Las muchas ventajas de estar en tu escritorio

Solía sentarme en el trabajo. Durante horas al día, Derriere plantó firmemente en la silla, leí, escribí y edité. Ha sido un tormento, me encanta lo que hago, pero odio sentarme. A lo largo de los años, he desarrollado pequeños trucos para quemar el exceso de energía y agregar bits de actividad durante todo el […]
Las muchas ventajas de estar en tu escritorio

Solía sentarme en el trabajo. Durante horas al día, derriere plantado firmemente en la silla, leí, escribí y editado. Ha sido un tormento… me encanta lo que hago, pero odio sentarme. A lo largo de los años, he desarrollado pequeños trucos para quemar el exceso de energía y añadir trozos de actividad durante todo el día, como rebotar mi pierna derecha e imprimir a una impresora muy lejos del pasillo.

He descubierto algo mejor. Hace unos meses, despedí mi silla y traje un escritorio de pie. Este movimiento ha hecho una gran diferencia en mi día de trabajo. Mi espalda no está tan dolida. Estoy dando varios miles de pasos más cada día. Me siento más alerta, especialmente por la tarde, y parece que estoy haciendo más cada día.

Los escritorios de pie vienen en todas las formas, tamaños y precios. Puede construir uno de cada dos aserraderos y una tabla de madera, o hunder varios miles de dólares para un elegante escritorio de palisandro o un escritorio ejecutivo hecho a medida. Siendo un tipo frugal siempre consciente de tres clases universitarias simultáneas que se avecinan en un futuro no muy lejano — y como mi empleador no estaba pagando la cuenta — adapté el escritorio Fredrik ajustable de Ikea ($149). Colocé la superficie del escritorio a la altura del codo, agregué un soporte para teclado, y puse uno de los estantes debajo de la parte superior del escritorio para sostener mi ordenador y otros hardware.

El cuerpo humano está diseñado para pararse, no sentarse. Estar de pie es mejor para la espalda que sentarse. Fortalece los músculos de las piernas y mejora el equilibrio. Quema más calorías que sentarse. También es un gran antídoto para la formación de coágulos de sangre profundamente en las piernas. Cuando te sientas durante largos períodos, el flujo sanguíneo se ralentiza a través de las piernas. El flujo sanguíneo lento puede establecer el escenario para que se forme un coágulo de sangre. Probablemente hayas oído hablar de esto pasando a la gente en vuelos largos, pero también puede suceder en la oficina. De pie y caminando, aprieta las válvulas en las venas de las piernas, empujando la sangre hacia arriba hacia el corazón.

Aún mejor, estar más podría ayudarte a vivir más tiempo. En un nuevo estudio de más de 100.000 hombres y mujeres de todos los Estados Unidos, los que se sentaron durante más de seis horas al día tenían más probabilidades de haber muerto —la mayoría de enfermedades cardiovasculares — en el transcurso del estudio de 14 años que los que se sentaron durante menos de tres horas al día. Esta relación se mantuvo cierta incluso entre aquellos que ejercieron regularmente. Estudios anteriores han demostrado mucho lo mismo.

Me siento más alerta mientras estoy de pie. Y cuando estoy bloqueado por un problema o temporalmente aburrido, es muy fácil alejarme del escritorio y el ritmo. Antes, mientras estaba sentado, tendía a quedarme en mi silla y guisar o somnoliento.

Como cualquier cosa, toma un tiempo acostumbrarse a ponerse de pie para hacer trabajo de oficina. Escribir y hablar por teléfono mientras está de pie llegó fácilmente, pero me parece que todavía prefiero sentarme mientras escribía con bolígrafo y papel.

De pie durante demasiado tiempo, o de manera incorrecta, puede causar dolor en los pies o las rodillas, dolor lumbar, rigidez en el cuello y los hombros, y otros problemas de salud. Me di cuenta de que a menudo me bloqueo las rodillas cuando estoy de pie o inconscientemente pongo mi peso en mi pierna derecha y cadera. Así que tengo que recordarme a mí mismo a menudo relajar mis rodillas y equilibrar mi peso en ambas piernas. Ajustar el escritorio para que el teclado y el monitor estén a la altura adecuada, y tomar descansos, le ayudará a sacar el máximo provecho de un escritorio de pie.

Si eliges estar en el trabajo, estarás en buena compañía. Se dice que Leonardo da Vinci, Benjamin Franklin y Thomas Jefferson usaron escritorios de pie. Winston Churchill, Vladimir Nabokov, Ernest Hemingway, y Donald Rumsfeld son otros standers notables.

Patrick J. Skerrett ([email protected]) es editor del Letra de corazón de Harvard.


Escrito por
Patrick J. Skerrett



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