Resistiendo la presión del exceso de trabajo

Todos nos enfrentamos a presiones internas y externas por el exceso de trabajo. Pero para ser realizado en su vida y su carrera, tiene que hacer frente a esas fuerzas.
Resistiendo la presión del exceso de trabajo
Resistiendo la presión del exceso de trabajo

Resumen.

Primero, comprenda que el exceso de trabajo no es necesario para tener éxito profesional; si se ve motivado por otros que creen que lo es, recuérdese la verdad con un diálogo interno positivo. En segundo lugar, tenga claros sus valores y sígalos. En tercer lugar, concéntrese no en apresurarse para salir adelante, sino en objetivos más profundos y en su oficio. En cuarto lugar, encuentre modelos a seguir positivos que hayan asegurado sus logros sin trabajar demasiado. Y, por último, aprenda a ignorar las solicitudes irrazonables, incluso cuando vienen del jefe

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Pocos de nosotros queremos trabajar demasiado. Incluso cuando nuestro trabajo parezca significativo, preferiríamos trabajar para vivir, no vivir para trabajar. También nos beneficia dedicar tiempo a otros intereses y pasatiempos, la familia y los amigos, el ocio y el aprendizaje no relacionados con nuestras profesiones. Esos también son significativos para nosotros.

Aun así, es fácil dejarse atrapar (o engañar) por trabajar demasiado. Para evitar esto, necesitará estrategias bien articuladas. Pruebe estos.

Comprenda que el exceso de trabajo no es necesario para tener éxito.

Si cree en ese pensamiento, aunque sea un poquito, no podrá resistirse a los desencadenantes, como otros que le hablan de su exceso de trabajo. Esta presión social activará su ansiedad, con todas las reacciones emocionales y físicas que ello conlleva.

He aquí un ejemplo. Otro autor me dijo hace poco cuántas entrevistas en podcasts habían hecho para apoyar el lanzamiento de su libro. Era mucho más que yo, y esto me llevó a una espiral de preocupación. Incluso horas después, mi frecuencia cardíaca seguía elevada y mi mente seguía volviendo a ella.

Para evitar la tentación de mantenerse al día con los trabajadores vocales como ese autor, debe rechazar radicalmente la idea de que ese comportamiento sea obligatorio o incluso beneficioso. En mi caso, literalmente tuve que decirme: «Esa persona cree que trabajar demasiado es necesario para tener éxito. No me lo creo».

Si una situación lo sigue provocando, considere la posibilidad de utilizar un diálogo interno aún más compasivo. Por ejemplo, «Me preocupa que si no creo en sus suposiciones, voy a fracasar. Mi éxito es importante para mí, así que da miedo. Pero voy a recordarme cómo puedo hacer mi mejor trabajo a través de métodos que no impliquen trabajar demasiado».

Sea claro con sus valores.

Como ese autor habló de sus muchas apariciones en podcasts, el tono no era «He conectado con tantos entrevistadores increíbles y ha sido muy interesante y enriquecedor». Fue más como «Lo estoy puliendo. ¿No es un dolor tener que hacer eso?»

Nunca quiero sentirme así al entrar en entrevistas. Quiero abordar con curiosidad, aprender algo de los entrevistadores y que me hagan pensar en las ideas de manera diferente o expresar mis propios pensamientos de formas que no lo he hecho antes.

Más allá de eso, también valoro la eficiencia. Sí, podría intentar ser invitado en 100 podcasts. Pero parece mucho más inteligente identificar los 20 con más probabilidades de generar ventas de libros y luego otros cinco a 10 que parecen interesantes, para introducir algo de aleatoriedad y casualidad en el proceso.

Es importante identificar específicamente sus valores. Claro, la mayoría de nosotros estamos de acuerdo en que cosas como la igualdad, la justicia, la eficiencia, la generosidad, la valentía, la autonomía, el desafío, la cooperación y la aventura son buenas. Sin embargo, diferimos en nuestras prioridades, nuestros valores más importantes, y en lo que más nos hace sentir que nuestras vidas y carreras son significativas y van por buen camino. Por ejemplo, si valora mucho la valentía, considere cómo puede abordar sus tareas principales con más de ella. Piense no solo en lo que prefiere hacer que trabajar, sino también en su actitud y enfoque para encontrar satisfacción en trabajo.

También confíe en que este enfoque basado en valores conducirá a algunos de los resultados que son importantes para usted. Con la experiencia y la experimentación, aprenderá a hacer «lo suficiente» en su trabajo/carrera, en lugar de medir los logros por las horas que dedica.

Rechazar la cultura del ajetreo En cambio, céntrese en objetivos más profundos y en su oficio

Einstein no intentaba «aplastarlo» o «matarlo» en el trabajo. De hecho, los comportamientos y el lenguaje asociados con la cultura del ajetreo no suelen llevar a grandes logros. Lo que sí es perseguir objetivos más profundos y personales, como conocer y comprender fenómenos importantes, resolver problemas complejos o tener un impacto positivo en la sociedad. Podría pensar en los objetivos en términos más concretos, por supuesto (por ejemplo, los objetivos de ventas), pero también considere la mayor ambición que más le importa e intente centrarse en las tareas y asignaciones que le ayuden a conseguirlo, desechando gran parte del resto.

Otra forma de alejarse de la cultura del ajetreo, ya sea profesor, contador o gerente, es replantear su trabajo como un oficio que está tratando de perfeccionar. Esto debería hacer que se interese más en las facetas del trabajo como la adquisición de habilidades, la obtención de comentarios e interactuar con una amplia gama de personas que pueden ayudarlo a mejorar. Todo esto lo impulsará, no más, sino a un trabajo más importante que le permita cumplir sus grandes objetivos.

Aprenda de los modelos a seguir.

Piense en las personas que han logrado el tipo de éxito que desea sin trabajar demasiado o sin darse cuenta constantemente de lo «inundados» y «agotados» que están como si fuera una insignia de honor. (Nota: este tipo de quejas se ha normalizado, pero no normal. Si alguien está realmente agotado por su trabajo, ese es un problema que debe abordarse.)

Para ser claros, no me refiero a identificar modelos a seguir que sean celebridades o directores ejecutivos que admira pero no sabe. Una estrategia más eficaz a la hora de tratar de encontrar modelos a seguir es simplemente mirar dentro y fuera de su nicho profesional. ¿Quién lo inspira haciéndolo bien sin exceso de trabajo, ajetreo o agotándose? ¿Cuáles son sus enfoques? ¿Puede adaptar alguno de ellos para que se ajuste a sus valores, metas, personalidad y circunstancias?

Ignore las solicitudes de exceso de trabajo.

He aquí una ley de la psicología muy básica: cuando se refuerzan los comportamientos, aumentan. Si los ignora, es posible que vea un «estallido de extinción», un aumento a corto plazo de los comportamientos problemáticos, pero luego se detendrán.

Por ejemplo, si un colega le envía un correo electrónico fuera del horario laboral y usted responde, está animando a que se trabaje más por la noche. El remitente le pedirá más, a usted y a todos los demás. Si, por el contrario, ignora los intentos inapropiados de empujarlo al exceso de trabajo, la persona puede durante un corto período de tiempo intentar frenéticamente y de formas más manipuladoras que cumpla (el estallido de la extinción), pero luego se adaptará. La gente está programada para aprender.

Si su jefe es el que le presiona para que trabaje demasiado, esa es una de las señales más básicas de una cultura laboral abusiva. Deje claros sus límites y, si los comportamientos no se detienen, considere los roles en diferentes equipos o en diferentes organizaciones con gerentes que tengan expectativas más realistas. Como Adam Grant dice, «No es su trabajo arreglar un lugar de trabajo tóxico desde abajo».

Todos enfrentamos presiones internas y externas para hacer más. Pero, en la búsqueda del éxito y la realización profesional, el exceso de trabajo es su enemigo, no su amigo. Estas estrategias pueden ayudarlo a contraatacar.

 


por Alice Boyes

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