5 consejos para reducir el tiempo de pantalla mientras estás WFH

5 consejos para reducir el tiempo de pantalla mientras estás WFH

Mientras que las aplicaciones de chat de vídeo y otras tecnologías nos conectan mientras trabajamos de forma remota, también pueden causar fatiga mental, emocional y muscular en tu día de trabajo. Encontrar formas de desconectarse proactivamente de una pantalla durante todo el día puede ayudarle a mantener y recuperar su energía.

Cinco consejos pueden ayudarle a tomar un descanso de la tecnología. En primer lugar, no utilice el vídeo de forma predeterminada. Si una reunión no lo necesita, considere otras opciones. En segundo lugar, limite su tiempo de reunión, de modo que tenga mucho tiempo para dedicar a otros trabajos. En tercer lugar, elija física sobre digital donde pueda. Cuarto, muévete todo lo que puedas, incluso si solo es agarrar un vaso de agua entre reuniones. Finalmente, tome descansos sin tecnología durante el almuerzo y encuentre actividades que no impliquen una pantalla al final del día.

El poder restaurador del ritual

El poder restaurador del ritual

Muchas personas están buscando maneras de hacer frente a su ansiedad y dolor durante la pandemia actual. Una forma que ayuda es instituir rituales en tu día. El profesor Mike Norton de la Escuela de Negocios de Harvard ha estudiado rituales y ha descubierto que quienes los usan se sienten mejor y más en control. Incluso recordar un ritual del pasado puede ayudarte en el presente. La pandemia del coronavirus ha interrumpido muchos rituales, como clubes de libros o servicios eclesiásticos, y ha fomentado otros nuevos. Las horas felices en línea y otras reuniones remotas se están apresurando para llenar el vacío y ayudar a las personas a sobrellevar el problema. Según Norton, los rituales no tienen que ocurrir orgánicamente. Puedes inventar uno como una forma de crear ese sentido de control sobre ti mismo y sobre tu vida que puedes haber sentido que has perdido.

Cómo manejar su estrés cuando el cielo está cayendo

Cómo manejar su estrés cuando el cielo está cayendo

En estos tiempos inciertos, a medida que un virus invisible se propaga por todo el mundo, necesitamos controlar nuestro estrés más que nunca. Al igual que los atletas de élite con los que trabaja el autor, que pueden controlar su excitación fisiológica y mental, necesitamos emplear habilidades psicológicas para pasar a nuestro punto dulce de activación para funcionar bien y vivir bien. Aquellos que entienden cómo usar su mente para manejar el estrés buscan el estado óptimo donde están «encendidos» pero no demasiado apretados. Puede que no tengamos control sobre nuestras circunstancias, pero sí tenemos control sobre nuestras mentes. Así que todos deberíamos estar empleando habilidades mentales y prácticas para llevarnos a través de este momento difícil. Entre las cosas que puede hacer se incluyen una rutina de mediación matutina, establecer una rutina repetible de sueño y despertar, conectarse con otros y establecer un sentido más elevado de propósito.

Cómo los padres que trabajan pueden apoyarse mutuamente

Cómo los padres que trabajan pueden apoyarse mutuamente

Los padres que trabajan tienen hambre de inspiración, conexión y una respuesta genuina durante estos tiempos inciertos. Ahora, más que nunca, deberían ser modelos a seguir para otros.

Los autores sugieren: Identificar los valores que son importantes e incorporar esos valores a la nueva normalidad; ser honestos y vulnerables con los compañeros de trabajo sobre desafíos y problemas; probar nuevas formas de hacer las cosas y estar dispuesto a revisarlas o incluso desecharlas por completo si no están funcionando; y animando a colegas, niños, amigos y familiares a compartir sus éxitos y sus fracasos.

 

La empatía comienza con la curiosidad

La empatía comienza con la curiosidad

Uno de los efectos del distanciamiento social y del trabajo desde casa es que nos quedamos, mucho más de lo habitual, con nosotros mismos. Lo que puede llevar a alguna pérdida de nuestro sentido de sí mismo. ¿Sabemos quiénes somos sin todo el reconocimiento externo? No hay ropa elegante y coches para proyectar una imagen. No hay elogios ni rechazo. No hay comentarios en absoluto para definirnos. El autor comparte cómo sus propias emociones se han visto afectadas por la pandemia y por qué ve esta vez como un momento único en el que todos tenemos que ser más curiosos: el uno del otro y nosotros mismos.

Cómo repostar cuando te sientes emocionalmente agotado

Cómo repostar cuando te sientes emocionalmente agotado

Las investigaciones muestran que las personas que sufren de agotamiento emocional experimentan niveles más altos de conflicto entre la vida laboral y la vida personal. Es posible que tengan menos paciencia para relacionarse con familiares y amigos al final del día y se frustren con ellos más fácilmente, un problema que se ve exacerbado por la actual crisis de Covid-19. Es por eso que es importante recordar prestar atención a su energía emocional y notar cuando las reservas se agotan. Aprenda qué factores tienden a drenarlos y experimente con formas de reducir la tensión. Fije lo que pueda y aprenda a manejar de manera más efectiva lo que no puede. Piense en qué valores y cualidades le impulsan y practique estar centrado y presente durante períodos cortos de tiempo para crear más experiencias de alegría y conexión.

Inicio de un nuevo trabajo — de forma remota

Inicio de un nuevo trabajo — de forma remota

Aclimatar a un nuevo trabajo nunca es fácil, pero puede ser particularmente difícil cuando no estás en la oficina. Para compensar, tendrás que ser más proactivo. Trate de programar un montón de registros breves con colegas para imitar las interacciones cortas e informales que tendría en persona. Utilice estas conversaciones como una oportunidad para hacer preguntas que pueda tener sobre sus proyectos actuales, pero asegúrese de preguntar a la gente en qué están trabajando también para que tengan la oportunidad de describir su trabajo. Preste atención a cualquier declaración implícita sobre lo que creen que es más importante. Busca mentores rápidamente para que tengas gente que pueda guiarte en el nuevo rol. Pide ayuda cuando la necesites. Y considere llevar un diario de cómo fueron las cosas para que pueda identificar fácilmente cualquier pregunta que tenga y hacer un plan para obtener las respuestas que necesita.

Padres que trabajan

Padres que trabajan, ahorran tiempo para pasatiempos

Como padre que trabaja, la mayor parte de su tiempo se dedica a su familia, su trabajo, su hogar o cualquiera de las muchas tareas que exigen su atención. Y especialmente en este momento de distanciamiento social y aislamiento, es difícil encontrar un momento libre para dedicar a sus propias necesidades. Pero para restaurar su energía y ser la mejor persona para aquellos que le rodean, debe tomarse tiempo para usted.

Una forma de cuidar mejor de nosotros mismos — y por extensión, de otros — es a través de un hobby. Un hobby es simplemente el uso intencional y intencional del tiempo libre. Los pasatiempos no solo quitan su mente de sus factores estresantes, sino que pueden ayudarlo a superar sus desafíos laborales y de vida. Los pasatiempos pueden ayudarte a relajarte y recargar energías, perfeccionar nuevas habilidades, convertirte en un mejor solucionador de problemas y conectarte con otras personas, incluida tu propia familia. Pero usted debe hacer el esfuerzo para crear tiempo regular para pasatiempos con el fin de cosechar los beneficios.

Padres que trabajan

Padres que trabajan, hacen de las amistades una parte de tu rutina

Muchos padres que trabajan luchan por dividir su tiempo entre el trabajo y la familia sin dejar de sentirse exitosos y comprometidos en ambas áreas. Las amistades apenas se registran en este acto de equilibrio. No solo es problemático hacer tiempo para los amigos, sino que sus amigos más cercanos pueden estar geográficamente alejados, lo que hace que mantenerse en contacto parezca insuperable. Y con el distanciamiento social de hoy, incluso intentar escabullirse para tomar un café rápido no es una opción.

Pero los padres que trabajan pueden crear nuevas formas de compartir experiencias con sus amigos a través de Empaquetando... la creación de experiencias compartidas mediante la combinación de las tareas mundanas de la vida de dos amigos. Elige una tarea que hagas por tu cuenta, como comprar comestibles, cocinar la cena o incluso leer historias antes de dormir. Luego, conéctalo con un amigo que está haciendo lo mismo mediante el uso de la tecnología. Agrupar le permite pasar tiempo con amigos, sin tener que encontrar tiempo extra, y les da una visión auténtica de su vida.

Qué hacer cuando el trabajo no tiene sentido

Qué hacer cuando el trabajo no tiene sentido

Si bien una crisis puede hacerte cuestionar el valor de tu trabajo, también puede aumentar tu sentido de propósito y conexión y ayudarte a crecer personal y profesionalmente. Y esto es cierto incluso si estás lejos de la primera línea luchando contra la catástrofe. Todos pueden contribuir de maneras importantes. Comienza con tres pasos: empoderarte con pequeñas acciones; considerar cómo tus habilidades pueden enfrentar los desafíos que enfrenta el mundo; y conectarte a un futuro mejor.