Manejo de la ansiedad: nuestras lecturas favoritas

Tus luchas de salud mental no te definen.

Manejo de la ansiedad: nuestras lecturas favoritas

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Al crecer, odiaba ir a la escuela. No me importaba estudiar, pero temía los ruidosos viajes en autobús, el pase de lista temprano en la mañana y el abarrotado patio de recreo, donde siempre tenía que luchar por un columpio.

De hecho, odiaba tanto el autobús que, en un intento de perderlo, pasaba horas en la ducha, me negaba a desayunar y me ataba los zapatos a cámara lenta. Pero mis padres eran inteligentes. Rara vez tuve éxito.

Años más tarde, me di cuenta de que este comportamiento era mi forma de lidiar con la ansiedad. Mi miedo a los lugares ruidosos y estrechos y a las personas desconocidas no era una opción. Se quedó conmigo durante años, en la escuela de posgrado, durante la entrevista de trabajo s, e incluso cuando empecé a trabajar como periodista.

Me entusiasmó mucho mi primer trabajo de reportero. Revisé mi grabadora, preparé mi lista de preguntas y obtuve un cargador adicional para respaldo. Pero tan pronto como conocí a mi fuente, regresé a una versión de mi yo más joven. Fui torpe. Busqué a tientas mientras hacía preguntas y me costaba mucho mantener el contacto visual.

Durante años, creí que era demasiado introvertido para ser bueno en los trabajos que realmente quería. Me sentí atrapada y confundida por mi propia personalidad. Me dije a mí mismo que la soledad debía ser agradable, no un lugar oscuro en el que esconderse.

Si te identificas con algo de esto, debes saber que no estás solo. Una de cada 14 personas se siente de la misma manera. Se llama ansiedad social, o el miedo a superar situaciones o interacciones sociales.

Esto es lo que parece: tienes miedo de ser juzgado por los demás, pero te estás juzgando constantemente a ti mismo. Quieres validación pero te cuesta aceptar cumplidos. Oh, y odias en serio el fracaso. Sientes que no puedes equivocarte. Siempre.

A veces puede ser más difícil separa estos sentimientos de tu personalidad. Puedes pensar que esto es lo que eres: un introvertido extremo. Pero no es lo mismo. La ansiedad social es un problema de salud mental. Temir a otras personas y su percepción de ti hasta el punto de la inacción no es introversión. Te puede encantar estar solo sin aislarte.

Me ha llevado años aprender esto. (Gracias, terapia). Quizá mi historia también pueda ser una llamada de atención para ti. Valdrá la pena trabajar en tus sentimientos. Para mí, hacerlo me ha proporcionado cierta claridad sobre quién soy y cuáles son mis temores. Comprender mis desencadenantes ha sido clave para avanzar.

Hoy, si anticipo que una situación me asustará, planeo una estrategia para enfrentarla de antemano. Si tengo que entrevistar a una fuente, ensayo y practico técnicas de respiración para calmarme en el momento. Si quiero hablar durante una reunión, me recuerdo a mí mismo que no se trata de mí, se trata de poder expresar mis puntos de vista de manera efectiva. Si estoy demasiado abrumado para charlar con un amigo, me digo a mí mismo que eso no me convierte en una mala persona.

Algunos días, esto es fácil. En otros, termino involucrándome inútilmente con pensamientos de autosabotaje. Pero la verdad es que estos pensamientos no me definen a mí, y tampoco tienen que definirte a ti.

Manejo de la ansiedad: nuestras lecturas favoritas

Lecturas recomendadas

Eres más que la voz en tu cabeza
de Carmen Acton
¿Alguna vez tu voz interior te ha impedido buscar oportunidades que realmente esperabas? ¿Alguna vez has sentido ganas de rendirte incluso antes de empezar algo? Hay un nombre para este sentimiento: síndrome del impostor. Una vez que reconozcas este diálogo interno negativo, es posible silenciar a tu crítico interno.

Pregúntele a un experto: me congelo durante las entrevistas de trabajo
de Alice Boyes
Esto sucede a menudo cuando te encuentras atrapado en lo que los expertos llaman una espiral de ansiedad: quieres hacer un buen trabajo, por lo que te presionas. Esa presión solo te hace sentir más ansioso y, como resultado, empiezas a dudar de tu competencia. Estos son algunos consejos que le ayudarán a superar ese miedo al fracaso.

¿Estoy ansioso o simplemente estresado?
de Charlotte Lieberman
Tendemos a usar las palabras «ansiedad» y «estrés» de manera intercambiable. Pero son diferentes. Si bien el estrés suele ser una respuesta a un desencadenante externo, la ansiedad suele ser interna y se desencadena por pensamientos excesivos o autojuicios. Sin embargo, cuando no se controlan, tanto el estrés como la ansiedad pueden deteriorar nuestra salud mental. Averiguar lo que sientes es el primer paso para enfrentarlo.

Cómo manejar la ansiedad
de Charlotte Lieberman
La clave para controlar la ansiedad es aprender a identificarla, comprenderla y responder a ella con autocompasión. Las técnicas de atención plena como la respiración, la meditación y el yoga pueden reducir la ansiedad y mejorar la cognición.

Cómo apoyar a un colega que enfrenta la ansiedad social
de Janhavi Devdutt y Dra. Seema Mehrotra
El lugar de trabajo está lleno de situaciones sociales y puede plantear una gran cantidad de dificultades para alguien con ansiedad social. Crear un espacio seguro para que tu colega comparta sus sentimientos contigo es una forma de mostrar tu apoyo.

¿Te gusta lo que ves? Este artículo está adaptado de nuestro boletín semanal.



  • RR
    Rakshitha Arni Ravishankar is an associate editor at Ascend.