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Para cuidar a los demás, comience por cuidarse a sí mismo

Cuatro consejos.
Para cuidar a los demás, comience por cuidarse a sí mismo
TifonImages/Getty Images

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A medida que las empresas y las escuelas se cierran, la incertidumbre económica invade y una pandemia se estrena en todo el mundo, hay mucha ansiedad por recorrer. Estamos viendo cómo nuestro sistema de salud se ve empujado a sus límites, pero el dolor y el trauma que estamos viendo presagia una segunda ola de necesidad: En poco tiempo, nuestro sistema de salud mental también se extenderá hasta el punto de ruptura. A medida que continúa el distanciamiento físico, debemos asegurarnos de ayudar a aliviar el aislamiento, soledad, depresión, ansiedad y otros impactos en la salud mental que resultarán, impulsando una curva potencialmente abrumadora del sistema. Y ahora es el momento de salir de esta segunda crisis.

Lecturas adicionales

La mayoría de nosotros no estamos en el frente sobrecargado de la batalla de la salud, pero todos podemos ser los primeros en responder a la necesidad de apoyo emocional. La necesidad existe en todas las industrias y sectores económicos, tanto en las personas físicamente sanas como en las que están enfermas o cuyos seres queridos están enfermos. Hay necesidades en nuestras familias, familias extendidas, congregaciones y comunidades, así como en nuestra red de asociaciones profesionales. Casi todo el mundo necesita conexión con los demás y la oportunidad de dar y obtener apoyo en la nueva normalidad anormal de la profunda incertidumbre y el temible espectro de una pandemia.

Como entrenadores ejecutivos, pensamos mucho en cómo maximizar los recursos de salud mental, eso es una gran parte de lo que hacemos todos los días. Entonces, ¿cómo puedes apuntalar tu salud mental y profundizar tu propio reservorio emocional? Aquí hay algunas sugerencias:

1. Comience con el autocuidado.

No podemos compartir con otros un recurso que nos falta a nosotros mismos. El punto de partida crítico es tomar nuestra propia temperatura de salud mental. ¿Cómo lo estoy haciendo? ¿Qué me ayudará a combatir la ansiedad? ¿Estoy bebiendo, comiendo, durmiendo, o llorando demasiado? ¿Qué debo hacer para mantenerme conectado?

Siga con un plan. Comience por mantener su rutina normal tanto como sea posible. Tome una ducha temprano en el día. Cepíllate los dientes. Ponte ropa en la que te sientas bien. Una de las mejores maneras de manejar a través del caos es anclarse en la rutina. Programe el ejercicio regular, que tiene beneficios bien documentados para la salud mental. Intenta tomar una meditación regular, si aún no lo has hecho, realmente no hay tiempo como el presente. La programación al leer o ver las noticias puede ayudar a mantener su consumo medido. Si desencadena emociones adversas y te hunde, omítalo por un tiempo, o solo consuma lo suficiente para estar al día en tus desarrollos locales. No lo hagas seguir el mercado de valores todos los días, a menos que te entusiasme con las montañas rusas emocionales.

A continuación, piense en formas de comprometerse mentalmente a través del trabajo o actividades como crucigramas o rompecabezas, juegos, lectura o escritura. Inicie un diario o blog. La autorreflexión le permitirá dar sentido a lo que está sucediendo. Utilice la tecnología para permanecer conectado con familiares y amigos. Si es posible, sigue tus pasatiempos. Una de nuestras compañeras Julie Carrier monta su bicicleta por su vecindario cada día, saludando y saludando a tantas personas como sea posible (desde una distancia segura). Esto no sólo le da aire fresco y un cambio de escenario, sino una oportunidad de estar con la gente.

2. Pide ayuda cuando la necesites.

Los cuidadores, padres, entrenadores, terapeutas, e incluso necesitas ayuda. Todos lo hacemos ahora mismo. No dude en buscarlo y pedirlo. En muchos casos, podemos encontrar el apoyo que necesitamos de socios, padres, hijos, amigos y otras personas cercanas a nosotros. Hay recursos profesionales a los que acceder si es necesario, pero una vez más, si podemos obtener ayuda adecuada en otro lugar, conservaremos esos recursos para aquellos que no pueden. Si no pides ese apoyo, la necesidad de ello será revelada de maneras que no te sirven. Hablando por experiencia, ya sea su resent-o-metro , o te encontrarás guardando rencor, siendo poco amable y poco generoso en momentos inesperados, a menudo con las personas que más te importan.

La otra cara de esto es ponerse a disposición de los demás que necesitan ayuda. Si bien es importante tener en cuenta su propio estado emocional, recuerde que practicar el autocuidado no significa estar centrado en sí mismo. Una de las mejores maneras de levantar su estado de ánimo es alentar, apoyar y amar a los demás. Durante las últimas semanas hemos visto innumerables actos de personas que se han intensificado y responden a la llamada a servir: una carrera de Costco para un vecino mayor, una empresa mediana que ofrece condiciones más favorables a un cliente de pequeñas empresas para aumentar su flujo de caja (lo que les dio como resultado mantener a su personal), donaciones a organizaciones benéficas locales para que los trabajadores sanitarios locales lleguen a los trabajadores sanitarios locales, y la lista continúa.

3. Pregunte a otros, «¿Cómo estás?»

La mayoría de las mañanas, cuando lanzamos una llamada Zoom con socios comerciales, nos sumergimos en los temas más urgentes del día. Es fácil saltar directamente a las tareas pendientes y quitar el «¿Cómo estás?» con un casual «Estoy bien». En los días de rutina, esto es a menudo un pro forma pregunta, pero no hay nada rutinario en estos días. Esta es la pregunta que nos ayuda a tomar la temperatura de salud mental de los demás, lo que significa que realmente escuchamos la respuesta, aunque ese puede no ser nuestro hábito. Todo el mundo está de duelo. Todo el mundo está experimentando un trauma y necesita a otras personas con las que hablar. Necesitamos sentirnos escuchados.

Cuando estés hablando con amigos, colegas, quienquiera que sea, tómate el tiempo para escuchar su respuesta completa y recorra tu viaje a la montaña rusa COVID-19 personal. No necesitas montar la montaña rusa emocional con tus colegas, pero es importante escuchar cómo va su viaje. Esté dispuesto a esperar a que la gente sea honesta. Estar cómodo en silencio si alguien busca palabras o tiene que recoger sus emociones. Todos estamos sobrecargados.

4. Busca lo positivo y dilo en voz alta.

Por lo general, podemos ser un poco respetuosos con los elogios. Tal vez pensamos que alguien que nos critica es más inteligente que nosotros, o que alabar a los demás se siente como un reconocimiento de que somos inferiores, por lo que nos despreciamos. La tentación de retener el apoyo puede aumentar cuando estamos experimentando sentimientos de escasez, que pueden fomentar la competitividad e incluso la enemistad. Ahora no es ese momento. Ahora es el momento de tener el valor de ser entusiasta. Expresar agradecimiento, dar cumplidos y proclamar triunfos, no importa cuán pequeños sean. Si ves algo bueno, habla.

Las grandes victorias pueden ser insuficientes, pero todos siguen necesitando comentarios positivos. Con asociados de trabajo, anime a sus subordinados, compañeros, jefes, y también rivales, competidores, socios anteriores. Si admira a alguien, díselo (y si cree que no podría necesitar apoyo de usted en este momento, es probable que esté equivocado).

Todavía tenemos un camino largo y difícil para superar esta pandemia. Pero hacer todo lo posible para manejar el peaje que se cobra en nuestra salud mental y emocional hará que sea más fácil salir de las próximas subidas y bajadas. Hemos hecho grandes avances en los últimos años abordando la salud mental en el lugar de trabajo y de manera más general. Necesitamos gente en el frente rescatando a los físicamente afectados, pero el aspecto emocional afectará a todos. Todos necesitamos respuestas emocionales. Cuídate bien. Porque te necesitamos.

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Whitney Johnson Amy Humble
Via HBR.org


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