Por qué «debería» no es bueno para usted

por Amanda Reill

Resumen:

Si su cerebro se convierte en una serie de «debo», lo que lo deja demasiado abrumado como para iniciar cualquier punto de su lista de tareas pendientes, sepa que no está solo. La palabra «debería» implica que tiene la obligación de completar una acción y que habrá una consecuencia si no lo hace. A veces esto puede ser cierto, pero en última instancia es desmotivador. Las investigaciones muestran que es más probable que seamos productivos cuando encontramos que el trabajo tiene sentido, no cuando nos impulsa el miedo al castigo.

• Cuando «deberíamos» empezar a contradecirse o a hacerse inalcanzables, nos quedan las emociones negativas y una sensación de obligaciones incumplidas, lo que provoca estrés y, potencialmente, agotamiento. Cambiar nuestra forma de pensar puede ayudar. Para ello, tenemos que volver a configurar el gatillo de obligación a uno de contraprestación.. 
• Cuando se le ocurran las palabras «debería», practique inmediatamente hacerse la siguiente secuencia de preguntas: ¿De dónde se me ha ocurrido que debo hacer esto? ¿Quiero que esa fuente tenga autoridad en el trabajo o en mi vida? ¿Coincide con mis valores y prioridades reconocidos en el trabajo o en mi vida? ¿Tiene sentido en esta temporada de mi carrera centrarse en esta obligación en particular? ¿Es razonable añadir esto a mi día/año, teniendo en cuenta lo que tengo en el plato?
• Esto le ayudará a entender cuál es su conductor y si realmente tendrá un impacto en su vida. Para las obligaciones que decida cumplir, considere la posibilidad de volver a etiquetarlas activamente en su mente como «Lo haré» y cree un plan factible para ejecutar cada acción. Ya no será una acusación contraproducente («Debería»), sino algo que represente su sentido del albedrío.

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¿Cuántas veces al día piensa o dice las palabras «debería»? ¿Con qué frecuencia esas palabras hacen que tome medidas inmediatas? Supongo que las probabilidades son del 50 al 50. De vez en cuando, puede limpiar la bandeja de entrada del correo electrónico o terminar la presentación antes del viernes a las 17:00. Otras veces, probablemente suspire y sienta una vaga sensación de luto por todas las cosas que realmente no va a hacer. Lo peor es cuando el cerebro se convierte en una serie de «debo», lo que lo deja demasiado abrumado como para iniciar cualquier punto de su lista de tareas pendientes.

Debería dedicarme a ese proyecto exagerado.

Debería tomar un café con ese colega sénior.

Debería leer el artículo del que hablan todos los miembros de mi equipo.

Cuando su cerebro usa la palabra «debería», una palabra que se usa que señala obligación, deber o corrección, especialmente cuando se critica una acción, se trata de tomar información de lo que cree que es una fuente autorizada y decirle cómo puede ser mejor. El problema es que «debería» es un pésima figura de autoridad.

La palabra «debería» por definición implica que tiene la obligación de completar una acción. También implica que habrá una consecuencia si no lo hace. A veces esto puede ser cierto, pero en última instancia es desmotivador. Las investigaciones muestran que es más probable que seamos productivos cuando encontramos que el trabajo tiene sentido, no cuando nos impulsa el miedo al castigo. Es más, a menudo no cuestionamos al conductor detrás del «debería», que puede venir de muchos lugares diferentes. Podría ser literalmente una figura de autoridad, como su jefe. También podría ser una norma social o un ideal milenario, como «Di sí a todo».

Si bien las afirmaciones de «deberían» no son malas por naturaleza, la mayoría de ellas no nos inspiran y provocan emociones negativas. Cuando no las promulgamos, nos sentimos culpables o resentidos con la persona o la idea que nos presiona. Esto puede llevar a aumento del estrés, relaciones tensas y disminución de la productividad — especialmente para las personas que están empezando a dedicarse a la fuerza laboral.

Cuando es la nueva persona del equipo, es muy fácil dejarse atrapar por los patrones de pensamiento negativos que «deberían» iniciar las declaraciones. ( Debería decir «sí» a todas las tareas que me dé mi jefe. Debería alzar la voz más en las reuniones. Debería establecer contactos con el mayor número de personas posible.) A veces, estas afirmaciones pueden incluso contradecirse ( Debo evitar el agotamiento. Debería trabajar más horas para demostrar mi lealtad al equipo.)

Cuando «deberían» empezar a contradecirse o a hacerse inalcanzables, se queda con todas esas emociones negativas, además de una sensación de obligaciones incumplidas, que llevan a aún más estrés y posible agotamiento.

Entonces, ¿cuál es la solución?

Cambiar la mentalidad de «debería»

Sabemos que «debería» desencadena un sentido de obligación en nuestro cerebro. Para cambiar nuestra forma de pensar, tenemos que volver a configurar ese disparador de obligación a uno de consideración. Cuando se le ocurran las palabras «debería», practique inmediatamente hacerse la siguiente secuencia de preguntas:

1. ¿De dónde se me ocurrió la idea de que debía hacer esto?
2. ¿Quiero que esa fuente tenga autoridad en el trabajo o en mi vida?
3. ¿Coincide con mis valores y prioridades en el trabajo o en mi vida?
4. ¿Tiene sentido en esta temporada de mi carrera centrarse en esta obligación en particular?
5. ¿Es razonable añadir esto a mi día/año, teniendo en cuenta lo que tengo en el plato?

Digamos que sometemos la declaración «Debería hacer más en el trabajo» a la secuencia anterior. Hay muchas posibles respuestas a la pregunta #1 anterior que podrían afectar al resultado final. Por ejemplo, ¿su jefe le pide que se esfuerce más o se debe a que «debería» ver a un colega enviar varios correos electrónicos durante el fin de semana? Cuando haga la pregunta #2, reconocerá que las acciones de su colega no tienen por qué afectar a su equilibrio entre la vida laboral y personal. Pero si incumple los plazos de forma sistemática o si el conductor son los comentarios de su gerente, puede que haya una buena razón para seguir adelante con esta declaración.

Para las obligaciones que decida cumplir, considere la posibilidad de volver a etiquetarlas activamente en su mente como «Lo haré» y cree un plan factible para ejecutar cada acción. Ahora la banda sonora que corre en su cerebro ya no es una acusación contraproducente («Debería»), sino una que representa su sentido del albedrío. No solo tiene el poder de hacer algo al respecto, sino que también lo va a hacer, y es probable que eso haga que se sienta bien.

También puede haber casos más matizados. Por ejemplo, puede pensar que «debería» trabajar más porque espera conseguir un ascenso, pero se ha dado cuenta de que esta etapa de su vida, en la que persigue a un niño pequeño por la casa o hace malabares con un trabajo y un máster, no es el momento ideal para movilidad ascendente. Si ambas cosas son de vital importancia para usted en este momento, puede tener sentido evaluar si puede redistribuir las responsabilidades con un socio o cambiar la forma en que dedica el tiempo. La clave para aprovechar al máximo el tiempo es la intencionalidad: el trabajo es intencional, el tiempo con los amigos es intencional, el tiempo con los niños es intencional y el descanso es intencional; su falta puede llevarnos a trabajar demasiado o a perder el tiempo.

Para las obligaciones que decida liberar, es importante volver a etiquetarlas también. Llévelos a un nueva categoría eso le sirve mejor, una declaración de «no». Escribir o pronunciar su «no declaración» en voz alta será solidifique su razonamiento en su cerebro,   y reducir la velocidad sus ideas sobre las carreras.

Por ejemplo, si la obligación infringe sus valores de alguna manera, como hacer algo solo para complacer a otra persona o como resultado de la presión de grupo, anote la acción y por qué no lo hace: «No, no voy a ir a tomar algo con los colegas después del trabajo, porque me agota y hay otras formas de establecer conexiones significativas». Esta nueva declaración reflejará su intención de una manera clara y hará que sea menos probable que vuelva a caer en el «debería» más adelante. Ya no está inseguro. Ha tomado una decisión sobre el tema.

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Sus valores y prioridades más arraigados pueden ser figuras de autoridad en su vida. Puede dejar pasar las declaraciones de «debería». Al final, son malos motivadores basados en una lógica de mala calidad y es más probable que causen que usted culpabilidad infundada que resultar en una acción significativa. La próxima vez que piense que «debería», dígale que «debería» lo que hará o no hará y por qué.