Gerentes, no tienen que ponerse al final

Su bienestar debe ser su prioridad # 1.

Gerentes, no tienen que ponerse al final

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Muchos gerentes nuevos piensan que necesitan sacrificar su bienestar por el de las personas a las que dirigen. Pero esto no es cierto. Para ser un líder verdaderamente impactante y afectuoso, debes ponerte a ti mismo y a tu aptitud emocional en la parte superior de tu lista de prioridades.

  • ¿Qué es la aptitud emocional? Es la habilidad de crear una relación más solidaria contigo mismo, con tus pensamientos y sentimientos y con otras personas.
  • Un mayor bienestar y felicidad mejoran drásticamente nuestra productividad, creatividad y capacidad para tomar decisiones y ayudar a los demás. Su bienestar y aptitud emocional son inversiones directas en usted y en su éxito.
  • Para construirlo, adquiera el hábito de preguntarse: «¿Cómo me siento en este momento?» Haga esto cada mañana y, eventualmente, se volverá más natural ponerse en contacto con usted mismo durante todo el día.
  • Programe mini recargas para recuperar energía durante el día. Incluso una caminata corta de 10 minutos puede mejorar su estado de ánimo, mejorar la concentración y la motivación y reducir el estrés.
  • Cultiva un hábito diario de gratitud. A primera hora de la mañana, haz una pausa y piensa en tres cosas específicas por las que estás agradecido. Luego escríbelos. Hay una montaña de estudios que muestran cómo la gratitud mejora el bienestar y la resiliencia.

¿Quieres ser un gran líder? Hay una habilidad que debes dominar y que no recibe suficiente atención: la aptitud emocional.

Si esto no es lo que esperabas, no me sorprende. Todos los días, hay docenas de artículos que hablan sobre cómo los líderes deben centrarse en mejorar el bienestar de sus equipos. El dicho popular de «los líderes comen al final» se ha convertido en el estándar, lo que sugiere a muchos gerentes nuevos que, como líderes, deben sacrificar su bienestar por el de las personas a las que dirigen.

Para ser transparente, acepté este consejo cuando estaba empezando en mi carrera. Durante los siguientes 15 años como líder en tecnología y finanzas, me preocupé mucho por las personas de mis equipos y prioricé su salud y éxito sobre el mío. Estaba agotada y abrumada y lo tomé como una señal de que estaba haciendo las cosas bien. Adopté la mentalidad de que ser un gran líder significaba ser un mártir, sin detenerse nunca a procesar mi ansiedad o mis dudas. Mientras tanto, hice todo lo posible para actuar de manera «segura y positiva» ante mi equipo.

Pero mi actuación fingida no funcionó para siempre, y al final, me quemé por completo. Casi lo pierdo todo, incluida la empresa que había fundado, mi familia y mi salud. Este fue el momento más oscuro y difícil de mi vida, pero me enseñó una poderosa lección de liderazgo: Para ser un líder verdaderamente impactante y solidario, tuve que ponerme a mí y a mi aptitud emocional en lo más alto de mi lista de prioridades.

¿Qué es la aptitud emocional?

Defino la aptitud emocional como la habilidad de crear una relación más solidaria contigo mismo, tus pensamientos y sentimientos y otras personas. La forma en que tratamos a los demás depende de cómo nos tratamos a nosotros mismos. Eso significa que no importa cuánto te importan las personas a las que diriges si no lideras tú mismo con conciencia, compasión y una inversión constante para alimentar su energía emocional, mental y física.

La dolorosa realidad que descubrí después de agotarme es que no estaba engañando a mi equipo fingiendo que lo estaba haciendo bien cuando no lo estaba, sino que les estaba causando estrés innecesario y creando una cultura que carecía de confianza psicológica, lo que investigación ha demostrado ser uno de los principales requisitos para los equipos exitosos.

Como seres humanos, somos excelentes para comunicar nuestras emociones mediante expresiones faciales y lenguaje corporal. Es como si todos lleváramos una pizarra emocional en la que se muestran nuestros sentimientos. Otras personas pueden verlos a través de gafas un poco nubladas: perciben cómo nos sentimos pero no lo sabemos exactamente, y cuando estás en una posición de poder e influencia, puedes apostar a que tu equipo está observando. Si sienten que estás luchando en secreto, van a perder tiempo y energía tratando de adivinar por qué. En mi caso, esto llevó a una espiral de desconfianza.

Además, las emociones humanas son contagiosas. Esto es particularmente cierto dentro de los equipos y entre los jefes y las personas que les informan. Los miembros de tu equipo pueden captar literalmente tus emociones.

¿Qué puede hacer la aptitud emocional por ti?

Si aún no estás convencido de que la aptitud emocional debe ser tu prioridad número uno, considera que te permitirá a ti y a tu equipo rendir al máximo. Mayor bienestar y felicidad mejora drásticamente nuestra productividad, creatividad y capacidad para tomar decisiones y ayudar a los demás. Su bienestar y aptitud emocional son inversiones directas en usted y en su éxito.

Además, no puedes enseñar lo que no haces. Puede decirle a las personas que logra tomar descansos o practicar el cuidado personal, pero si no lo hace usted mismo, sus esfuerzos no se tomarán en serio. Cuando los líderes llevar a cabo prácticas laborales sostenibles, los miembros de su equipo están más comprometidos, tienen un mayor bienestar, tienen más probabilidades de permanecer en la organización y tienen más confianza. Tu equipo hará lo que hagas, no lo que digas.

¿Cómo fortaleces tu aptitud emocional?

Aquí hay tres prácticas respaldadas por la ciencia para comenzar o agregar a lo que ya está haciendo.

Practica la conciencia emocional comprobándote a ti mismo.

Adquiera el hábito de preguntarse: «¿Cómo me siento en este momento?» Haga esto cada mañana y eventualmente se volverá más natural hacerlo durante el día.

No juzgues tus respuestas; el propósito de esta práctica es simplemente darte cuenta de cómo te sientes en el momento. Investigación demuestra que las personas que practican la conciencia emocional tienen un mayor bienestar, porque la conciencia les da opciones. En función de cómo se sienta, puede decidir hacer algo para apoyarse o compartir un poco sobre su pizarra digital emocional con su equipo, sus seres queridos o el sistema de apoyo. De hecho, te recomiendo que lo hagas si sabes que te sientes mal o que tu energía es diferente a la normal.

También es una buena práctica para hacer con tu equipo: Tómate unos minutos durante una reunión para ir y registrarte, y pide a todos que compartan algunas palabras sobre lo que hay en su pizarra emocional. Esto requiere vulnerabilidad y puede ser un desafío, pero al ir primero, le das permiso a todos los demás para que también lo hagan. He sido testigo de cómo los equipos construyen un mayor sentido de apertura y conexión a través de este ejercicio, que alimenta a todos, incluido usted como líder.

Programe mini repostajes durante el día.

Comience por programar un descanso de 15 a 20 minutos, con el objetivo de tener al menos dos. Ponlo en tu calendario y, cuando llegue el momento, pregúntate: «¿Qué puedo hacer ahora mismo para repostar y reiniciar?» ¡Entonces hazlo! Incluso a un corto paseo de 10 minutos puede mejorar su estado de ánimo, mejorar la concentración y la motivación y reducir el estrés.

Si solo tiene cinco minutos de sobra, aproveche al máximo ese tiempo. La calidad importa más que la cantidad, siempre y cuando lo que hagas te ayude a desconectarte de tu trabajo y alimente tu energía mental, emocional o física.

Una idea adicional: Termine su próxima reunión de equipo 15 minutos antes y dígales a todos que dediquen el tiempo a hacer algo que les dé energía. Pídales que informen y le digan lo que hicieron (esto aumenta la responsabilidad) y asegúrese de participar.

Cultiva un hábito diario de gratitud.

Nuestros cerebros tienen lo que se llama sesgo de negatividad, lo que significa que estamos más enfocados en notar lo que está mal que en lo que es bueno o positivo. El sesgo de negatividad es útil para ayudarnos a sobrevivir (el peligro viene con estímulos negativos), pero no prosperar, y centrarse constantemente en lo que está mal e ignorar lo que es bueno agota su energía, aumenta el estrés y dificulta obtener claridad al tomar decisiones.

La mejor manera de contrarrestar tu sesgo natural de negatividad es practicar la gratitud y conviértalo en un hábito diario. Hay una montaña de estudios que muestran cómo la gratitud mejora el bienestar y resiliencia.

Mi práctica favorita se llama Lente de gratitud:

Antes de tomar el teléfono, leer las noticias o consultar las redes sociales o el correo electrónico por la mañana, haga una pausa y piense en tres cosas específicas por las que está agradecido. Sea específico y acérquese a las cosas pequeñas: «Estoy agradecido por tener unos minutos para tomar mi café esta mañana» es mejor que «estoy agradecido por mi salud». La especificidad ayuda a que tu cerebro se detenga y sienta realmente la gratitud. Anote lo que agradece en un diario, en una nota Post-It o en la aplicación de notas de su teléfono.

También te animo a que seas más intencional en cuanto a expresar tu gratitud a las personas que diriges. Recibir gratitud no solo se siente bien, sino que también aumenta la motivación y el compromiso, y puede crear un sentido más fuerte de conexión y confianza dentro de un equipo.

Recuerda: no puedes dar lo que no tienes.

Este es el consejo que le daría a mi yo más joven. Si quieres ser un gran líder, lo que significa que quieres tener un impacto positivo en la capacidad de prosperar de otras personas, tienes que empezar por tener un impacto positivo en tu propia capacidad de prosperar. Practicar tus habilidades de acondicionamiento emocional de conciencia, manejo de energía y gratitud es una excelente manera de comenzar.


Nataly Kogan is a leading expert on emotional fitness, entrepreneur, best-selling author, and keynote speaker on a mission to help millions of people struggle less and thrive more in work and life.