabajo que puede realizar. Eso es matemáticas simples. Pero también es un espejismo; es posible que puedas completar más tareas, al menos a corto plazo. Sin embargo, ese día de trabajo de 18 horas destruirá su eficacia a través de los efectos nocivos de la privación del sueño. Durante esas 18 horas, usted será como un boxeador peleando con una mano atada detrás de su espalda. 18 horas laboral-usted cometerá más errores. Conseguirá algunos de esos errores, lo que significa que solo perderán su precioso tiempo. Pero algunos de esos errores pasarán sin ser detectados hasta que crean problemas mucho más grandes más adelante. 18 horas de día laboral-se perderá importantes oportunidades para comprender los problemas difíciles, por lo que seguirá golpeando su cabeza contra una pared tratando las mismas soluciones antiguas. Así que la elección es realmente esta: ¿preferirías tener una jornada laboral completa de trabajo de alta calidad, o una jornada laboral realmente larga de trabajo degradado? La mayoría de nosotros estaríamos mejor con la jornada completa de trabajo de alta calidad. Así que pregúntese cada día en el trabajo la siguiente pregunta: ¿Terminará mi mundo si termino mi jornada laboral a tiempo para dormir una noche completa? Si respondemos esto honestamente y sin un sentido inflado de autoimportancia, la respuesta generalmente será no. Así que termine el día y duerma bien.

En segundo lugar, use su consumo de cafeína como indicador de su necesidad de repriorizar el sueño. En términos simples, la cafeína bloquea las señales que le dicen a nuestros cerebros que necesitamos dormir. Pero en realidad no aborda las necesidades fisiológicas que sólo se pueden satisfacer con el sueño. Esencialmente, la cafeína enmascara el problema de la privación del sueño en lugar de resolver el problema. Si usted siente que DEBE usar cafeína para pasar por la mañana sin sentirse lento, eso debería ser una gran bandera roja que usted está encubriendo su problema de privación de sueño. Si usted siente que DEBE usar cafeína de nuevo por la tarde, eso debería ser una segunda bandera roja. Cada bandera roja lanzada sobre la pila debería aumentar la urgencia de salir de la oficina antes para no infringir el sueño.

Tercero, no seas un superhéroe solitario. Haces un trabajo importante. No todo el mundo puede hacer el trabajo que tú haces. Pero puedes poner a gente en tu equipo que puede hacer gran parte del trabajo. Tienes que estar dispuesto a delegar. Muchos líderes que duermen se privan a sí mismos lo hacen porque no están dispuestos a compartir la carga de trabajo con su equipo. Si no tiene miembros del equipo calificados para hacer el trabajo, desarrolle aún más los que tenga o reclute nuevos miembros del equipo que estén calificados. Para muchos de nosotros, esto significa superar nuestros propios egos. A menudo nos decimos a nosotros mismos que debemos hacer estas tareas, porque nadie más puede hacerlas tan bien como nosotros. Pero en lugar de verlo como una autohalación, deberíamos ver esto como un fracaso en el desarrollo de nuestros equipos. Para resolver este problema puede requerir luchar por más recursos en entornos con recursos limitados. Eso puede ser difícil. Pero los propios líderes también tienen recursos limitados. Trabajar una cantidad insostenible de horas viene con un precio que probablemente sea más grande que agregar algo de ayuda; simplemente no vemos ese precio hasta que llega a un punto de crisis (ver historia sobre desmayarse en el trabajo y romperle el pómulo). No te prendas fuego solo para mantener tu oficina caliente a corto plazo.

Por último, haga un plan cada día sobre cómo va a salir de la oficina a una hora razonable. Si usted espera hasta cinco minutos antes de que le gustaría irse para tratar de desconectar del trabajo, probablemente fallará. Pero si comienzas el día con un plan, y luego prioriza tu trabajo de acuerdo con ese plan, tienes una estructura mucho más sólida para apoyar tu oferta para evitar que tu jornada laboral se desaloje una buena noche de sueño. Ningún plan es perfecto, pero esta forma de planificación que se centra específicamente en sacarte de la oficina en un momento determinado será mejor que simplemente tratar de algarlo.

Si sigues estos pasos y sales de la oficina lo suficientemente temprano cada noche para dormir bien, serás más efectivo en las horas que trabajes. Además, serás más feliz, más saludable y una mejor versión de ti mismo en contextos no laborales también.


Escrito por
Christopher M. Barnes



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