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Entrena tu cerebro para que se concentre

La próxima vez que estés sentado en una reunión, eche un vistazo a su alrededor. Las probabilidades son altas que verá que sus colegas revisen las pantallas, los mensajes de texto y el correo electrónico, mientras que alguien está hablando o haciendo una presentación. Muchos de nosotros estamos orgullosos de nuestra destreza en multitarea, y lo usan como una insignia de honor. Multitarea puede […]
Entrena tu cerebro para que se concentre

La próxima vez que estés sentado en una reunión, echa un vistazo a tu alrededor. Las probabilidades son altas de que vea a sus colegas revisando las pantallas, enviando mensajes de texto y enviando correos electrónicos mientras alguien está hablando o haciendo una presentación. Muchos de nosotros estamos orgullosos de nuestra destreza en multitarea, y llevarlo como una insignia de honor.

La multitarea puede ayudarnos a comprobar más cosas en nuestra listas de tareas pendientes. Pero también nos hace más propensos a cometer errores, más propensos a perder información y señales importantes, y menos propensos a conservar la información en la memoria de trabajo, lo que perjudica la resolución de problemas y la creatividad.

Durante la última década, los avances en neuroimagen han revelado cada vez más sobre cómo funciona el cerebro. Estudios de adultos con trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH) usando las últimas pruebas de neuroimagen y cognitivo [PDF] nos muestran cómo se enfoca el cerebro, qué perjudica el foco y qué tan fácilmente se distrae el cerebro. Esta investigación se produce en un momento en que los déficits de atención se han extendido mucho más allá de aquellos con TDAH al resto de nosotros que trabajamos en un mundo siempre activo. La buena noticia es que el cerebro puede aprender a ignorar las distracciones, haciéndote más enfocado, creativo y productivo.

Aquí hay tres maneras en las que puede empezar a mejorar su enfoque.

Domina tu frenesí.

El frenesí es un estado emocional, una sensación de estar un poco (o mucho) fuera de control. A menudo se sustenta en la ansiedad, la tristeza, la ira y las emociones relacionadas. Las emociones son procesadas por el amígdala, una pequeña estructura cerebral en forma de almendra. Responde poderosamente a las emociones negativas, que son consideradas como señales de amenaza. Las imágenes funcionales del cerebro han demostrado que la activación de la amígdala por emociones negativas interfiere con la capacidad del cerebro para resolver problemas o realizar otro trabajo cognitivo. Las emociones positivas y los pensamientos hacen lo contrario: mejoran la función ejecutiva del cerebro y ayudan a abrir la puerta al pensamiento creativo y estratégico.

¿Qué puedes hacer? Trate de mejorar su equilibrio de emociones positivas y negativas en el transcurso de un día. Barbara Fredrickson, una destacada investigadora de psicología de la Universidad de Carolina del Norte, Chapel Hill, recomienda un balance de 3:1 de emociones positivas y negativas, basado en el modelado matemático de la dinámica ideal del equipo por su colaborador Marcial Losada, y confirmado por investigaciones sobre matrimonios individuales florecientes y exitosos. (Calcule su «ratio de positividad» en www.positivityratio.com). Puedes domar el frenesí emocional negativo haciendo ejercicio, meditando y durmiendo bien. También ayuda a notar sus patrones emocionales negativos. Quizás un compañero de trabajo a menudo te molesta con algún hábito menor o peculiaridad, lo que desencadena una espiral descendente. Aprecie que tales respuestas automáticas pueden ser exageradas, tomar algunas respiraciones y dejar ir la irritación.

¿Qué puede hacer tu equipo? Comience reuniones sobre temas positivos y algo de humor. Las emociones positivas que esto genera pueden mejorar la función cerebral de todos, lo que conduce a un mejor trabajo en equipo y resolución de problemas.

Aplique los frenos.

Su cerebro explora continuamente su entorno interno y externo, incluso cuando usted está enfocado en una tarea en particular. Las distracciones siempre están al acecho: pensamientos descarriados, emociones, sonidos o interrupciones. Afortunadamente, el cerebro está diseñado para detener instantáneamente un pensamiento aleatorio, una acción innecesaria e incluso una emoción instintiva para que te descarrile y te descarrile.

¿Qué puedes hacer? Para evitar que las distracciones secuestren su foco, utilice el método ABC como pedal de freno de su cerebro. Convertir Consciente de tus opciones: puedes detener lo que estás haciendo y abordar la distracción, o puedes dejarlo ir. Respirar profundamente y considere sus opciones. Entonces Elegir reflexivamente: ¿Detener? o Go?

¿Qué puede hacer tu equipo? Intente configurar reuniones de una hora sin distracciones. Se espera que todo el mundo contribuya y ofrezca información pensativa y creativa, y no se permiten distracciones (como portátiles, tabletas, teléfonos celulares y otros dispositivos).

Conjuntos de cambios.

Si bien es genial estar concentrado, a veces necesitas dirigir tu atención a un nuevo problema. Set-shifting se refiere a cambiar todo tu enfoque a una nueva tarea, y no dejar nada atrás en la última. A veces es útil hacer esto para darle un descanso al cerebro y permitirle asumir una nueva tarea.

¿Qué puedes hacer? Antes de que dirija su atención a una nueva tarea, cambie su enfoque de su mente a su cuerpo. Ir a dar un paseo, subir escaleras, respirar profundamente o estiramientos. Incluso si usted no es consciente de ello, cuando usted está haciendo esto su cerebro continúa trabajando en sus tareas pasadas. A veces surgen nuevas ideas durante esos descansos físicos.

¿Qué puede hacer tu equipo? Programe un descanso de cinco minutos por cada hora de reunión y anime a todos a hacer algo físico en lugar de quedarse sin revisar el correo electrónico. Al restaurar la función ejecutiva del cerebro, tales interrupciones pueden conducir a más y mejores ideas cuando se vuelva a convocar.

Organizar su mente, y las mentes de los miembros de su equipo, dará una payoff sólida en el año venidero. Añadir «enfoque de alta calidad» es un gran lugar para empezar. Intente celebrar una reunión sin multitarea y vea lo que sucede cuando todos en la sala prestan su atención total. ¿Alguna vez has probado esto en tu organización? Si no, ¿crees que volaría?


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