Gerenciando sua paranóia WFH

Preocupado seus colegas estão com raiva de você? Essas estratégias podem ajudar.
Gerenciando sua paranóia WFH
Gerenciando sua paranóia WFH

Mesmo antes da pandemia, os funcionários remotos já eram mais propensos a notícia sentimento deixado de fora e sem suporte. Mas agora, com o aumento do isolamento, cargas de trabalho mais elevadas e mais estresse do que nunca, não é de admirar por que a paranóia – um estado de medo em que uma pessoa interpreta mal situações ambíguas, vendo significados negativos e ameaças potenciais – continua a aumentar. Pode ser difícil interpretar a linguagem corporal, expressões faciais e as nuances do feedback à distância. E passar tempo sozinho em seu escritório em casa pode deixá-lo preso em sua própria cabeça, repetindo loops mentais. Para parar a suspeita irracional em seu caminho, você pode: definir expectativas proativamente com seus colegas em torno do estilo de comunicação, cuidado com o escopo fluir, despersonalizar as ações dos outros e compartimentar suas ansiedades.

Martina passeou o chão ao lado da mesa dela. Mastigando as unhas, sua mente correu com preocupações. Faz três horas desde que eu mandei um e-mail para a liderança sênior, e ninguém respondeu. Devem pensar que perdi a marca da proposta de estratégia. Aposto que estão a falar uns aos outros zombando de mim.

Apesar de sua turbulência interior, Martina tinha poucas evidências para fundamentar suas preocupações. Ela havia sido promovida recentemente a vice-presidente de sua divisão após várias revisões de desempenho brilhantes.

No entanto, Martina encontrou-se consumida pela paranóia — um estado de medo em que uma pessoa interpreta mal situações ambíguas, vendo significados negativos e ameaças potenciais. Em outras palavras, a paranóia faz com que você se escrutine irracionalmente e o comportamento dos outros. Você se torna hipervigilante, à procura de desaprovação ou rejeição de que não há provas concretas para.

A paranóia pode levar você a preencher os espaços em branco quando alguém não responde a um e-mail ou mensagem, supondo que seja porque seu trabalho não está à altura de rapé. Quando um colega é enfiado em um projeto, talvez você se preocupe que ele vai assumir contra o trabalho em equipe de acolhimento. E talvez quando sua chefe lhe pede para não participar de uma reunião, é porque ela não acredita em você, em vez de um esforço para proteger seu tempo.

Mesmo antes da pandemia, os funcionários remotos já eram mais prováveis para denunciar sentimento deixado de fora e sem suporte. Mas agora, com o aumento do isolamento, cargas de trabalho mais altas e mais estresse do que nunca, não é de admirar por que a paranóia continua aumentando. Isto é especialmente verdadeiro para aqueles que se identificam como um lutor sensível — um grande empreendedor que processa o mundo mais profundamente. Sob estresse, sua perceptividade natural pode se transformar em overthinking e auto-dúvida.

Especificamente, pode ser difícil interpretar a linguagem corporal, expressões faciais e as nuances do feedback à distância. E passar tempo sozinho em seu escritório em casa pode deixá-lo preso em sua própria cabeça, repetindo loops mentais. Sem a tranquilidade e os acentos informais de aprovação que você experimenta em um ambiente de escritório, é fácil para a negatividade correr desenfreado.

Enquanto o trabalho remoto representa dificuldades, é totalmente possível tirar seu poder de volta da paranóia. Aqui estão algumas maneiras de parar suspeitas irracionais em seu caminho e voltar ao que você faz melhor – fornecendo resultados.

Torne as expectativas explícitas.

Para evitar suposições errôneas e interpretações erradas, defina expectativas proativamente com seu gerente, colegas e partes interessadas em relação ao estilo de comunicação, como as decisões serão tomadas e até mesmo assuntos delicados como lidar com conflitos e diferenças de opinião.

Digamos que você e um colega concordem sobre quando e como sua contribuição será entregue em um projeto. Você descobre que essa pessoa é muito conscienciosa e orientada para os detalhes. Você também concorda que está procurando comentários de grãos finos nesta fase. Como você já calibrou suas expectativas, você tem menos probabilidade de tirar conclusões e assumir que você fez algo errado ou que eles estão fora para obter você quando você recebe um documento de volta com um monte de forro vermelho.

Uma maneira de tornar as expectativas explícitas é através de uma lista de acordos formais de trabalho em equipe que especificam diretrizes para colaboração positiva (responder a mensagens dentro de 24 horas, ouvir com uma mente aberta, falar em nome de si mesmo, etc.). Outra ferramenta é completar um “manual do usuário” que descreve fatores como suas horas de trabalho, como você aprende melhor e coisas com as quais você luta.

Cuidado com o escopo fluência.

A paranóia pode levá-lo a pessoas, por favor e se superextender. Em um esforço para se manter relevante e em loop, você pode dizer “sim” para se sentar em todas as reuniões, mesmo que não exija sua participação. Você pode encontrar-se excessivamente envolvido em iniciativas para manter uma ilusão de controle. Afinal, ninguém pode puxar algo passado por você se você é onipresente. Mas essa mentalidade é um caminho infalível para o burnout.

Um primeiro passo para reverter essa tendência é auditar sua programação. Procure por reuniões que você pode eliminar ou cancelar. Considere delegar a participação a um relatório direto ou colaborador que possa fazer anotações e reportar para você. Cortar o cordão desta maneira deveria sinta-se desconfortável. Se isso acontecer, então você está no caminho certo para melhorar sua tolerância para ambiguidade e mudando seu relacionamento com o medo.

Despersonalize as ações dos outros.

Se você é um striver sensível, então seus níveis de empatia provavelmente estão fora dos gráficos. Esse nível de profundidade emocional pode ser tanto um presente quanto um fardo. Por um lado, você é hábil em detectar as necessidades dos outros e provavelmente tem um forte pulso de moral. Mas por outro lado, você pode levar o comportamento de outras pessoas muito pessoalmente. Você pode interpretar mal um comentário descartado como um insulto, por exemplo.

Da próxima vez que você se encontrar preso pela paranóia, canalize seus poderes empáticos para sempre. Coloque-se no lugar da outra pessoa e pergunte o que pode estar levando à sua reação. Qual é a interpretação mais generosa de seu comportamento?

Martina usou essa estratégia quando seu gerente parecia chateado com a falta de progresso em um entregável. Em vez de ficar chateada, ela pisou no lugar de seu gerente e explorou o que mais poderia estar acontecendo. Ela rapidamente percebeu que a reação de seu gerente não foi por causa de Martina cometer um erro ou um desempenho mal. Pelo contrário, foi porque seu gerente foi drenado e irritado depois de um longo dia ou malabarismo trabalho e parentalidade.

Compartimentalize suas ansiedades.

Sem limites adequados, a paranóia pode sangrar em suas horas pessoais. Na verdade, quatro em cada cinco trabalhadores atualmente achar difícil de “desligar” à noite. Esta estatística sublinha por que é essencial desconectar mentalmente e separar das preocupações no final do dia.

Uma estratégia favorita dos meus clientes é a que chamo de “mochila”. No olho da sua mente, coloque situações estressantes do seu dia em uma mochila imaginária que você encolhe os ombros e deixe no canto do seu escritório em casa durante a noite. Alternativamente, se você preferir fazer este exercício concreto, desenhe um retângulo no papel e rabisque suas preocupações. Rasgue o papel e jogue-o fora, desconectando-se simbolicamente do dia como você faz.

Enquanto estar vigilante e sintonizado com os aconteceres no trabalho pode ser uma vantagem competitiva, se levada longe demais, pode se transformar em paranóia e paralisá-lo. Com o esforço certo, você pode gerenciar sua mente de forma mais eficaz, mesmo em meio aos desafios de posições de trabalho remotas.



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