Você deve se preocupar com as resoluções de ano novo deste ano?

sim. E aqui está o porquê.
Você deve se preocupar com as resoluções de ano novo deste ano?
Você deve se preocupar com as resoluções de ano novo deste ano?

Estabelecer resoluções muitas vezes parece um exercício inútil – algo que fazemos no início de cada ano apenas para nos sentirmos culpados até fevereiro. A pandemia só fez com que a prática parecesse mais impotente. Por que tentar definir resoluções quando você não tem ideia do que acontecerá nos próximos meses? O autor explica por que definir uma intenção para si mesmo ainda é uma boa ideia e oferece dicas práticas sobre como fazer com que suas resoluções realmente se mantenham.


Mesmo nos melhores momentos, você pode sentir alguma ambivalência em fazer resoluções de ano novo. Por um lado, é um novo começo onde você está desembalando 12 novos meses de oportunidade. Por outro lado, sua experiência anterior pode ter lhe dito que é improvável que você continue fazendo algo dramaticamente diferente do que antes. E em fevereiro, você pode ter descartado completamente – ou até esquecido – as resoluções com as quais se sentiu tão animado no início do ano.

Depois de ter resistido a dois anos de incerteza global nunca antes vista, a ambivalência pode ter caído para o desamparo. Por que tentar estabelecer resoluções quando não tenho ideia do que acontecerá nos próximos meses?

Eu ouço você. E como coach de gerenciamento de tempo que ajudou clientes em todo o mundo a navegar por todos os altos e baixos de 2020 e 2021, entendo como houve uma vasta gama de desafios imprevistos na tomada e manutenção de resoluções.

No entanto, eu também vi que mesmo em meio à incerteza que você realmente posso siga em frente com o que é importante para você. E, de fato, tomar uma resolução e mantê-la pode aumentar muito seu senso de autoeficácia, ou seja, sua crença em sua capacidade de agir que beneficie a si mesmo e à sua situação.

Portanto, antes de desistir de tomar resoluções, considere essas dicas sobre como fazer resoluções que realmente se manterão. E permita que seu compromisso consigo mesmo e com seus objetivos crie um impulso positivo em janeiro e além.

Avalie sua disposição.

O primeiro, e na minha opinião, o passo mais importante no processo de resolução é decidir se você realmente deseja fazer escolhas diferentes em uma determinada área. Se você realmente não quer gastar menos tempo nas mídias sociais, não faça disso uma solução.

Escolha resoluções que realmente importam para você e onde você tem um forte “porquê”. Por exemplo, talvez você realmente queira perder peso porque quer ter mais energia ou quer acompanhar seus filhos ou quer ficar fantástica para um casamento. Ter um motivo convincente pode lhe dar a tenacidade de manter suas resoluções quando você se sentir cansado, desmotivado e apenas quiser seguir o caminho mais fácil.

Escolha apenas um ou dois.

Em geral, as resoluções são itens agradáveis de se ter no curto prazo. Normalmente, você não experimentará consequências imediatas por não mantê-las, mas, a longo prazo, sua vida ficará melhor por ter parado de fumar ou reduzir gastos.

Como geralmente não há efeitos negativos instantâneos, você tenderá a olhar para esses objetivos como “extras”. E como a maioria de nós não tem muito tempo ou energia para muitos extras, você aumentará sua probabilidade de sucesso escolhendo apenas uma ou duas resoluções. No jornal, Objetivos enlouquecidos: os efeitos colaterais sistemáticos do estabelecimento de metas de prescrição excessiva, os autores compartilham pesquisas que, mesmo quando você tem vários objetivos, é mais provável que você se concentre apenas em um. Então, por que não escolher um desde o início?

É mais fácil lembrar e implementar quando você se concentra em uma resolução ou pelo menos em uma área, como investir tempo em exercícios e fazer escolhas alimentares mais saudáveis sob o guarda-chuva da perda de peso.

Comprometa-se com uma ação específica.

No meu primeiro livro, Os 3 segredos para um investimento de tempo efetivo, falo sobre a importância de esclarecer “prioridades baseadas em ações”. O que isso significa é que você traduz sua prioridade conceitual, neste caso uma resolução, em uma ação prática que você pode colocar em seu calendário.

Por exemplo, se sua resolução é passar mais tempo com amigos e familiares, você pode reservar duas noites de sexta-feira por mês para se reunir com amigos ou bloquear seu calendário depois das 17h30 para que possa sair a tempo de fazer o jantar em família ou comprometer-se a estar fora do computador em uma determinada hora da noite para que você possa dê ao seu cônjuge toda a atenção.

Ou se sua resolução é entrar em forma, você pode colocar um tempo semanal em seu calendário para comprar mantimentos para ter alimentos saudáveis em casa e decidir os dias e horários específicos de cada semana em que fará exercícios.

Escolher com antecedência quais ações se alinharão com as resoluções de ano novo e quando você as concluirá torna mais simples para elas se manterem.

Torne isso fácil.

Em Habitos atômicos, o autor James Clear coloca uma grande ênfase em tornar seus hábitos óbvios, atraentes, fáceis e satisfatórios. Ele incentiva os leitores a fazer dos novos hábitos o caminho de menor resistência. Com suas resoluções, isso pode significar apenas permitir que alimentos saudáveis cruzem o limiar de sua casa, pagar por itens em dinheiro e colocar bloqueadores em seu telefone para tornar mais difícil – ou impossível – o acesso a aplicativos que distraem.

Pense em como você pode reduzir todo o atrito em relação ao que deseja ver em sua vida e aumentar o atrito para as escolhas que deseja evitar.

Acompanhe seu progresso.

No redemoinho da vida, é fácil perder o compromisso se você não acompanhar seu progresso. Eu recomendo que você decida um local para anotar as ações relacionadas às suas resoluções e registrar o que você faz diariamente.

Isso pode significar escrevê-los em seu planejador de papel, mantê-los em seu calendário, usar um aplicativo de rastreamento de hábitos ou ter um documento compartilhado com um parceiro de responsabilidade.

Por exemplo, ao rastrear minhas principais resoluções de saúde, tenho um documento on-line compartilhado com um parceiro de responsabilidade (mais sobre a importância de ter apoio abaixo). No topo, registrei meu status inicial e meus objetivos iniciais. Sob isso, tenho um modelo dos hábitos diários que estou fazendo para me ajudar a alcançar minhas resoluções. Todas as manhãs, antes de começar a trabalhar, copio e colo esse modelo, edito a data no topo, atualizo para o que fiz até agora e mantenho atualizado ao longo do dia. Antes de dormir, faço uma verificação final com a intenção de tentar fazer o máximo possível antes de dormir. Meu parceiro de prestação de contas faz comentários encorajadores no meu documento, e eu faço o mesmo por ele com seus objetivos em seu documento.

Essa responsabilidade por escrito me mantém muito mais focado e consistente do que eu seria se estivesse apenas tentando segurar tudo na minha cabeça.

Obtenha suporte.

Em seu processo de compromisso com suas resoluções ao longo de 12 meses, é fácil o entusiasmo diminuir. Nos momentos em que você simplesmente não quer fazer as escolhas certas, saber que outra pessoa está ciente e se importará pode realmente ajudar.

Você pode recrutar um amigo, um colega, um chefe, um treinador, um mentor ou qualquer outra pessoa que irá checar você de forma consistente e lhe dar o tipo certo de feedback: celebrar seu compromisso com as ações alinhadas com suas resoluções. De acordo com pesquisa da The Ohio State University, ter essa pessoa sendo alguém que você olha para cima também pode ajudar com seus resultados. Você também pode participar de um grupo de apoio focado especificamente em sua área específica de melhoria. Saber que outras pessoas estão trabalhando duro nas mesmas escolhas pode ajudar a estimulá-lo.

Não posso garantir que você seguirá suas resoluções – só você tem a capacidade de decidir o que prioriza e as escolhas que faz na vida. Mas posso garantir que, se você seguir o processo acima, poderá aumentar muito sua chance de sucesso. Sempre há esperança de mudanças positivas. Este ano, você pode aproveitar a oportunidade para fazer repetidamente as ações que o ajudam a se tornar a pessoa que você quer ser – independentemente do que está acontecendo no mundo ao seu redor.

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