Después de un largo día en la oficina, muchos de nosotros nos encontramos eliminando el estrés por amigos, niños u otras personas importantes. Y si no tenemos cuidado, permitimos que nuestro estrés laboral se convierta en estrés en el hogar, a menudo a expensas de nuestras familias y relaciones o de nuestra salud.
En el Reino Unido, el ejecutivo de salud y seguridad fundar que el 43% de los días perdidos por enfermedad estaban relacionados con el estrés. Otro estudio, de la American Psychological Association (APA), descubrió que los dos factores estresantes más comunes entre los encuestados eran el trabajo y el dinero, y la incidencia del estrés a menudo provoca irritabilidad, enojo, nerviosismo y ansiedad, comportamientos que pueden causar tensión cuando se lleva a casa después del trabajo.
Anteriormente hemos escrito sobre cómo las parejas pueden ayudarse mutuamente a sobrellevar el estrés profesional. Pero incluso las parejas que se enfrentan bien juntas pueden sentirse abrumadas si el estrés laboral se convierte en un elemento demasiado prominente de su relación.
¿Cómo puede minimizar el impacto que el estrés laboral tiene en su relación con su pareja, familia y amigos? A continuación se presentan cinco consejos para evitar que el estrés laboral se convierta en estrés en el hogar.
Limina tu trabajo a horarios y ubicaciones particulares. UNA estudio de Scott Schieman, de la Universidad de Toronto, descubrió que el 50% de las personas llevan su trabajo a casa y que la incidencia de interferencias en la vida laboral es mayor entre aquellos que «ocupan trabajos profesionales con más autoridad, latitud de toma de decisiones, presión y horas más largas». En el mundo siempre conectado de hoy, se espera que muchos de nosotros estemos el 24/7 y trabaja a tiempo completo o a tiempo parcial desde casa. Cuando Jackie era consejera, a menudo la llamaban para reunirse con clientes en momentos de crisis a todas horas del día. Cuando John era consultor de gestión, a menudo estaba en su portátil trabajando hasta altas horas de la noche. Pero si el trabajo se filtra constantemente en su vida hogareña, el estrés del trabajo también lo hará.
Así que deja tu trabajo en la oficina. Regla para trabajar desde casa solo en circunstancias excepcionales y mantenga las carpetas de trabajo, los ordenadores y los portátiles en su escritorio. Si eso no es factible para tu puesto, designa unas horas cada día solo para la vida en casa (una hora durante la cena o la hora de acostarse con los niños) cuando puedas eliminar las distracciones y concentrarte en la familia. Si trabajas en casa, no lleves el portátil a la cama ni lo uses en tu sofá. Trabaje en una oficina o en un espacio de trabajo específico. Hacer esto te ayudará mentalmente a interrumpir el trabajo cuando salgas de la habitación, lo que te dará un incentivo para trabajar lo más eficientemente posible en lugar de quedarte con las tareas.
Desarrolle buenos hábitos de dispositivos móviles. Quizás la forma más común en que la distracción laboral se filtra en las relaciones de una persona en la actualidad es a través de los teléfonos inteligentes. ¿Alguna vez te has descomprimido por fin en una noche solo para mirar tu correo electrónico, ver algo alarmante y estresarte? La persona promedio ahora revisa su teléfono 46 veces al día, gastando casi cinco horas al día en dispositivos móviles, lo que lleva al 30% de los usuarios a considerar sus smartphones una «correa».
Desarrolle buenos hábitos y reglas que eviten que sus tabletas y teléfonos lo aten al trabajo. Guarda dos teléfonos móviles independientes, uno para el trabajo y otro para uso personal, y deja el teléfono de trabajo en un lugar alejado (o apagado) las noches y los fines de semana. Y nunca revise su correo electrónico de trabajo en una o dos horas antes de acostarse. Múltiplo estudios han descubierto que mirar un teléfono antes de acostarse puede afectar negativamente la capacidad del cerebro para prepararse para dormir, y la privación del sueño es estrechamente vinculados para estresar. Cuando esté de vacaciones, bloquee los dispositivos móviles relacionados con el trabajo en la caja fuerte del hotel y compruébalos solo en momentos predeterminados.
Establecer una buena red de soporte. Otros significativos pueden ser socios increíbles para lidiar con el estrés. Pero poner todo el estrés laboral en un cónyuge o pareja es injusto para ellos y peligroso para su relación. Desarrolle una red de apoyo de amigos y mentores que puedan ayudarlo a controlar su estrés profesional para que no sea la carga exclusiva de su pareja. La encuesta APA a la que se hace referencia anteriormente señaló niveles de estrés más bajos en personas con una sólida red de apoyo social. Tener personas en las que apoyarse en momentos de estrés puede aumentar su capacidad para hacer frente a problemas independientemente de su red, como recibir apoyo aumenta la autonomía y la autoestima.
Tener un hábito de fin de trabajo. A veces, tu cerebro necesita una señal para prepararte para pasar tiempo en casa. Es aún mejor si esta señal puede ayudarte a descomprimirte. Por ejemplo, John utiliza su viaje por la tarde para relajarse: tomar una ruta más panorámica a casa, escuchar música o noticias y darse tiempo para cambiar de marcha para la vida familiar. Otros con los que hemos hablado han mencionado ir al gimnasio, correr, meditar y otros rituales. Piensa en qué te ayuda a relajarte y encontrar espacio en tu agenda para este hábito, especialmente al final de un largo día de trabajo, de modo que cuando regreses a casa estés libre del equipaje acumulado durante todo el día.
Crea un tercer espacio. Cuando los profesionales tienen familias, toda su vida puede girar en torno a sus responsabilidades en el trabajo y en el hogar. Los ejecutivos ocupados corren a casa para ayudar con los niños (cambiar pañales o llevar a los preadolescentes a partidos de fútbol) o para hacer las pequeñas cosas que hacen que un hogar tararee, como la colada, el trabajo en el patio o la cocina. Pero tener un tercer espacio fuera del trabajo y del hogar puede ayudar enormemente a controlar el estrés.
Cada pareja en una relación debe mantener hábitos y tiempos que les permitan explorar sus intereses, relajarse y buscar satisfacción y encontrar espacio fuera del hogar y del trabajo. Estos espacios son diferentes para todos: cafés tranquilos, clubes de libros, arroyos de truchas, clases de karate, noches de póquer, pero son importantes para mantener nuestra identidad y nuestra sensación de paz. Haz el sacrificio de ofrecer a tu pareja un tercer espacio para encontrarse, mantener sus amistades y explorar sus intereses, y pídele que hagan lo mismo por usted. Los terceros espacios significan que ninguna persona va de responsabilidad a responsabilidad sin tener tiempo para respirar.
El estrés laboral puede ser un desafío para la vida en casa. Aprender a controlar el estrés, trabajando con su pareja para afrontarlo y mantener parte del estrés profesional fuera de casa, puede contribuir a mejorar las relaciones y mejorar la salud física y mental.
