Para crear nuevos hábitos, siéntete cómodo fallando

Solo puedes hacerte buena en algo si estás dispuesta a ser mala en ello primero.
Para construir novos hábitos
Para construir novos hábitos
Resumen.

Cada año, decimos que vamos a cambiar, para crear nuevos hábitos o alcanzar grandes metas nuevas. Pero tales resoluciones no suelen producir cambios a largo plazo porque no pensamos en lo que requerirían. Correr un maratón puede sonar muy bien, hasta que corras por primera vez y te quedes sin aliento en la segunda milla. Nos decimos a nosotros mismos que este revés es algo de lo que debemos aprender, pero dejamos que detenga nuestro progreso.

Si quieres tener éxito en nuevos hábitos, primero debes aprender a tener éxito en el fracaso. Primero, inocula para desarrollar fuerza mediante la construcción de pequeños experimentos en los que puedas experimentar pequeños fracasos y recuperarte de ellos. Segundo, comprométase con otra persona antes de que sus dudas sobre sí mismo lo hagan acobardarse. En tercer lugar, publique lo que ha aprendido con los demás. Por último, lleve un medidor de progreso y permítase detenerse cuando esté en su punto máximo.


La mayoría de nosotros no nos despertamos en el nuevo año resolviendo: «¡Este será mi año de fracaso!» Pero quizás deberíamos hacerlo.

Si quieres tener éxito en nuevos hábitos, primero debes aprender a tener éxito en el fracaso. La socióloga Dra. Christine Carter dice que nuestro éxito en la adopción de un nuevo hábito depende de nuestra voluntad de ser malos al principio. Y no importa cuán inteligentes o hábiles seamos, los nuevos hábitos, al menos los que valga la pena seguir, se sentirán torpes al principio. Es más probable que vacilemos que logremos un estado de flujo instantáneo. Debido a que nuestras mentes nos alejan automáticamente de ese resultado, necesitamos aprender a fracasar en pequeños pasos.

Aquí hay cuatro estrategias que analizo en mis talleres y que muchos de mis clientes han adoptado con éxito para una nueva determinación que no se disolverá en unas pocas semanas, sino que evolucionará en estrategias para el éxito de por vida.

Vacúnate contra las grandes decepciones

El empresario Jia Jiang estaba celebrando la nueva adquisición de su negocio cuando el acuerdo se derrumbó. Sabía que sobrevivir al rechazo es una habilidad necesaria como emprendedor, pero odiaba sentirse rechazado. Jiang decidió construir su inmunidad al rechazo diseñando una serie de pequeños experimentos de 100 días en los que probablemente escucharía «no». Estos variado desde pedir jugar al fútbol en el patio trasero de un extraño hasta preguntar si podía presentar el pronóstico del tiempo mientras estaba siendo entrevistado en televisión en directo.

Puedes inmunizarte contra grandes decepciones implementando experimentos en los que fracasarás en pequeñas formas. ¿No te gusta hablar en público? ¿Tu voz se tambalea y tropiezas con tus palabras, sintiéndote más cohibido por el momento? Haz que tus experimentos sean pequeños. Grábate pronunciando una oración y luego mira el video, o simplemente haz una pregunta en voz alta en una reunión en la que no tengas que hablar. Al exponernos en pequeñas dosis a la fuerza que estamos tratando de construir, es menos probable que suframos consecuencias graves si fallamos, e incluso podríamos triunfar. Con cada paso, fortalecer nuestra inmunidad a las desventajas de un nuevo hábito, lo que aumenta nuestras posibilidades de enfrentarlo en el futuro.

Haga un compromiso, antes de acobardarse.

Nuestro entusiasmo por fijarnos grandes metas para nosotros mismos se corresponde con nuestro miedo al fracaso en el futuro. Nos convencemos fácilmente de que hoy es un mal día para empezar, para escribir ese documento de estrategia o para tener una conversación difícil. Pero hay un ventana de oportunidad entre cuando soñamos con nuestro objetivo y antes de que nuestras razones autoprotectoras nos griten que nos retiremos. Use esta ventana para comprometerse con otra persona. Por ejemplo, puedes decirle a tu compañero con quien necesitas tener una conversación franca: «Me gustaría hablar sobre nuestro enfoque del diseño. ¿Podemos programar tiempo la próxima semana?» O simplemente redacte un correo electrónico que acompañe a una entrega desalentadora incluso antes de comenzar el proyecto. Al comenzar con el correo electrónico, creamos un impulso para salir de nuestras cabezas y hacernos responsables ante otra persona. Una vez que la declaración está fuera de su cabeza y es recibida por otra persona (o programada con ella), es mucho más difícil retractarse.

Publique lo que ha aprendido.

Como dice el refrán, no es que te caigas lo que importa, sino cómo te levantas. Del mismo modo, cuando fracases en pequeñas cosas, identifica lo que has aprendido en el proceso. Tendemos a evadir el centro de atención (tal vez incluso nos tomamos uno o dos días por enfermedad) cuando no hemos conseguido la fórmula perfecta. En cambio, amplíe las ventajas de aprender a reducir la vergüenza del fracaso.

Por ejemplo, una organización con la que trabajo tiene una base de datos de «lecciones aprendidas». Después de cada hito, los miembros del equipo reflexionan sobre lo que han aprendido y crean entradas en este repositorio. Los colegas que trabajan en el siguiente proyecto revisan estos conocimientos antes de iniciar su trabajo. De forma individual, puede reflexionar sobre sus propios aprendizajes y compartirlos con su equipo en una reunión o por escrito, o simplemente tenerlo a mano para volver a usarlo más tarde por su cuenta. Además, comienza con un lenguaje más tentativo a medida que pruebes nuevas habilidades. Enmarcar algo como un experimento, beta o borrador te coloca en una mentalidad de aprendizaje. Hace que la perfección sea innecesaria, te permite moverte más rápido y obtener comentarios útiles y aceptación en el camino.

Tenga un medidor de progreso y permítase detenerse.

La mejor manera de pasar del sofá a la maratón no es golpeándonos cada mañana que nos perdemos una carrera. Cada vez que nos avergonzamos o nos culpamos, socavamos nuestra motivación para continuar. En cambio, la pista se ejecuta en el tiempo, en lugar de evaluar cada día individualmente. Al llevar un registro de sus esfuerzos, con el tiempo notará lo lejos que ha llegado. Además, detente cuando estés en tu mejor momento, mientras te va bien con tu nuevo hábito y aún lo disfrutas. Para saber que te detienes antes de que tu rendimiento comience a disminuir, asigna un límite de tiempo y no lo excedas, o toma nota de los días anteriores e identifica cuándo tu estado de ánimo cambia de emocionado a desinflado. De esta manera, anticiparás con impaciencia la próxima sesión en lugar de luchar contra las tonterías de una actuación.

Nuestros hábitos y mentalidad nos imploran que pensemos en grande, pero nos mantienen estancados, temiendo que no juguemos lo suficientemente grande o lo suficientemente bien. Mojar nuestros dedos de los pies en pequeños fracasos abre un camino hacia un cambio duradero. Cambiar de hábitos es más fácil cuando el precio no es un gran fracaso y la recompensa es un gran éxito.


Escrito por
Sabina Nawaz



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