O autismo não impede as pessoas de trabalhar. A discriminação faz.

A discriminação neurodiversidade é sistêmica, mas há maneiras de desafiá-lo.
O autismo não impede as pessoas de trabalhar. A discriminação faz.
O autismo não impede as pessoas de trabalhar. A discriminação faz.

Você sabia que um profissional autista é até 140% mais produtivo do que um funcionário médio quando adequado a um trabalho adequado às suas habilidades? No entanto, a discriminação contra pessoas neurodivergentes continua. Isso ocorre porque a maioria das práticas “comuns” no local de trabalho são estabelecidas para neurotipicidade. Embora o ônus de mudar isso realmente recaia sobre as organizações, o autor oferece algumas estratégias para ajudar os funcionários neurodivergentes a assumir o controle de seu próprio sucesso no trabalho.

  • Primeiro, saiba que sua divulgação é sua decisão. Quando você é dono de quem você é, você pode acabar encontrando alguns aliados ou até mesmo inspirar outros a revelar sua deficiência ou identidade. Dito isso, não se pressione. Se você não se sente confortável falando sobre sua identidade ou se o ambiente não parece propício, não tenha pressa.
  • Defina como é o sucesso na carreira para você. Seu plano de carreira depende de seus objetivos e prioridades. Reserve um tempo para entender o que você valoriza, por que você o valoriza e como você vê isso impactando seu crescimento a longo prazo.
  • Para autistas não diagnosticados ou não revelados, a elaboração de empregos pode ser uma estratégia eficaz para uma vida profissional sustentável. A elaboração de trabalhos se refere à mudança de alguns aspectos de suas tarefas, mentalidade e relacionamentos para se alinhar com seus pontos fortes.
  • Explore seu propósito no trabalho. Por exemplo, juntar-se a Grupos de Recursos de Funcionários (ERGs) e comitês focados em reunir pessoas de identidades específicas ou circunstâncias de vida (por exemplo, cultura, deficiência, cuidados) pode ajudá-lo a compartilhar suas ideias com colegas que pensam da mesma forma e que apoiam.
  • Finalmente, saiba que nem todas as políticas de escritório são ruins. Embora possa haver colegas ou situações tóxicas puxando você para baixo, você pode aprender a ser seu próprio aliado.

Há muitas razões pelas quais você pode decidir definir uma nova meta para si mesmo – é o início de um novo ano, você acabou de passar por uma grande transição de vida, ou talvez você só queira ver do que é capaz.

Mas aqui está a infeliz verdade: Na verdade, seguir esses objetivos é mais fácil falar do que fazer.

Esteja você lutando com a produtividade, criando um novo hábito ou apenas se mantendo motivado, esperamos que esses termos (junto com conselhos sobre como colocá-los em prática) o ajudem a seguir em frente.

Micro hábitos

 

Veja esta postagem no Instagram

 

Uma postagem compartilhada por HBR Ascend (@hbrascend)

Definição: Pequenas mudanças incrementais que (com o tempo) o levam mais perto de atingir seus objetivos.

Como usar isso: “Estou experimentando alguns micro hábitos para dormir melhor. Eu mantenho meu telefone longe da cama e tento ler pelo menos cinco páginas de um livro antes de terminar a noite.”

Em ação: Os micro hábitos podem ajudá-lo a transformar seus objetivos grandes e ambiciosos em objetivos menores e digeríveis. Pense neles como trampolins que levam ao seu destino final. Sabina Nawaz, em seu artigo,” Para alcançar grandes objetivos, comece com pequenos hábitos” compartilha como identificar e seguir adiante com um micro hábito:

  1. Comece considerando seu objetivo maior. Então, pegue esse objetivo e crie um micro hábito ridiculamente pequeno com base nele. O hábito deve ser tão pequeno que quase não vale a pena fazer – algo incrivelmente alcançável para você. Por exemplo, se seu objetivo é ler mais, seu micro hábito não deveria ser ler 45 minutos por noite. Deveria ser ler um parágrafo. Concentre-se em formar apenas um micro hábito com base em cada um de seus objetivos.
  2. Conecte esse microhabitat a uma tarefa diária. Mesmo que seu micro hábito exija um esforço mínimo, ainda pode ser fácil esquecer seu compromisso. Para facilitar, execute a nova ação no mesmo horário todos os dias. Por exemplo, tente ler seu parágrafo diário enquanto escova os dentes.
  3. Acompanhe seu progresso e mantenha-se firme. Acompanhe os dias em que você conclui sua ação e os dias em que não o faz. Procure padrões em que você não seguiu adiante. E não fique tentado a aumentar o escopo do seu hábito. Mantenha seu micro hábito atual até se sentir entediado com ele por pelo menos duas semanas seguidas. Em seguida, aumente apenas cerca de 10%.

Empacotamento de tentação

 

Veja esta postagem no Instagram

 

Uma postagem compartilhada por HBR Ascend (@hbrascend)

Definição: Uma tática motivacional de empacotar um comportamento que lhe dá gratificação instantânea (ouvir música) com um que não é tão divertido (preencher uma planilha).

Como usar isso: “Eu sempre me envolvo lavando a louça à noite ouvindo minha lista de reprodução ou podcast favorito.”

Em ação: O agrupamento de tentações visa tornar as tarefas obrigatórias mais agradáveis. Kristi DePaul em seu artigo,” O que é realmente necessário para construir um novo hábito?” compartilha que isso pode ser especialmente útil quando você está tentando criar uma nova rotina ou hábito.

Aqui está o que você precisa fazer: Faça uma atividade que você goste e que tenha medo. Agora, junte-os! (Sim, é simples!) Por exemplo, se você não gosta de malhar, tente ouvir um audiolivro que o entusiasma enquanto caminha na esteira. Mas só se permita ouvir o livro enquanto se exercita para incentivar a continuação do hábito.

Viés atual

 

Veja esta postagem no Instagram

 

Uma postagem compartilhada por HBR Ascend (@hbrascend)

Definição: A tendência de priorizar as necessidades de curto prazo sobre as de longo prazo.

Como usar isso: “A procrastinação, por exemplo, pode ser explicada pelo viés atual. Evitar uma tarefa estressante é bom no presente, mesmo que isso faça com que nosso futuro eu falhe.”

Em ação: Charlotte Lieberman em” Por que você deve parar de tentar se consertar”, explica que podemos usar o preconceito atual a nosso favor na definição de novas metas.

Mostra de pesquisa uma correlação direta entre emoções negativas e procrastinação – quanto mais ansiosos nos sentimos em concluir uma tarefa, menor a probabilidade de fazê-la. Precisamos de uma estrutura diferente para abordar a mudança se realmente quisermos agir.

Em vez de pesquisar sua vida em busca de todas as coisas que você precisa “consertar”, reconheça todas as coisas que você já começou e que gostaria de continuar, ou desenvolver, este ano.

Talvez no ano passado você tenha se comprometido a ler antes de dormir, em vez de rolar o telefone. Talvez este ano você decida dar um passo adiante e ler dois novos livros por mês. Seja qual for a sua escolha, observe como sua mentalidade muda quando você considera seu objetivo como uma continuação de algo com o qual você se sente bem no momento.

Timeboxing

 

Veja esta postagem no Instagram

 

Uma postagem compartilhada por HBR Ascend (@hbrascend)

Definição: Um truque de produtividade que envolve converter sua lista de tarefas em blocos de tempo em seu calendário. A ideia é reservar um tempo fixo para concluir uma tarefa.

Como usar isso: “O timeboxing pode ajudá-lo a priorizar sua lista de tarefas, criar um registro de seus projetos e tornar-se mais consciente de estimar quanto tempo você precisa para concluir uma determinada tarefa.”

Em ação: Você sempre acaba com mais tarefas em sua lista de tarefas do que você pode gerenciar? Autor: Neha Kirpalani recomenda dando uma chance ao timeboxing. Timeboxing é um termo retirado do gerenciamento ágil de projetos e envolve a tradução de uma lista de tarefas em blocos de tempo em seu calendário, agendá-los e seguir esse cronograma. Simplificando, ele fornece um plano para o que fazer e quando.

Por que o timeboxing funciona?

  1. Ele remove o paradoxo da escolha. Todos nós temos que fazer tantas escolhas todos os dias sobre quais tarefas focar e concluir. Um benefício do timeboxing é reduzir essas decisões, o que cria mais espaço cerebral para o seu trabalho.
  2. Isso ajuda você a priorizar estrategicamente. Em uma longa lista de tarefas, é natural escolher tarefas que sejam mais fáceis ou mais urgentes do que o que é importante. (Sem mencionar o alto teor de dopamina que vem da verificação dessas tarefas.) Com o timeboxing, no entanto, você pode priorizar o que é importante em vez de simplesmente o que é urgente.
  3. Isso pode fazer com que você pense em aceitar novos projetos. Dar uma olhada rápida em seu calendário pode ajudá-lo a determinar se você tem tempo no dia para responder a uma solicitação específica. Isso ajuda você a ficar mais realista sobre os compromissos de trabalho.

Princípio do progresso

 

Veja esta postagem no Instagram

 

Uma postagem compartilhada por HBR Ascend (@hbrascend)

Definição: Um conceito que afirma a importância do progresso na consecução de metas. Pequenos sucessos ao trabalhar em direção a uma meta contribuem para emoções positivas, forte motivação e maior produtividade.

Como usar isso: “O princípio do progresso pode ser visto no poder de pequenas vitórias. Se seu objetivo era ler 36 livros em um ano e você lê apenas 10, é prova suficiente de que você é capaz de mover a agulha e fazer uma mudança para melhor.”

Em ação: Você tem dificuldade em atingir seus objetivos? Para evitar ser derrubado por metas não alcançadas, tente este truque simples do artigo” Por que estabelecemos metas inatingíveis ”: Concentre-se no progresso que você faz, em vez de se fixar no resultado final ou em suas falhas. Quando fazemos uma pausa e reconheça nossos pequenos sucessos ao tentar atingir uma meta, isso nos mantém motivados e aumenta nossa produtividade.

Em vez de focar no fato de que você não atingiu seu objetivo final, reflita sobre a jornada que você fez para tentar atingir esse objetivo. O que funcionou e o que não funcionou? Quais foram seus obstáculos? Quais atividades foram realmente agradáveis em trabalhar em direção ao seu objetivo? Use essas informações para ajudá-lo a seguir em frente.


  • LP
    Ludmila N. Praslova, Ph.D., SHRM-SCP uses her extensive experience with global, cultural, demographic, and ability diversity to help create inclusive and equitable workplaces. She is a Professor and Director of Graduate Programs in Industrial-Organizational Psychology at Vanguard University of Southern California.
  • Related Posts