Eleva tus habilidades de liderazgo y negocios

Súmate a más de 52,000 líderes en 90 empresas mejorando habilidades de estrategia, gestión y negocios.


Programe un descanso de 15 minutos antes de agotarse

Si esperas hasta que crees que necesitas, ya es demasiado tarde.
Programe un descanso de 15 minutos antes de agotarse

Cuando corres 90 millas por hora, lo último que quieres hacer es reducir la velocidad.

Así es como se siente en esos días emocionantes en los que estás completamente concentrado, revisando tu lista de tareas pendientes, acumulando logros. Solo quieres seguir adelante.

También te puede preocupar que si te tomas un descanso, perderás impulso y te resultará imposible recuperar la zancada.

Pero la investigación nos dice lo contrario. Los estudios demuestran que tenemos una capacidad limitada para concentrarnos durante períodos prolongados y, aunque no se nos practique reconocer los síntomas de la fatiga, inevitablemente descarrila nuestro trabajo. No importa cuán comprometidos estemos en una actividad, nuestro cerebro inevitablemente se cansa. Y cuando lo hacen, los síntomas no son necesariamente evidentes. No siempre bostezamos ni nos sentimos descendentes. En cambio, nos volvemos más vulnerable a las distracciones.

Considere lo que sucede en el transcurso de un día típico en la oficina. Las primeras horas de la mañana son cuando la mayoría de nosotros estamos más agudos, pero a medida que pasa el día, inevitablemente perdemos vapor. Y es en este punto cuando nos seduciremos más fácilmente por el atractivo de los videos virales, los chismes de celebridades y las redes sociales. Un estudio reciente examinó la hora del día en que los usuarios de Facebook tienen más probabilidades de publicar actualizaciones. ¿El hallazgo? El uso de Facebook aumenta desde las 9:00 a.m. hasta el mediodía, disminuye ligeramente durante el almuerzo y luego alcanza su punto máximo a las 3:00 PM, la hora exacta en que muchos de nosotros estamos más fatigados.

Si bien el cansancio a lo largo de la jornada laboral no se puede evitar, sí se puede mitigar. Los estudios muestran que los descansos esporádicos reponen nuestra energía, mejoran el autocontrol y la toma de decisiones, y alimentan la productividad. Dependiendo de cómo los gastemos, los descansos también pueden aumentar nuestra atención y hacernos más creativos.

UNA Estudio de 2011 publicado en Cognición destaca otra ventaja de las roturas esporádicas que rara vez consideramos: reactivación de objetivos. Cuando trabajas continuamente en una tarea, es fácil perder el foco y perderte en la maleza. Por el contrario, tras un breve descanso, retomar donde lo dejaste te obliga a tomarte unos segundos para pensar globalmente sobre lo que estás tratando de lograr en última instancia. Es una práctica que nos anima a estar atentos a nuestros objetivos y, como autores del informe del estudio, contribuye de forma fiable a un mejor rendimiento.

El desafío, por supuesto, es encontrar el tiempo para alejarnos durante 15 minutos o, incluso cuando tengamos tiempo, ser buenos para alejarnos de nuestros ordenadores preventivamente, antes de que nos agotemos. Un enfoque que puede ayudar consiste en bloquear un par de intermedios planificados de 15 minutos en tu calendario, uno a media mañana y otro a media tarde.

A continuación, encuentra algo activo puedes hacerlo con este tiempo y ponerlo en tu calendario. Da un paseo, estírate mientras escuchas una canción o sal con un compañero de trabajo a tomar un refrigerio. Si estas actividades te parecen demasiado pasivas, usa el tiempo para hacer un recado. Lo más importante es alejarse de su computadora para que su concentración se relaje y su mente se desplaza. (Así que no, revisar Facebook no cuenta).

Por último, anota tu nivel de energía cuando regreses. Seguro que te sentirás vigorizado, tanto porque has permitido que tu cerebro descanse un poco como porque el movimiento físico ha elevado tu frecuencia cardíaca.

Si esto se siente como un incumplimiento del deber, recuérdate que el cerebro humano no fue construido para un enfoque extendido. A lo largo de gran parte de nuestra historia evolutiva, se necesitaba una mayor concentración en ráfagas cortas, no en maratones de un día. Nuestra mente evolucionó para llamar la atención cuando nos encontramos con un depredador, manteniéndonos vigilantes el tiempo suficiente para asegurar nuestra supervivencia. Sin embargo, hoy esperamos mucho más de nosotros mismos de lo que siglos de evolución nos han diseñado para hacer.

En última instancia, la pregunta que deberíamos hacernos no es si vale la pena tomar descansos, sabemos que lo son. Así es como podemos asegurarnos de que realmente se lleven a cabo.


Escrito por
Ron Friedman




Eleva tus habilidades de liderazgo y negocios

Súmate a más de 52,000 líderes en 90 empresas mejorando habilidades de estrategia, gestión y negocios.