¿Quemándose? Date permiso para volver a marcar.

Cuatro estrategias para ayudarte a convencerte a ti mismo.
¿Quemándose? Date permiso para volver a marcar.
¿Quemándose? Date permiso para volver a marcar.

Hemos escuchado una y otra vez que el exceso de trabajo es ineficaz para nuestra productividad. Más aún, puede perjudicar nuestra salud. Pero darnos permiso para devolverlo es difícil. Nos preocupa no estar satisfaciendo las necesidades de nuestros clientes o jefes si no estamos «encendida» todo el tiempo, o porque perderemos oportunidades de promoción y crecimiento. ¿Cómo te convences a ti mismo de volver a marcarlo? Primero, fíjate en la historia que te estás contando sobre el trabajo y profundiza en la causa raíz. A menudo, la historia central que te estás contando a ti mismo no es cierta. En segundo lugar, comparte tu objetivo de devolverlo con aquellos a quienes respetas. Esto te ayudará a mantenerte responsable, y es posible que encuentres algunos consejos para ayudarte. Tercero, encuentra el trabajo que se alinee con tus mayores ganancias y dobla en eso, y deja ir el resto. Por último, avance rápido. ¿Qué diría tu futuro sobre el trabajo que estás haciendo hoy?


Has escuchado las estadísticas sobre exceso de trabajo y cuán enorme es el riesgo para la salud. Has leído el artículos de productividad y libros que indican que cargar tu semana con más horas de trabajo no mejora tus resultados. Y si bien el idea de volver a marcarlo no solo suena atractivo y está respaldado por datos significativos, otorgarte permiso para hacerlo es algo completamente diferente.

Hay muchas razones por las que dedicamos cada vez más horas a pesar de la creciente evidencia de que no solo no es eficaz, sino que también acorta nuestras vidas. Existe la presión de parecer un trabajador que está disponible en todo momento, especialmente en industrias en las que la norma es responder a las necesidades de un cliente o de tu jefe en cualquier momento. Existe el deseo de salir adelante y ser seleccionado para ascensos, aumentos y oportunidades de liderazgo. Está el mensaje cultural que hemos recibido toda nuestra vida de que dedicar más horas y más esfuerzo garantiza nuestro éxito, aunque discernir en qué poner tu esfuerzo es mucho más importante que envolver tu vida en el trabajo duro. Y es difícil cambiar una creencia. Estudio tras estudio nos muestra que no cambiamos de opinión incluso cuando se nos da información nueva y objetiva que demuestre que nuestras creencias anteriores están equivocadas.

No es de extrañar, entonces, que a pesar de la abundante evidencia de que devolverlo es inteligente tanto para nuestra productividad como para nuestra salud, tengamos problemas para darnos permiso para hacerlo. Pero solo porque sea inusual o incómodo cambiar tus hábitos de trabajo, no es imposible.

Aquí hay algunas cosas que han funcionado para mis clientes y en mi propia experiencia personal para darte permiso para volver a marcar.

Observa la historia que te estás contando sobre el trabajo.

Son las 6 PM. Prometiste que estarías en casa para cenar y acostarte, pero tienes algunos últimos correos electrónicos que quieres enviar. En estos momentos en los que tienes la opción de continuar con tu antiguo comportamiento de sobrepasar tus límites o compromisos con partes de tu vida fuera del trabajo, fíjate en qué historia te estás contando sobre por qué el trabajo es más importante.

Tómate unos cinco minutos para escribir la historia que te estás contando a ti mismo y luego profundiza más. Si la historia es que si no envías esos últimos correos electrónicos, estarás atrasado mañana, pregúntate:¿Entonces qué? Tal vez la respuesta es que entonces te sentirás apresurado a recibir tu propuesta para el final de la semana. Pregúntate de nuevo: ¿Entonces qué? Sigue investigando hasta que llegues a la historia central. A menudo será algo así como: «Perderé mi trabajo y luego perderé todo».

Una vez que hayas llegado a este punto, pregúntate:¿Es verdad? ¿Es cierto que si dejas el trabajo en el momento en que dijiste que lo harías, perderás tu trabajo y luego perderás todo lo demás? En la mayoría de las situaciones, probablemente no. Nuestros pensamientos y sentimientos desencadenan nuestro comportamiento, y nuestras historias internas se entrelazan con estos pensamientos y sentimientos. Al tomarse unos minutos para interrumpir sus pensamientos, sentimientos y comportamiento automáticos, es más probable que pueda hacer un cambio.

Comparte tu objetivo de volver a marcar con alguien a quien respetes.

Según una investigación de la Asociación Americana de Psicología, w Cuando compartes tu objetivo con alguien percibes que tienes un estatus más alto o respetas, te hace responsable de hacerlo porque te importa su opinión sobre ti. Además, cuando se trata de permitirte quitar un poco el pie del freno, lo más probable es que una de las razones por las que sea difícil es porque quieres que los «superiores» te vean como un trabajador dedicado y duro.

La persona con la que compartes tu objetivo no tiene por qué estar dentro de tu empresa. Podría ser un mentor, amigo o miembro de la familia a quien admiras por su capacidad para hacer un gran trabajo mientras se da permiso para vivir su vida al máximo. Más allá de simplemente hacerte responsable, también podrían ofrecerte una guía útil sobre cómo se dieron permiso para volver a marcar la llamada que luego puedes seguir.

Entra todo en lo que importa.

Tendemos a ser muy 1 y 10 en nuestro pensamiento, contándonos a nosotros mismos la historia errónea de que hacer menos en un área significa hacer menos (o nada) en todas partes. Así es como nos convencemos a nosotros mismos de que no está bien. Que las matemáticas simplemente no cuadren.

En cambio, hacer un análisis 80/20 y determina qué 20% de las tareas o proyectos te dan el 80% de los resultados en el trabajo. Haz una lista de tus mayores ganancias en el trabajo (los resultados que buscas, tus prioridades más importantes o tus objetivos principales) en una cara de un papel y las tareas que realizas diariamente a la izquierda. Traza una línea de cada una de las grandes ganancias a las tareas que fueron las más directamente responsables de ese resultado. Encierra en un círculo las tareas que tienen líneas dibujadas de ellas. Ese es tu 20%.

Una vez que sepas esto, puedes dedicar más tiempo y energía a las cosas que importan, y puedes ver las otras áreas donde puedes volver a marcar, delegar o eliminar cosas por completo. Además, si sabes que estás dedicando lo mejor de ti a las cosas que importan en el trabajo, también te resultará más fácil apagarlo cuando llegue el momento.

Avance rápido.

El hermoso libro de Bronnie Ware, Los cinco mejores arrepentimientos de los moribundos, nos recuerda que es increíblemente común que las personas deseen no haber trabajado tanto cuando están en su lecho de muerte. Cuando estamos atrapados en la rutina diaria, es fácil quedarse atascado pensando que reelaborar ese informe por centésima vez o dedicar dos horas más al día a nuestro ordenador es crucial para nuestras vidas.

En cambio, considere este ejercicio: Cuando me siento atrapado en un patrón antiguo y tengo dificultades para cambiar mi comportamiento, me gusta avanzar rápidamente y preguntarle a mi yo de 85 años qué desearía haber hecho en mi etapa actual de la vida. Hacerlo me permite ver el panorama general, en lugar de los plazos o los factores estresantes que son mi enfoque inmediato en ese momento. Puedes hacer lo mismo. Cuando te alejas y finges que estás mirando hacia atrás en tu vida, es más fácil ver qué es esencial y qué no.

Tu capacidad de darte permiso para devolverlo (aunque sea un poco) tiene el potencial de mejorar drásticamente tus resultados y proteger tu salud. Trabajas duro y haces el trabajo que importa. Mereces alcanzar tus objetivos mientras le das a tu cuerpo y mente el espacio que necesitan para funcionar de manera óptima también.


  • KN
    Kate Northrup is the best-selling author of Do Less and Money: A Love Story. Her digital company helps ambitious women light up the world without burning themselves out. Learn more at theorigincompany.co.
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