Es hora de repensar las resoluciones de año nuevo

Año nuevo, lo mismo.

Es hora de repensar las resoluciones de año nuevo

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Hay muchos consejos sobre las resoluciones de Año Nuevo. Pero, ¿cuánto funciona realmente? ¿Es una buena idea establecer resoluciones a principios de año? En este video, tres editoras de Ascend, Kelsey Alpaio, Christine Liu y Elainy Mata, analizan cinco tácticas, respaldadas por investigaciones, para hacer que las resoluciones de Año Nuevo funcionen para usted.

0:00 —  Haz las resoluciones bien.
0:56 — Crea «nuevos comienzos».
1:37 — ¡Reencuadra para hacerlo divertido!
2:28 — Divida las metas en micro hábitos.
3:44 — Evalúe sus resoluciones.
4:33 — Tenga en cuenta los riesgos negativos.


Transcripción:

KELSEY ALPAIO: Estamos hablando de propósitos de Año Nuevo. Y hay muchas cosas por ahí acerca de las resoluciones.

CHRISTINE LIU: Demasiado. Si escucho la frase «Año nuevo, nuevo tú», de nuevo. Solo déjalo ir, chicos. Nunca lo he hecho funcionar. ¿Qué hay de ti, Elainy?

ELAINY MATA: No las hago (no es cierto). Añaden mucha presión. Es como, tengo que hacerlas, ponerlas en Año Nuevo, y tengo que completarlas después.

KELSEY ALPAIO: Pero sí, todos los años es como…

CHRISTINE LIU: Comience una práctica de gratitud.

ELAINY MATA: Trabaja menos.

KELSEY ALPAIO: Consejo uno: escríbalo.

ELAINY MATA: Llora menos.

KELSEY ALPAIO: Consejo dos: hazlo. Y eso no es un consejo. ¿Qué se supone que debo hacer con eso? Olvídate de todo lo que sabes sobre las resoluciones de Año Nuevo y cómo llevarlas a cabo.

ELAINY MATA: Revisamos todo el ruido para que usted no tenga que hacerlo.

CHRISTINE LIU: Aquí tienes todo lo que necesitas saber para que este rigamarole anual sea mucho más fácil.

Consejo 1: Crea «nuevos comienzos»

KELSEY ALPAIO: De hecho, esto es algo que probé tanto en 2019 como en 2020. Estos son los diarios que usé para hacer un seguimiento, diarios reales con los que solía hacer esto. Así que en lugar de fijarme una meta para todo el año, me propongo propósitos mensuales. Así que aquí te explicamos por qué funciona. Cuando normalmente establecemos resoluciones a principios de año, realmente no se vislumbra un final.

En cambio, cuando estableces metas mensuales, estás creando este tipo de momentos de nuevo comienzo para ti al principio de cada mes, en lugar de solo al principio del año. Y eso te mantiene motivado durante un período de tiempo más largo.

Consejo 2: ¡Reencuadra para hacerlo divertido!

CHRISTINE LIU: Si solo quieres adoptar mejores hábitos o hacer un cambio, lo que sea, hay una cosa que puedes hacer para aumentar sustancialmente la probabilidad de que se mantenga. De verdad quieres divertirte. Eso significa que realmente disfrutas de la cosa en el momento, no solo esperando ese día mágico meses después en el que vas a decir, oh sí, me siento mejor conmigo mismo.

Digamos que quiero decidirme a comer más verduras. Así que lo peor que puedo hacer es decir: «Voy a comer más verduras debido a los beneficios para la salud». Porque, ya sabes, es bastante aburrido, y no voy a, como, ahogar esta ensalada solo porque sé que es buena para mí. Quiero decir, la mayoría de las ensaladas son aburridas.

En lugar de ensaladas aburridas, estaré como, oh, me encanta el acto de investigar qué ingredientes están de temporada. Incluso si algo es importante o significativo, quiero que este objetivo sea jodidamente divertido.

Consejo 3: Divida las metas en micro hábitos

KELSEY ALPAIO: Así que, como alguien que se ha fijado metas muy elevadas a lo largo de los años, me encanta este consejo. Básicamente, se trata de tomar esas metas grandes, intimidantes y elevadas y reducirlas a micro hábitos.

Cuando una resolución es demasiado grande o demasiado vaga, te resulta más fácil inventar excusas por las que no lo vas a hacer. Por ejemplo, supongamos que su resolución es leer más. Es un objetivo muy aterrador, intimidante y vago. Así que para dividirlo en un micro hábito, tal vez dirías: Está bien, leeré durante 45 minutos al día. Sigue siendo demasiado grande. Está bien, leeré un capítulo todas las noches. Sigue siendo demasiado grande.

Tu objetivo debería ser algo así como, voy a leer un párrafo antes de acostarme todas las noches. Ahora, eso es un micro hábito. Sé que suena muy pequeño, pero se llama microhábito por una razón. Se supone que es algo tan pequeño que casi parece ridículo hacerlo. Pero ese es el punto. Se supone que se puede lograr. Se supone que debe sentirse como algo que no te intimida hacer a diario.

Consejo 4: Evalúa tus resoluciones

ELAINY MATA: Así que, en realidad, no me gustan las resoluciones de Año Nuevo porque siento que agregan más presión a mi vida ya llena de presión. Pero lo pensé y me di cuenta de que la razón por la que no me gustan los propósitos de Año Nuevo es porque hago demasiados al mismo tiempo.

Evalúa tu lista de objetivos. Hágase algunas preguntas. ¿Este objetivo se alinea con mis valores? ¿Debo posponer este objetivo para otro momento, o simplemente debo deshacerme de todo? Si estás en tu oficina o en un grupo de amigos y los escuchas hablar de sus propósitos de Año Nuevo, no te asustes. No tienes que tener una resolución de Año Nuevo. En realidad está bien.

Consejo 5: tenga en cuenta los riesgos negativos

CHRISTINE LIU: En realidad, nadie habla de los riesgos o los efectos secundarios de tener metas. La Escuela de Negocios de Harvard publicó este artículo de investigación que tiene el título «Me muero aquí» y se llama «Goals Gone Wild». Lo que es realmente interesante aquí es que establecer objetivos, especialmente en torno al trabajo, puede causar estragos si no se aplica de manera adecuada. Por lo tanto, las metas irracionales, o las que son demasiado limitadas o demasiado ambiciosas, pueden causar daño. Hay costos psicológicos. Te metes en la visión de túnel. Y en el esfuerzo por alcanzar esas metas de «G capital», muchas cosas pueden costarle a largo plazo.

KELSEY ALPAIO: Estas son las tácticas que nos parecieron útiles. Esperamos que también te hayan resultado útiles. Háganos saber cómo se siente con respecto a las resoluciones de Año Nuevo, cómo se siente con respecto a este consejo y cualquier resolución que tenga en proceso para 2022. Gracias por mirar. ¡Feliz año nuevo!



  • KA
    Kelsey Alpaio is an Associate Editor at Harvard Business Review.


  • Christine Liu is the innovation editor at Harvard Business Publishing’s product incubator.

  • EM
    Elainy Mata is a Multimedia Producer at Harvard Business Review.