5 termos para ajudar você a gerenciar sua saúde mental

5 termos para ajudar você a gerenciar sua saúde mental
5 termos para ajudar você a gerenciar sua saúde mental

Para ajudá-lo a gerenciar sua saúde mental, reunimos esta lista de cinco termos, junto com o que eles significam e dicas sobre como colocá-los em ação.

  1. Catastrofização: Quando superestimamos as consequências de nossos piores medos.
  2. Positividade tóxica: A suposição de que, apesar da dor emocional e da turbulência de uma pessoa, ela deve ter apenas uma mentalidade positiva.
  3. Rotulagem emocional: O processo de identificar e nomear seus sentimentos, especialmente os mais difíceis, o mais especificamente possível.
  4. Emodiversidade: A capacidade de experimentar uma gama diversificada de emoções em igual medida.
  5. Reconhecimento emocional: O ato de reconhecer verbalmente os sentimentos de outra pessoa.

Nossas vidas estão cheias de tanta incerteza nos dias de hoje, o que pode desencadear uma tonelada de emoções negativas, medo e ansiedade. E mesmo que todos saibamos o quanto é importante cuidar da nossa saúde mental, isso não facilita.

Para ajudá-lo a gerenciar, reunimos esta lista de cinco termos, junto com o que eles significam e dicas sobre como colocá-los em ação. Esperamos que eles ajudem você a navegar pelo que estiver sentindo agora.

Catastrofizando

 

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Definição: Quando superestimamos as consequências de nossos piores medos.

Como usar isso: “Ao iniciar um grande projeto, muitas vezes me pego catastrofizando e pensando: ‘E se eu estragar isso? ‘”

Em ação: De acordo com Meg Jay em seu artigo,” O que fazer quando sua mente (sempre) se debruça sobre o pior cenário”, catastrofizar é uma resposta psicológica comum a situações incertas. É especialmente comum entre jovens adultos entre as idades de 18 e 35. Durante esse período em nossas vidas, experimentamos a maior incerteza. É o momento em que estamos escolhendo nossos cursos universitários, nos formando na escola, conseguindo nossos primeiros empregos, talvez até morando sozinhos em novos lugares pela primeira vez. Além disso, pesquisa mostra que, em nossos 20 anos, o córtex pré-frontal – ou a parte de nossos cérebros que o problema resolve durante momentos incertos – ainda está se desenvolvendo. Isso não significa que os jovens adultos não consiga lidar. Em vez disso, significa que agora é um ótimo momento para conectar novos hábitos, como desacelerar e pensar sobre as coisas.

Aqui estão algumas estratégias para ajudar a mudar seu pensamento e parar de catastrofizar:

  1. Pare de viajar no tempo. A maioria das nossas catástrofes existe no futuro. Mas transportar-se mentalmente para o próximo mês ou ano que vem não é maneira de resolver um problema aqui e agora. Em vez disso, respire fundo, sinta seus pés no chão e fique exatamente onde está.
  2. Reproduza seus melhores e piores cenários. Considere o pior resultado possível para sua situação. Então, pense no melhor cenário absoluto. Agora, considere uma possibilidade que fica em algum lugar entre os dois. É mais provável que a realidade reflita esse cenário intermediário.
  3. Obtenha mais pontos de dados. A verdadeira cura para catastrofizar é a confiança e a confiança vem da experiência. Quanto mais experiência você tiver no que estiver causando sua ansiedade, menor a probabilidade de você se preocupar.

positividade tóxica

 

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Definição: A suposição de que, apesar da dor emocional e da turbulência da pessoa, ela deve ter apenas uma mentalidade positiva.

Como usar isso: “Não vamos espalhar positividade tóxica agora. Se você está se sentindo triste, não há problema em se sentir assim.”

Em ação: O que torna a positividade tóxica tão tóxica? Em” Tudo bem não ficar bem”, o editor da Ascend, Vasundhara Sawhney, entrevista o Dr. Jaime Zuckerman, um psicólogo clínico licenciado e terapeuta cognitivo comportamental treinado, para descobrir.

Dr. Zuckerman explica que quando fingimos que a dor emocional não existe, enviamos uma mensagem ao nosso cérebro de que seja qual for a emoção, ela é de alguma forma “ruim” ou “perigosa”. E se nosso cérebro acredita que estamos em uma situação perigosa, nosso corpo responderá como tal. Ao exagerar nas afirmações positivas, podemos estar invalidando nossos sentimentos e prejudicando uns aos outros quando já estamos em um estado vulnerável. A melhor maneira de lidar com emoções negativas é nos deixarmos sentir as emoções que estamos sentindo. Devemos deixá-los passar por nós em vez de empurrá-los para debaixo do tapete.

Por exemplo, na próxima vez que alguém lhe disser que está com dificuldades, não diga:

“Somente vibrações positivas!”
“Poderia ser pior.”
“Pare de se preocupar tanto!”
“Seja grato pelo que você tem.”

Em vez disso, diga:

“Não há problema em não se sentir bem agora.”
“Você deve sentir as emoções que quiser sentir.”
“Leve o tempo que for preciso. Estou com você e estou ouvindo.”
“Você tem permissão para se sentir assim. Seus sentimentos são válidos.”

Rotulagem emocional

 

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Definição: O processo de identificar e nomear seus sentimentos, especialmente os mais difíceis, da forma mais específica possível.

Como usar isso: “Em vez de refletir sobre emoções negativas, pense se você está se sentindo triste, com raiva, chateado ou com inveja. Quando você identifica emoções negativas, você pode ficar melhor em aceitá-las e gerenciá-las.”

Em ação: Em”É hora de fazer as pazes com seus arrependimentos”, o editor da Ascend, Vasundhara Sawhney, entrevista a Dra. Amy Silver, especialista em gerenciamento de emoções e autora de O convidado mais alto, sobre como navegar pelas emoções negativas. O Dr. Silver diz que a rotulagem emocional é uma peça importante do quebra-cabeça.

Da próxima vez que você se sentir deprimido, pergunte a si mesmo:

O que exatamente estou sentindo? É dor, tristeza, tristeza, medo ou outra coisa? Pegue uma caneta e papel e anote o que você está pensando.

Nomear seus sentimentos o ajudará a criar uma linguagem para discutir seu estado emocional com outras pessoas e lhe dará sua própria narrativa para processar. Também pode ajudá-lo a entender suas experiências emocionais confusas com mais clareza, assumir o controle delas e gerenciá-las de forma eficaz.

Emodiversidade

 

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Definição: A capacidade de experimentar uma gama diversificada de emoções em igual medida.

Como usar isso: “Tudo bem que você se sinta triste agora. Quando você se sentir feliz de novo, está tudo bem para você se inclinar para esse sentimento também. Experimentar a emodiversidade ajudará você a levar uma vida mais gratificante.”

Em ação: Em” O que você aprendeu sobre “felicidade” não é verdade”, a autora Penny Locaso explica a importância de processar emoções positivas e negativas igualmente.

Ela explica que muitos de nós acreditam que se marcarmos uma série de caixas (ótimo trabalho, carro chique, etc.) chegaremos ao sucesso e viveremos felizes para sempre. Mas a felicidade não é um destino. É um estado de espírito, e você não precisa estar nele todos os momentos do dia. Isso não só é impossível, mas também é insalubre.

O conceito de emodiversidade reconhece que a vida é complexa e incerta. Tem seus altos e baixos. Pesquisas mostram que aqueles que se permitem processar completamente as chamadas emoções “negativas”, junto com as mais positivas, levam vidas mais felizes. Quando você processa emoções negativas, você pode realmente descobrir o que realmente importa para você. Essa mudança de mentalidade e comportamento pode ajudá-lo a se inclinar para a incerteza da vida, abraçar suas emoções (positivas e negativas) e se adaptar ao seu ambiente com intenção e significado.

Lembre-se: Embora você possa não ter controle sobre todos os aspectos do seu ambiente, você tem controle sobre si mesmo e as escolhas que faz, incluindo aquelas que afetam sua saúde mental e emocional.

Reconhecimento emocional

 

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Definição: O ato de reconhecer verbalmente os sentimentos de outra pessoa.

Como usar isso: “Reconhecer as emoções do seu colega no trabalho pode ajudá-lo a formar laços mais fortes e ser percebido como mais confiável e confiável.”

Em ação: Em” Qual é a melhor maneira de criar confiança no trabalho? ” Os autores Alisa Yu, Julian Zlatev e Justin Berg discutem os desafios de construir relacionamentos profundos e confiantes no mundo do trabalho “híbrido”. Com alguns funcionários se reunindo pessoalmente e outros trabalhando remotamente, como podemos ter certeza de que estamos cuidando uns dos outros e de nossa saúde mental enquanto navegamos neste novo terreno?

Acontece que o simples ato de reconhecer verbalmente como seus colegas de trabalho estão se sentindo pode ter um impacto positivo na saúde mental deles e ajudará você a formar conexões mais profundas com eles. As emoções são fundamentais para nossas identidades e experiências internas. Então, quando você reconhece os sentimentos de alguém, é provável que ela se sinta mais validada e humanizada.

Por exemplo, dizer a um colega de trabalho: “Ei, você parece chateado”, leva as pessoas a vê-lo como mais confiável – não apenas a pessoa cujas emoções você está reconhecendo, mas também quaisquer observadores que testemunham o ato.

Por quê? O reconhecimento emocional é percebido como um ato de esforço. É tão fácil fingir ignorância quando um colega parece chateado, então a maioria das pessoas evita se envolver. Quando alguém reconhece proativa e voluntariamente a pessoa em perigo, eles estão comunicando que se importam o suficiente para investir nesse relacionamento.



  • KA
    Kelsey Alpaio is an Associate Editor at Harvard Business Review.


  • RR
    Rakshitha Arni Ravishankar is an associate editor at Ascend.
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