No subestimes el poder del silencio

Muchos de nosotros hemos olvidado (o incluso tememos) silencio. Vivimos en un mundo lleno de ruido y charlas. Un mundo en el que nuestras rutinas diarias están inundadas de distracciones y responsabilidades. Esta práctica, llamada Esfera del Silencio, es una rutina de 60 minutos que puede ayudarte a mantenerte centrado, concentrado y, lo que es más importante, a permanecer esperanzador cuando tu mente quiere espiral. Hay una regla básica: Siga los pasos que se indican a continuación en silencio.

  • La primera media hora se desglosa en tres segmentos de 10 minutos. Dedique los primeros 10 minutos a escribir sus objetivos a corto, medio y largo plazo. A continuación, dedique el próximo set de 10 minutos a evaluar su progreso en los objetivos que estableció el día anterior.
  • Aprovecha los 10 minutos finales para tomar nota de los objetivos no cumplidos y evaluar las razones por las que no los has alcanzado. Esto te motivará a centrarte en seguir adelante.
  • Pase los próximos 20 minutos leyendo un libro, algo que le enseñe cosas nuevas o enriquece su mente con conocimientos prácticos.
  • Pase los primeros 10 minutos de este paso leyendo un capítulo de su libro. A continuación, utilice los 10 minutos restantes para escribir un resumen de lo que acaba de leer a mano para fortalecer su capacidad de procesar la información y aprender algo nuevo.
  • Usa estos últimos 10 minutos para la autorreflexión y, si crees en un poder superior, para comunicarte con Dios, el Universo, tu espiritualidad o lo que prefieras. Esta parte de la práctica te permite aprovechar tu calma durante situaciones estresantes y elegir cuidadosamente mantenerte alejado de la negatividad.

No subestimes el poder del silencio

El año pasado, el mundo quedó encerrado y nuestras vidas cambiaron drásticamente. «Estoy tan cansado» ya era un símbolo de estatus, pero el agotamiento y su impacto duradero en nuestra salud ha aumentado. Las líneas entre trabajo y juego se han difuminado.

Esto puede ser más cierto para las generaciones más jóvenes.

Los estudiantes no han regresado a un aula física durante más de un año, los recién graduados están entrando en una crisis económica y la propia fuerza laboral está cambiando. A pesar de que algunas regiones se abren lentamente, reina la palidad de la incertidumbre.

Trabajo en estrecha colaboración con muchos jóvenes como parte de mi misión personal de guiar a la próxima generación de líderes, que creo tienen el potencial de dar forma a un mundo mejor para el futuro. Más del 50% de la fuerza laboral de mi empresa compromete a los millennials y, en el mundo anterior al COVID, ofrecimos un programa de tutoría permanente en persona. Durante el último año, muchos de mis colegas y aprendices se han puesto en contacto conmigo expresando sentimientos de frustración e angustia.

Mi consejo para ellos siempre comienza con tranquilidad. Aunque muchos de nosotros creemos que estamos solos en nuestros sentimientos, no son inusuales ni inusuales. Para superar una fase difícil sobre la que no tenemos control, podemos centrarnos en algo sobre lo que sí tenemos control.

Probablemente hayas escuchado estas «palabras de sabiduría» antes. Pero, ¿sabes cómo aplicarlos?

Durante más de 30 años, he empezado mi día con una rutina de 60 minutos para ayudarme a mantenerme en la base, concentrarme y, lo que es más importante, mantener la esperanza cuando mi mente quiere espiral. Lo llamo la Esfera del Silencio.

La esfera del silencio

Cuando era niño, mi abuelo vivía conmigo y con mi familia. Cada mañana se despertaba al amanecer y se sentaba en completo silencio durante una hora. Incluso cuando el resto de la casa se despertaba y los diversos rituales matutinos se desarrollaban a su alrededor, se quedó quieto y callado. Nada podría destarlo durante ese tiempo. Se refirió a él como el Luna Vratham, un ritual de silencio meditativo practicado durante mucho tiempo en la tradición hindú india. Creía que abstenerse de hablar durante un período determinado cada día le traía paz interior y lo hacía un mejor oyente.

A lo largo de los años, mientras viajaba a diferentes partes del mundo, inicialmente por educación y luego por trabajo, descubrí que una práctica ritual del silencio no es exclusiva de ninguna religión o cultura. El cristianismo, el judaísmo y el islam han defendido la práctica del silencio de una forma u otra.

Aunque mi abuelo me enseñó la práctica a una edad temprana, pasaron muchos años antes de que aprendí a apreciarlo de verdad. Después de completar mi educación universitaria en Londres, me tomé un año sabático en viajar por Europa y pasé algún tiempo en Italia donde estuve en un confrendo franciscano durante algún tiempo. Llegué justo antes de la Cuaresma y descubrí que los Hermanos del condominio pasarían todo el período de 40 días en silencio.

Me animaron a seguir la práctica. Fue una de las cosas más difíciles que he experimentado nunca. Cuando te ves obligado a guardar silencio tienes que encontrar otras formas de comunicarte, lo que significa que tienes que mantener tu mensaje muy sencillo. Esto te obliga a desordenar tu proceso de pensamiento. Fue durante estas semanas que aprendí que el silencio no es solo para la oración.

Estar en silencio nos permite canalizar nuestras energías. Nos da la claridad que necesitamos para afrontar con calma los desafíos y la incertidumbre. La hora de silencio que practico cada mañana, y te animo a practicar también, puede ser un momento para recopilar nuestros pensamientos, entrenar nuestra mente y decidir cómo queremos entrar en el día.

La rutina

La esfera del silencio se divide en tres segmentos de 30 minutos, 20 minutos y 10 minutos cada uno. Si acabas de empezar, puedes probar una versión abreviada reduciendo el tiempo de cada uno de los segmentos, pero te recomiendo encarecidamente que trabajes hasta los 60 minutos completos para obtener beneficios óptimos.

Tu objetivo debería ser completar un ciclo de 21 días sin interrupciones. Cuando empieces, pensarás que es fácil. Entonces la inspiración inicial se desvanecerá y la realidad se iniciará. Lucha por esta fase y manténgase a la rutina. Formar un hábito lleva tiempo, pero eventualmente, se convertirá en una segunda naturaleza.

Cuando comencé a practicar la Esfera del Silencio regularmente, algunos de los primeros cambios que noté dentro de mí se produjeron alrededor de esa marca de 21 días.

La preparación

La regla básica, como indica su nombre, es mantener un silencio completo. Toda la práctica de 60 minutos debe realizarse sin distracciones del mundo exterior, así que apaga todos tus dispositivos y encuentra un lugar tranquilo lejos de los demás. Tenga listos un diario y un bolígrafo. Además, recoge un libro que has querido leer durante un tiempo y colócate cerca de ti.

Si bien no tienes que practicar necesariamente la Esfera del Silencio por la mañana, he descubierto que hacerlo me da un impulso de productividad y calma que me ayuda a combatir el estrés del día.

Los primeros 30 minutos: fijación de objetivos

Mis experiencias en el confrendo inspiraron el proceso de este primer segmento de la práctica, que también es el más importante. Lo he dividido en tres sets de 10 minutos.

Recoge tu diario y pasa los primeros 10 minutos escribiendo tus objetivos a corto, medio y largo plazo. A continuación, dedique el próximo set de 10 minutos a evaluar su progreso en los objetivos que estableció el día anterior.

Cuando anotas tus objetivos, te ves obligado a tener muy claro lo que quieres lograr. Cuando haces esto todas las mañanas, te estás despertando para alcanzar esos objetivos, hacer preguntas sobre tu progreso y recalibrar tus planes si es necesario. Esto le motivará a centrarse en avanzar y completar las tareas necesarias para lograr lo que le parezca el éxito.

Aproveche los 10 minutos finales para tomar nota de cualquier objetivo no cumplido (especialmente objetivos diarios o de corto plazo) y evalúe las razones por las que no los ha logrado. Los acontecimientos del mañana se desarrollan a partir de lo que haces hoy, así que entender ayer es la clave para dar forma al mañana.

Los próximos 20 minutos: aprendizaje y crecimiento

Aquí es cuando recoges el libro que compraste hace muchas lunas pero nunca llegaste a leer. La regla básica de este segmento es elegir un libro que te enseñe cosas nuevas y enriquece tu mente.

Cuando haces que la lectura sea parte de tu rutina matutina, cuando tu mente está descansada y fresca y lista para absorber nuevas ideas, comienzas tu día lleno de motivación en lugar de temor a lo desconocido.

Esta parte del proceso se adaptó de mi época en la Misión Ramakrishna en Singapur, donde me quedé después de terminar la escuela secundaria. La Misión es una destacada organización espiritual y de bienestar mundial que participa en actividades benéficas en todo el mundo. Como parte de mis deberes como aprendiz, tuve que leer un conjunto de libros y resumirlos para el catálogo de la biblioteca. Si tenía preguntas, tenía que anotarlas y discutirlas durante las comidas con los Ancianos.

Aquí es donde desarrollé el hábito de leer en silencio completo y tomar notas mientras leo. Descubrí que al escribir mis aprendizajes y conocimientos, pude encontrar puntos de acción para implementarlos en mi propia vida basándome en las ideas del libro.

Por lo tanto, pasa los primeros 10 minutos de este paso leyendo un capítulo de tu libro. Luego, utiliza los 10 minutos restantes para escribir a mano un resumen de lo que acabas de leer.

Cuando termine el libro, habrá participado en una capa adicional de procesamiento, lo que permitirá una retención y análisis más profundos, y fortaleciendo su memoria a corto plazo.

Los 10 minutos finales: Mindfulness

Este último segmento es un importante proceso de puesta a tierra, como un enfriamiento después de un buen entrenamiento. Usa estos últimos 10 minutos para la autorreflexión y, si crees en un poder superior, para comunicarte con Dios, el Universo, tu espiritualidad o lo que prefieras.

Mi abuelo inspiró este proceso final. Para él, esa hora de silencio cada mañana tenía una dimensión espiritual que condujo a sus oraciones diarias matutinas.

El enfoque depende totalmente de ti, pero el objetivo de este segmento es estar presente y prestar atención a tus sentimientos. El beneficio adicional del silencio es que actúa como un filtro natural de tus pensamientos. Te da tiempo para pensar en lo que sientes y qué significan esos sentimientos para ti.

Me he dado cuenta de que esta parte de la práctica también es una forma poderosa de lidiar con la ira. Te permite aprovechar tu calma durante situaciones estresantes y elegir estar alejado de la negatividad.

El resultado

Cuando practicas la Esfera del Silencio sin descanso durante 21 días, es probable que notes cambios inmediatos en la forma en que percibes el mundo que te rodea, comenzarás a adquirir una visión intensa de todo lo que haces y encuentres un mayor sentido del equilibrio.

Muchos de nosotros hemos olvidado (o incluso tememos) silencio. Vivimos en un mundo lleno de ruido y charlas. Un mundo en el que nuestras rutinas diarias están inundadas de distracciones y responsabilidades. Esta práctica es una inversión en ti mismo. Es una forma de tomar el control de las 23 horas restantes del día.

Proyectar el día en tu mente antes de que comience, tomar decisiones y verlas manifestarse; todas estas cosas tienen un propósito más profundo que simplemente tomar el control. Cuando ves que tu visión cobra vida, en última instancia, esto te da confianza y una comprensión más profunda de quién eres. Aprende a confiar en ti mismo, puedes contar con tus decisiones y te sientes más seguro en medio del ruido y las incertidumbres que te rodean.

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