No hay una forma «correcta» de hacer autocuidado

Encontrar tiempo para cuidar tu mente y tu cuerpo puede sentirse imposible. Pero la respuesta no es una mejor rutina de entrenamiento o aplicación de sueño. Está cambiando tu mentalidad. Al desafiar sus suposiciones sobre el autocuidado, puede encontrar un enfoque que funcione para usted.

  • El autocuidado puede verse diferente para diferentes personas. Podría ser ver tu programa de televisión favorito al final de un largo día, o apagar el teléfono. Sólo tú puedes determinar lo que tu mente, cuerpo y espíritu necesitan para prosperar.
  • Para averiguar lo que necesita, comience simplemente notando cuándo se siente vigorizado y cuando se siente drenado. Busca patrones.
  • También debe mirar hacia fuera para pensar todo o nada, ya que puede hacer que usted ejerza demasiada presión sobre sí mismo y evitar hacer cambios en absoluto.
  • A partir de ahí, puedes empezar a explorar pequeños cambios factibles que funcionan en el contexto de toda tu vida.

No hay una forma «correcta» de hacer autocuidado

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No ha habido escasez de consejo destacando la importancia del autocuidado durante esta pandemia. Nos están diciendo que meditemos, tomemos largos baños, y compremos nuevos y productos caros. Aunque este consejo es bien intencionado, rara vez llega al corazón de por qué tantos de nosotros luchamos para nutrir nuestra salud mental y física.

Como investigador, profesor y entrenador de carrera, he estado estudiando este tema por casi dos décadas. A diario, escucho de personas que quiere para cuidar mejor de sí mismos, pero parece que no puede encontrar el tiempo. Siempre cae al final de sus listas de tareas… después de cumplir con sus responsabilidades con sus jefes, colegas, familias y amigos.

Encontrar tiempo para el autocuidado puede ser especialmente difícil para estudiantes y jóvenes profesionales. El apremiante impulso de priorizar las aplicaciones de la escuela, el trabajo y el empleo es abrumador. No es de extrañar que al final del día, muchas personas se quedan agotadas y tienen poca motivación para centrarse en sí mismas.

La ironía aquí es que hacer tiempo para el cuidado personal es esencial para rendernos bien en todas las demás áreas de nuestra vida. Amplio investigación ha demostrado que nutrir nuestros cerebros, cuerpos y espíritus puede ayudarnos a ser más efectivos en cualquier cosa a la que pongamos nuestras mentes. Entonces, ¿cómo reconciliamos esta aparente paradoja: nuestra salud mental y física es importante para nuestras educaciones y carreras, pero nuestras educaciones y carreras impiden el tiempo y la energía que tenemos para nuestra salud mental y física?

La solución no es una mejor rutina de estudio o entrenamiento, ni la aplicación adecuada para dormir o meditación. Para cambiar lo que hacemos, tenemos que cambiar la forma en que pensamos.

En mi investigación con el psicólogo organizacional, Stew Friedman, hemos encontrado que la mayoría de la gente opera con un mentalidad de compensación (es decir, «Si quiero rendir mejor en el trabajo, necesito quitarme tiempo a otra cosa»). Esta mentalidad está arraigada en la manera en que se nos enseña a ver las diferentes partes de la vida desde una edad temprana — incluso la noción de «equilibrio» entre la vida laboral y la vida se representa con frecuencia como una escala con el trabajo de un lado y el resto de la vida por el otro. Y si bien es cierto que hay límites en nuestro tiempo, es esta mentalidad exacta la que a menudo nos impide hacer cambios positivos.

Para crear este cambio positivo, necesitamos replantear la forma en que vemos las interconexiones entre las diferentes partes de nuestra vida. Al desafiar sus suposiciones sobre el autocuidado, puede encontrar un enfoque que funcione para usted.

Aquí hay tres herramientas que pueden ayudar.

Defina el autocuidado en sus propios términos.

Dada la abundancia de consejos sobre el cuidado personal, la mayoría de nosotros estamos operando con un conjunto de suposiciones sobre qué bienestar debería parece. Pero solo tú puedes determinar lo que tu mente, cuerpo y espíritu necesitan para prosperar.

Tal vez es un episodio de reality televisivo para relajarse al final del día. Tal vez es encontrar un terapeuta o psiquiatra que te apoye. O tal vez eres alguien que necesita silenciar una cadena de texto o un hilo de Twitter que te está causando angustia.

Para averiguar lo que necesita, comience simplemente notando cuándo se siente vigorizado y cuando se siente drenado. Busca patrones. ¿Qué te hace sentir bien? ¿Qué te hace sentir abrumado y ansioso? Ahora comience a crear su propia comprensión de cómo se ve el autocuidado para usted.

Comprueba si todo o nada piensa.

Observe cómo piensas en hacer tiempo para ti mismo. ¿Asumes que necesitas revisar completamente tu estilo de vida? Puede que te sorprenda el número de personas con las que trabajo que piensan que necesitan pasar de estar privados de sueño y quemarse a un gurú de salud y fitness durante la noche a la mañana. La idea de hacer algo menos que una transformación total de la vida es inaceptable, por lo que evitan hacer cualquier cambio en absoluto. Esto no es sorprendente dado todo el marketing que promete un «nuevo tú», pero definitivamente no es útil.

Notar si estás involucrado en el pensamiento de todo o nada es el primer paso para crear una mentalidad más realista. A partir de ahí, puedes empezar a explorar pequeños cambios factibles que funcionan en el contexto de toda tu vida. A medida que aprendes lo que funciona y lo que no, la curiosidad y la autocompasión son grandes alternativas al pensamiento de todo o nada y tienden a producir un cambio más duradero.

Buscar oportunidades para integrarse.

Otro cambio de mentalidad está desafiando la suposición de que priorizar el bienestar es algo que debemos hacer separados de las otras partes de nuestra vida. Mi investigación ha demostrado que las soluciones de autocuidado más sostenibles con frecuencia provienen de unir las diferentes partes de nuestra vida.

Por ejemplo, considere cómo el tiempo de autocuidado también podría usarse para enriquecer su carrera (una reunión a pie con un colega o mentor en lugar de una llamada Zoom), apoyar a su comunidad (recoger basura alrededor del vecindario) o fortalecer otras relaciones en su vida (estableciendo un tiempo recurrente para transmitir videos de yoga con un amigo de larga distancia o un miembro de la familia).

Al cambiar la forma en que piensan acerca del cuidado personal, pueden hacer cambios incrementales y significativos que le traen mayor paz, energía y alegría. Al hacerlo, puedes experimentar por ti mismo lo investigación ha demostrado claramente que las inversiones en su bienestar pueden realmente mejorar su éxito profesional. Es posible crear armonía entre las diferentes partes de su vida, pero es posible que tenga que desafiar algunas de sus suposiciones para hacerlo.