¿Qué historias te estás contando a ti mismo?

Tome el control de su narrativa interna frente a los desafíos.

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En esta entrevista, Kindra Hall, autora de Elige tu historia, cambia tu vida, explica las «historias personales», los pensamientos automáticos que influyen en la forma en que percibes el mundo. Comparte consejos sobre cómo podemos dejar de enfocarnos en las historias negativas, replantear nuestro pensamiento e identificar y elegir activamente las historias que nos ayudarán a avanzar.

  1. Capta tus historias en el acto. Cuando te escuchas decir cosas: «No puedo hacer eso», «Soy demasiado joven» o «No tengo suficiente experiencia», es una señal de que puede haber una historia dañina enterrada en la raíz de esa creencia.
  2. Analiza tus historias. ¿De dónde vienen tus historias? ¿Siquiera son ciertas? Identifica dónde se originan las historias que te cuentas a ti mismo. No puedes seguir adelante y elegir una historia diferente sin dar primero este paso.
  3. Elige una historia mejor. Por cada historia que tengas sobre por qué no puedes hacer algo, hay otra historia que puedes contarte a ti mismo sobre por qué puedes hacerlo. Encuentra esa historia y aférrala.
  4. Instala nuevas historias. Empieza a contarte estas historias en momentos clave y críticos hasta que se conviertan en tus pensamientos automáticos.

Cuando estaba en el instituto, mi profesor de inglés me dijo que nunca llegaría a ser escritora. El olor a tinta roja se quedó pesado en el aire mientras me guiaba a través de sus ediciones en otro de mis periódicos «C-» (o «por debajo del promedio»). Pasó la página para revelar más de mis palabras cuidadosamente elegidas tachadas y descartadas. Fue entonces cuando lanzó la bomba: «Simplemente no creo que tengas lo que se necesita».

Mi corazón se hundió. Eché un vistazo al altavoz al lado del reloj para asegurarme de que el zumbido en mis oídos no fuera el timbre de la escuela.

Probablemente puedas adivinar cómo termina esta historia. (Después de todo, estás leyendo un artículo que he escrito). Pero incluso hoy, hay momentos en que sus comentarios me persiguen. Cada vez que tengo bloqueo de escritor o pongo una nueva pieza al mundo, pienso en esa conversación y temo que tenía razón.

Según Kindra Hall, autor de Elige tu historia, cambia tu vida, momentos memorables como estos a menudo se convierten en nuestras «historias personales», los pensamientos automáticos que surgen cuando nos encontramos con una decisión difícil, un problema que resolver o simplemente un duro día de trabajo. Nuestras historias personales influyen en la voz en nuestras cabezas, y si las tramas son desmoralizantes, esa voz puede decirnos que no somos lo suficientemente buenos, que somos impostores o que nunca alcanzaremos nuestras metas.

Afortunadamente, tenemos el poder de cambiar las narrativas que no nos sirven. En una entrevista con HBR Ascend, Hall compartió consejos sobre cómo podemos dejar de enfocarnos en lo negativo, replantear nuestro pensamiento e identificar y elegir activamente las historias que nos ayudarán a avanzar.

Cuéntame sobre historias personales. ¿Qué son y por qué son tan importantes?

A menudo pensamos que nuestro día a día es el resultado de nuestras acciones, comportamientos y decisiones. Eso no es necesariamente incorrecto, pero a menudo pasamos por alto el hecho de que nuestras acciones, comportamientos y decisiones se basan en las experiencias que hemos tenido a lo largo de nuestras vidas y en las historias que nos contamos sobre esas experiencias. Básicamente, nuestros cerebros están programados para dar sentido al mundo que nos rodea, y lo hace creando historias personales.

Esas historias crean un sistema de creencias que tiene un gran impacto en la forma en que actuamos, nos comportamos y respondemos al mundo que nos rodea. En última instancia, determinan si nuestras vidas continuarán avanzando en las direcciones que deseamos o si nuestros caminos hacia adelante serán lentos y arduos.

¿Me puedes dar un ejemplo?

Toma síndrome del impostor. A menudo, las personas con síndrome del impostor se ven a sí mismas como fraudes a pesar de todo lo que han logrado. Hay una desconexión entre sus historias internas y sus experiencias reales.

En un escenario de la vida real, esto podría manifestarse cuando alguien se cuenta la historia de que fue contratado para el trabajo de sus sueños porque tiene suerte y no porque se lo merezca. Esa historia propia es una receta para el desastre. ¿Qué pasaría si, en cambio, esa persona pensara en un momento en que realmente luchó y tuvo que trabajar duro para llegar a este punto? Contarse a sí mismos una historia más inspiradora puede ayudar a cambiar la forma en que se presentan y piensan sobre sus logros.

Parece que estás diciendo que hay maneras de cambiar las historias que te cuentas a ti mismo. ¿Qué aspecto tiene ese proceso?

En mi libro, describo un proceso de cuatro pasos para hacer esto.

  1. Pónganse en el acto. Esto no siempre es fácil de hacer porque la narración interna es un proceso automático. A menudo ni siquiera nos damos cuenta de que lo estamos haciendo. El simple hecho de tomar conciencia es un gran primer paso. Para atraparte en el momento, usa este conocimiento para ser más consciente y reconocer claramente las creencias limitantes cuando surgen, como cuando te dices a ti mismo: «No puedo hacer eso», «Soy demasiado joven» o «No tengo suficiente experiencia». Cada vez que te escuchas decir una declaración como esa, es una señal de que puede haber una historia dañina enterrada en la raíz de esa creencia. Esto nos lleva al paso número dos.
  2. Analiza tus historias. ¿De dónde vienen tus historias? ¿Siquiera son ciertas? Hace poco estuve en un podcast donde el presentador mencionó sus luchas con el perfeccionismo. Cuando repasó sus experiencias, recordó una historia de su infancia. De niño, siempre le costaba mucho acostarse. Para tratar de ayudar, sus padres hacían una tabla para dormir, y cada vez que se acostaba sin levantarse, obtenía una estrella dorada literal. Si tuviera una semana perfecta, podría ir a la tienda local y elegir un juguete. Desde muy joven, se le había enseñado que el objetivo era el perfeccionismo. Debe identificar dónde se originan las historias que se cuenta a sí mismo. No puedes seguir adelante y elegir una historia diferente sin dar primero este paso.
  3. Elige una historia mejor. Por cada historia que tengas sobre por qué no puedes hacer algo, hay otra historia que puedes contarte a ti mismo sobre por qué puedes hacerlo. Encuentra esa historia y aférrala. Una cosa que debe recordar es que no tiene que buscar historias realmente grandes que cambien la vida. A veces, solo un comentario de alguien a quien respetas tiene mucho más peso que un recuerdo negativo de tu pasado. No es necesariamente el tamaño de la historia lo que importa. Es la forma en que te hace sentir cuando lo recuerdas.
  4. Instala tus nuevas historias. Una vez que hayas elegido tus nuevas historias, debes empezar a contarte esas historias en momentos clave y críticos hasta que se conviertan en tus pensamientos automáticos. Esto requerirá práctica, pero con el tiempo, estas historias te ayudarán a dejar de girar en espiral. Es más fácil decirlo que hacerlo, pero cuando empieces a ver aparecer tu historia original, dite a ti mismo: «Te veo. Pero ahora, tengo otra historia, así que puedes sentarte».

Entonces, ¿qué hace que sea una buena historia personal?

Hay cuatro componentes que nosotros, como humanos, incluimos cuando contamos una gran historia: un personaje identificable, una emoción auténtica, un momento y detalles específicos.

Los mismos ingredientes deben incluirse en las historias que nos contamos a nosotros mismos. Sé específico sobre un momento y un lugar en los que te sentiste orgulloso, poderoso, digno o cualquier sentimiento que quieras recordar en un momento difícil.

Parte de la razón por la que nuestras historias personales negativas tienen tal fortaleza sobre nosotros es porque sentimientos como la vergüenza, la vergüenza y el rechazo se quedan con nosotros. Estamos conectados biológicamente para nota lo negativo más que lo positivo. Por lo tanto, debemos trabajar intencionalmente para cambiar este comportamiento, por lo que es tan importante aferrarse a las historias que despierten emociones más empoderadoras.

Otro elemento son los «detalles específicos». Cuantos más detalles puedas recordar, más probable será que la historia se mantenga. Cuando pensamos en el pasado, recordar lo esencial puede ser difícil, por lo que puede ser igualmente, si no más, poderoso reconocer una buena historia propia cuando ocurre en el presente. Si puedes darte cuenta de que un momento presente se quedará contigo, intenta capturarlo. Escríbelo, envíelo por mensaje de texto o anótelo en un borrador de correo electrónico. Captúralo en su totalidad. ¿Quiénes eran las personas involucradas, cuál era la emoción que sentías, cuál era la escena?

¿Cuál es la mejor manera de utilizar este marco para establecer y cumplir objetivos personales?

En esencia, todo este proceso puede ayudarlo a conocerse mejor a sí mismo: quién es, de dónde viene, qué puede hacer y qué puede superar. Si realmente sabe quién es usted, es más probable que se fije metas que estén alineadas con sus valores y hacia dónde realmente quiere ir.

En términos de cumplir con sus objetivos, sus historias internas pueden ser un gran combustible para el fuego. Piensa en cómo te harían sentir tus metas y alcanzarlas, y luego cuéntate historias de tu pasado que te hicieron sentir así.

De hecho, he puesto esto en práctica yo mismo en los últimos años. En 2020 y 2021, mi salud física sufrió algunos problemas. Me costaba mucho ponerme metas porque la historia en mi cabeza era: «Bueno, ¿qué sentido tiene? ¿Por qué voy a intentarlo?» Tenía que volver a tener claro quién soy y cuándo me siento mejor.

Comencé a contarme historias sobre cuándo me sentía mejor físicamente, y no solo quiero decir: «Oh, siempre me siento mejor después de hacer ejercicio, así que debo hacer ejercicio». La historia en la que me basé fue de una boda a la que fui después de haber sido muy consistente con el ejercicio. Fue un momento de mi vida en el que cumplía todas las promesas que me había hecho a mí mismo. Me sentí increíble. Una mujer se me acercó de repente y me dijo: «¡Eres la mujer más radiante!» Cuando me conté esa historia, no podía esperar a ponerme los zapatos y moverme.



  • KA
    Kelsey Alpaio is an Associate Editor at Harvard Business Review.