La autocompasión te hará un mejor líder
La autocompasión te hará un mejor líder

La autocompasión te hará un mejor líder

Cuando los tiempos son difíciles y se enfrentan a decisiones difíciles, es fácil quedar paralizado por la duda de sí mismo y el miedo. Para avanzar hacia la claridad y la acción, los líderes necesitan autocompasión. La investigación muestra que aumenta tus niveles de inteligencia emocional, resiliencia, integridad, y te hace más compasivo hacia los demás, todo lo cual mejora tu efectividad como líder. Los autores ofrecen varios ejercicios para cultivar esta habilidad, desde prácticas diarias cortas hasta tácticas que te ayudan a cambiar tu mentalidad.


Es comprensible que los líderes se vean atrapados en el miedo, la duda y la crítica cuando se enfrentan a decisiones empresariales críticas que tendrán un impacto importante en las vidas y los medios de vida. Pero lo que se necesita en tiempos de incertidumbre e interrupción es claridad mental, equilibrio emocional, fortaleza y visión. Para pasar de la duda y la parálisis a la claridad y la acción, necesitas una habilidad a menudo incomprendida: la autocompasión. Basándonos en nuestra experiencia capacitando a decenas de miles de líderes sobre el papel de la autocompasión en la inteligencia emocional y el liderazgo efectivo, nos gustaría compartir algunos consejos y técnicas clave para cultivar esta habilidad crítica.

Primero, es útil comprender con precisión la autocompasión. En pocas palabras, significa tomar una perspectiva hacia usted mismo como lo haría con un amigo o colega que se enfrenta a un revés o desafío. Es la habilidad lo que es simple, pero es sorprendentemente difícil para muchos de nosotros. Según Kristen Neff, uno de los principales investigadores sobre el tema, hay tres elementos centrales para la autocompasión: bondad propia, humanidad común y atención plena. Muchos evitan erróneamente la autocompasión, creyendo que significa ser fácil para ti mismo y conducirá a ser complaciente. Pero la autocompasión de hecho es la base de la resiliencia y le ayuda a desarrollar el coraje para enfrentar hechos duros. Al adoptar una actitud constructiva —en lugar de crítica o severa — hacia sus esfuerzos como líder, usted construye su capacidad para afrontar los desafíos y la imprevisibilidad.

La autocompasión te hace un mejor líder

La cantidad de investigaciones sobre la autocompasión ha crecido significativamente en los últimos quince años, y los estudios muestran que los beneficios se alinean con varias habilidades importantes de liderazgo.

Inteligencia emocional: Estudios indican que las personas que ejercen la autocompasión tienen niveles más altos de inteligencia emocional, son más capaces de mantener la calma cuando están nerviosos, y tienden a experimentar más felicidad y optimismo.

Resiliencia: Investigación de Kristin Neff y la de los demás muestra que las personas autocompasivas tienen estándares tan altos como las personas que carecen de autocompasión, pero que aquellos con alta autocompasión tienen menos probabilidades de ser indebida e inproductivamente duros consigo mismos si no cumplen con sus propias normas. La autocompasión te apoya a medida que navegas por contratiempos, recuperas la claridad y avanzas productivamente.

Mentalidad de crecimiento: Estudios de Neff y colegas indican que las personas altamente compasivas están más orientadas hacia el crecimiento personal. En lugar de evitar desafíos, es más probable que formulen planes específicos para alcanzar sus objetivos.

Integridad: La investigación muestra un fuerte vínculo entre la autocompasión y concienzudencia y responsabilidad, sugiriendo que la autocompasión permite a los líderes actuar con responsabilidad y moralidad, incluso cuando toman decisiones difíciles.

Compasión hacia los demás: Como profesor de psicología de la UC-Berkeley Serena Chen escribe: «La autocompasión y la compasión por los demás están vinculadas… Ser amable y no juzgar hacia el yo es una buena práctica para tratar a los demás compasivamente». Líderes que son capaces de modelar la compasión por sí mismos y los demás fomentar la confianza y la seguridad psicológica que conduzca a un mayor compromiso y un alto rendimiento sostenible en equipos y organizaciones.

Cómo construir su capacidad para la autocompasión

Abrazar los beneficios de la autocompasión es el primer paso. Entonces la pregunta es cómo fomentarlo. Aquí hay un conjunto de prácticas básicas para comenzar.

Práctica en el Momento

El lugar más fácil para empezar es con un ejercicio de cinco a 20 segundos que se puede integrar en su día: al iniciar una reunión, sentarse en el escritorio o la mesa de la cocina, o incluso mientras hace una pausa entre responder a los correos electrónicos.

Para practicar la autocompasión durante estos momentos, tomar tres respiraciones profundas y con cada respiración, pensar tres pensamientos posteriores, cada uno conectado a uno de los elementos centrales de la autocompasión:

  • Mindfulness: «Esto es difícil ahora» o «Me siento tenso». Al ser consciente de sus propias emociones, pero no abrumado por, usted es capaz de tomar decisiones con más claridad y sabiduría.
  • Humanidad común: «No estoy solo; otros líderes se enfrentan a desafíos similares». Reconocer que usted no está solo apoya su bienestar y su sentido de conexión con los demás, ayudando a considerar a las personas potencialmente afectadas por sus acciones.
  • La bondad de sí mismo: «¿Puedo ser amable conmigo mismo mientras me enfrento a este desafío» o «Qué sería amable ahora?» Tratarse bien es esencial para su propia motivación y su capacidad de ayudar a los demás.

Esta breve práctica se puede hacer de forma rápida y discreta, sin que nadie más lo sepa.

Vuelva a conectar su cerebro

Además de las prácticas breves, en el momento, te recomendamos desarrollar tu capacidad con prácticas ligeramente más largas también. Pasar entre cinco y 10 minutos cada día meditando sobre la autocompasión hará una gran diferencia. Como sabemos de investigación sobre neuroplasticidad, lo que pensamos y prestamos atención a los cambios en las estructuras y funciones de nuestro cerebro para facilitar estos hábitos. Al dedicar tiempo regularmente a desarrollar la capacidad de autocompasión, estamos entrenando al cerebro para inclinarse hacia la bondad de sí mismo, haciéndolo una respuesta más fácil y habitual cuando las cosas son difíciles.

Usted puede hacer una meditación guiada (puede probar este nueve minutos uno) parte de su rutina matutina o integrarlo en una pausa para el almuerzo o el final de su día de trabajo. Si nota que hay momentos a lo largo del día en que se está golpeando a sí mismo, puede probar una meditación más corta también (aquí hay un ejemplo de una práctica de cinco minutos).

Cambia tu mentalidad

Puedes cambiar tu mentalidad acerca de un revés o desafío y orientarlo hacia la autocompasión a través de la escritura. Estudiantes en un estudio comparativo quienes ejercieron activamente la autocompasión a través de ejercicios de escritura reportaron una mayor motivación para el cambio, un mayor deseo de abordar las debilidades y mostraron un mayor esfuerzo para mejorar en general. Estos resultados fueron significativamente mejores comparados con un grupo de control estándar y un grupo que realizó un ejercicio de escritura similar centrado en la autoestima (en lugar de la autocompasión).

Pruebe este ejercicio de escritura para cambiar de manera similar su mentalidad. Redacte una carta alentadora para ti desde tu voz compasiva interior, respondiendo a las siguientes preguntas: ¿Qué diría tu mentor interno sobre los desafíos que estás enfrentando? ¿Qué podrían sugerir y cómo lo alentarían? ¿Qué le dirías a un amigo que está luchando con una situación similar?

Le recomendamos que empiece a escribir y mantener el lápiz (o escribir dedos) en movimiento durante unos cuatro a cinco minutos. Una vez que haya escrito su carta, tómese un momento para leerla y observe si siente una mayor sensación de apertura hacia sus desafíos. También puede volver a visitarlo unos días o semanas en el futuro, e incluso puede configurar un correo electrónico con el envío retrasado para devolver sus palabras alentadoras cuando pueda necesitarlas en el futuro.

A medida que nos enfrentamos a un mundo que es más incierto que nunca, necesitamos líderes que busquen una humanidad común con sus empleados, clientes y grupos de interés. Necesitamos líderes que conecten y eleven a otros, y esto comienza ejerciendo bondad hacia ti mismo.

 

 

por Rich Fernandez y Steph Stern