Manejo de su salud mental: nuestras lecturas favoritas

Encuentre formas saludables de manejar, abarcar y moverse a través de sentimientos de estrés y ansiedad.
Gerenciando sua saúde mental: nossas leituras favoritas
Gerenciando sua saúde mental: nossas leituras favoritas

Resumen:


Cuando se trata de ansiedad, la meditación nunca me ha funcionado, pero los musicales sí. Malvado, Dreamgirls, Hamilton (por supuesto), e incluso la infame adaptación cinematográfica de Gatos. En largas caminatas, a menudo me imagino protagonizando una interpretación del número «Cool» de Historia de West Side, y tengo un grito catártico cada vez que escucho «Seasons of Love» de Alquilar.

Puede que los musicales no sean del gusto de todos, pero me encantan. Me permiten momentos de paz. Momentos en los que puedo escapar de mis rumiaciones —sobre el trabajo, la familia, el dinero— y centrarme en algo completamente ajeno a mí mismo. Pienso en ello como sumergiendo mi mente dentro de un cuerpo de agua azul y fresco. Tranquilo.

La forma en que encuentro estos momentos de paz puede ser particular, pero sé que mi experiencia con la ansiedad no lo es. Vivimos tiempos muy extraños, tiempos de incertidumbre (como seguro habrás oído). Y como hemos aprendido de varios investigadores y escritores de salud mental el año pasado, no hay nada que genre ansiedad como la incertidumbre.

En este momento, quiero pensar en cómo podemos, no eliminar estos sentimientos, sino encontrar formas saludables de manejarlos, aceptarlos y superarlos. Esto es lo que dicen nuestros escritores sobre el manejo de su salud mental.

lecturas recomendadas

No subestimes el poder del silencio
de Vijay Eswaran
Vivimos en un mundo lleno de ruidos y charlas. Un mundo en el que nuestras rutinas diarias están inundadas de distracciones y responsabilidades. Esta práctica, llamada Esfera del Silencio, es una rutina de 60 minutos que puede ayudarte a mantenerte firme, concentrado y, lo que es más importante, a mantenerte esperanzado cuando tu mente quiere girar en espiral.

Estimado cuidador, ¿te estás cuidando a ti mismo?
de Rakshitha Arni Ravishankar
¿Cómo te priorizas cuando atiendes a personas en casa o afrontas una emergencia de salud familiar? Nuestra editora Raksthitha Arni Ravishankar comparte cómo ha logrado cuidarse a sí misma y a sus seres queridos durante la pandemia (y cómo tú también puedes hacerlo).

No hay una forma «correcta» de cuidarse a sí mismo
de Alyssa F. Westring
Encontrar tiempo para cuidar tu mente y tu cuerpo puede parecer imposible. Pero la respuesta no es una mejor rutina de ejercicios o una app para dormir. Está cambiando tu mentalidad y desafiando tu suposición sobre lo que realmente significa «autocuidado».

7 maneras de eliminar el estrés cuando no puedes salir
de Michelle Bihary
Si bien consejos como «salir a caminar» o «tomar un poco de aire fresco» eran fáciles de seguir antes de la pandemia, ¿cómo podemos desestresarnos cuando no podemos salir a la calle de forma segura? La autora Michelle Bihary tiene algunos consejos.

Está bien no estar bien
de Vasundhara Sawhney
La positividad tóxica es la suposición de que, a pesar del dolor emocional y la agitación de una persona, solo debe tener una mentalidad positiva. En realidad, la mejor manera de lidiar con las emociones negativas es honrarlas.

Qué hacer cuando tu mente (siempre) se detiene en el peor de los casos
de Meg Jay
«Catastrofizar» es algo que ocurre cuando sobrestimamos la probabilidad o las consecuencias de nuestros peores temores. La psicóloga Meg Jay explora por qué nuestros cerebros tienden a hacer esto más de lo que nos gustaría y cómo podemos entrenarlos para que paren.

Cómo manejar tu ansiedad
de Charlotte Lieberman
No existe un enfoque talle único cuando se trata de controlar la ansiedad. Basándose en su experiencia personal e investigación, la escritora Charlotte Lieberman comparte algunas prácticas que pueden ayudarte a administrar las tuyas de forma más fluida, sin importar el tamaño o la forma en que tenga.

Haz de la salud mental tu prioridad #1
de Emma Codd
Según una encuesta global de más de 27.500 millennials y la generación Z, todos estamos bastante estresados en este momento. Al mismo tiempo, seguimos teniendo muchas responsabilidades. Aquí te explicamos cómo manejar cuando el trabajo y la escuela te están causando angustia.

¿Te gusta lo que ves? Este artículo está adaptado de nuestro boletín semanal.



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    Paige Cohen is a Senior Editor at Ascend.
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