Seja intencional sobre como você passa seu tempo livre

A pesquisa sugere que as metas de configuração (soltas) podem ajudá-lo a recarregar de forma mais eficaz.
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Seja intencional sobre como você passa seu tempo livre

Seja no fim de semana ou nas próximas férias, uma série de estudos mostraram que pessoas que estabelecem metas pessoais a serem alcançadas durante suas férias – como ver amigos, perseguir um hobby ou até mesmo organizar um armário – relatam ser mais felizes do que aqueles que não o fazem. é porque nos torna mais intencionais sobre como passaremos nosso tempo longe do trabalho e não porque nos permite riscar as coisas de mais uma lista de tarefas. Portanto, mesmo que estejamos ansiosos para ficar deitados de pijama e não fazer nada por um tempo, definir metas pode realmente nos ajudar a recarregar as baterias e garantir que aproveitamos ao máximo nosso tempo de lazer.


A evidência é clara: Burnout está em ascensão. Um comum sugestão para evitar o esgotamento é fazer pausas regulares do trabalho. Mas como devem ser essas pausas se queremos maximizar o rejuvenescimento e proteger nosso bem-estar? Pode ser surpreendente aprender, mas passivo “descanso e relaxamento” não é tão eficaz para se recuperar da rotina diária quanto usar pausas para atingir seus objetivos – não o seu trabalhos objetivos, mas o seu pessoal metas. Exemplos incluem passar tempo com amigos e familiares, perseguir seus hobbies ou até mesmo organizar seu armário. Quaisquer que sejam seus objetivos pessoais, o importante é que você traçar um plano para saber como você imagina gastar seu tempo durante o intervalo. Chamamos isso de recuperação proativa, e descobrimos que isso faz com que as pessoas se sintam mais felizes do que as formas passivas de recuperação.

Em dezembro de 2020, um de nós entrevistou um grupo de 537 funcionários do setor público e fez uma pergunta simples: “Você tem alguma meta para as próximas férias de inverno?” com as opções de resposta “sim” ou “não”. Também pedimos que indicassem o quanto estão felizes, que é uma medida comumente usada de bem-estar subjetivo.

Descobrimos que os funcionários que estabeleceram metas para suas férias indicaram ser 8% mais felizes do que aqueles que não o fizeram. Essa diferença de felicidade surgiu independentemente do sexo, idade, emprego, renda, estado civil, frequência de trabalho em casa ou número de dependentes.

Em seguida, queríamos entender se a recuperação proativa está associada a quantos dias de férias as pessoas planejavam decolar do trabalho e em quais atividades elas esperavam se envolver durante esses dias. Em média, as pessoas que tinham metas de férias planejavam tirar 1,2 dias a mais de trabalho do que aquelas que não estabeleceram metas para suas férias. Isso é importante, pois aproximadamente 768 milhões de dias de férias são perdidos anualmente, que representa aproximadamente $62,2 bilhões em benefícios perdidos.

Os funcionários que tinham metas de férias previram ainda alocar 24% menos tempo para atividades de lazer passivas, como assistir TV, cochilar ou não fazer nada, e 28% mais tempo para socializar com seus amigos e familiares. Essas diferenças na forma como planejamos passar nosso tempo de folga são importantes para nosso bem-estar: Descobrimos que planejar passar mais tempo com seus entes queridos estava associado a uma maior felicidade. Isso está de acordo com um dos achados mais consistentes no uso do tempo e no bem-estar. pesquisa sobre os benefícios exclusivos da conexão social.

A recuperação proativa também pode beneficiar a organização: De fato, descobrimos que os funcionários que estabeleceram metas para as próximas férias indicaram estar 5% mais satisfeitos com o trabalho do que aqueles que não o fizeram.

Notavelmente, encontramos resultados semelhantes em uma amostra diferente de 184 trabalhadores pesquisados em 2019 que indicaram ter acesso a feriados pagos. Aqueles que indicaram que normalmente estabeleceram metas para suas férias eram 12% mais felizes do que aqueles que não o fizeram. A recuperação proativa foi ainda mais associada a passar as férias buscando mais atividades sociais e menos atividades relacionadas ao descanso. Como antes, o tempo gasto em atividades sociais durante as férias foi associado a uma maior felicidade.

Os benefícios da recuperação proativa não se limitam aos feriados. Em uma pesquisa diferente, perguntamos a uma amostra de 243 trabalhadores se eles geralmente têm metas para os fins de semana. Mais uma vez, descobrimos que as pessoas que estabeleceram metas para os fins de semana eram 13% mais felizes do que aquelas que não estabeleceram metas de fim de semana. Semelhante aos feriados, as pessoas que têm metas para os fins de semana também têm maior probabilidade de passar os fins de semana realizando atividades sociais e menos propensas a passar os fins de semana descansando ou não fazendo nada. E passar o fim de semana participando de atividades sociais pode, por sua vez, levar a uma maior felicidade.

Além disso, os efeitos positivos da definição de metas não se limitam apenas aos fins de semana e feriados, mas podem ser aproveitados diariamente – definir metas de como passamos nossas noites pode até ser benéfico. Em uma amostra separada de 242 trabalhadores, descobrimos que aqueles que estabeleceram metas para suas noites passavam mais tempo em atividades sociais e também eram 10% mais felizes do que aqueles que não estabeleceram metas para suas noites.

Uma ressalva: Embora seja importante definir metas para o nosso tempo de folga, isso não significa que devemos tratar essas metas como uma lista de tarefas. Devemos ser flexíveis. Pesquisa por Gabriela Tonietto e Selin Malkoc mostraram que o agendamento de atividades de lazer pode prejudicar o prazer que as pessoas experimentam com tais atividades, em parte porque o lazer começa a parecer trabalho. Esses autores descobriram que, quando as pessoas programavam as atividades de lazer vagamente, elas ainda conseguiam manter o prazer do tempo de lazer. Em nossa pesquisa, suspeitamos que a razão pela qual a definição de metas de interrupção funciona é porque nos torna mais intencionais sobre como passaremos nosso tempo longe do trabalho e não porque nos permite riscar as coisas de mais uma lista de tarefas.

Com os desafios de uma pandemia contínua e consequências econômicas imprevistas, muitos funcionários podem questionar se devem fazer planos durante as férias. Seus voos podem ser cancelados, podem ficar doentes ou simplesmente se sentir exaustos demais para fazer qualquer coisa. Embora possa ser contra-intuitivo, já que podemos esperar ficar deitados de pijama e não fazer nada por um tempo, nossa pesquisa sugere que estabelecer metas pode realmente nos ajudar a recarregar e garantir que aproveitamos ao máximo nosso tempo de lazer.

Nota do editor 01/12/21: Corrigimos as informações sobre a amostra de 2019 de pesquisas com trabalhadores.

 


  • Laura M. Giurge is an assistant professor of behavioral science at the London School of Economics. She is also a research associate of organizational behavior at London Business School, the Barnes Research Fellow at the Wellbeing Research Centre, at the University of Oxford, and a DSI Fellow at the University of Zurich. Her research focuses on the intersection of management and behavioral science and includes topics such as time, well-being, gender inequality, leadership, and the future of work. Follow her on LinkedIn here.

  • Vanessa Bohns is an Associate Professor of Organizational Behavior at Cornell University and the author of You Have More Influence Than You Think. You can learn more about her research on social influence and persuasion here.
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