El autismo no detiene a las personas en el trabajo. La discriminación sí.

La discriminación de la neurodiversidad es sistémica, pero hay formas de desafiarla.
O autismo não impede as pessoas de trabalhar. A discriminação faz.
O autismo não impede as pessoas de trabalhar. A discriminação faz.

Micro hábitos

Definición: Cambios pequeños e incrementales que (con el tiempo) te acercan a alcanzar tus objetivos.

Cómo usar esto: «Estoy probando algunos microhábitos para dormir mejor. Mantengo mi teléfono alejado de la cama e intento leer al menos cinco páginas de un libro antes de terminar la noche».

En acción: Los micro hábitos pueden ayudarlo a transformar sus metas grandes y ambiciosas en metas más pequeñas y digeribles. Piense en ellos como peldaños que conducen a su destino final. Sabina Nawaz, en su artículo,» Para lograr grandes metas, comience con pequeños hábitos» comparte cómo identificar y seguir adelante con un microhábito:

  1. Comience por considerar su objetivo más amplio. Luego, toma esa meta y crea un micro hábito ridículamente pequeño basado en él. El hábito debe ser tan pequeño que casi no vale la pena hacerlo, algo increíblemente alcanzable para usted. Por ejemplo, si tu objetivo es leer más, tu microhábito no debería ser leer 45 minutos por noche. Debe leerse un párrafo. Concéntrese en formar un solo microhábito basado en cada uno de sus objetivos.
  2. Conecte ese microhábitat a una tarea diaria. Incluso si su microhábito requiere un esfuerzo mínimo, puede ser fácil olvidarse de su compromiso. Para hacerlo más fácil, realice la nueva acción a la misma hora todos los días. Por ejemplo, intenta leer tu párrafo diario mientras te cepillas los dientes.
  3. Realiza un seguimiento de tu progreso y mantente firme. Lleve un registro de los días en que completa su acción y de los días en que no lo hace. Busque patrones en los que no lo hizo. Y no se sienta tentado a aumentar el alcance de su hábito. Sigue con tu micro hábito actual hasta que te aburras con él durante al menos dos semanas seguidas. Luego, auméntelo solo en un 10%.

Paquete de tentación

Definición: Una táctica de motivación para empaquetar un comportamiento que te dé gratificación instantánea (escuchar música) con uno que no sea tan divertido (llenar una hoja de cálculo).

Cómo usar esto: «Siempre lavo los platos por la noche escuchando mi lista de reproducción o podcast favoritos».

En acción: La agrupación de tentaciones tiene como objetivo hacer que las tareas obligatorias sean más agradables. Kristi DePaul en su artículo,»¿Qué se necesita realmente para desarrollar un nuevo hábito?» comparte que puede ser especialmente útil cuando se trata de crear una nueva rutina o hábito.

Esto es lo que debe hacer: Realice una actividad que disfrute y que le dé miedo. ¡Ahora, únalos! (¡Sí, es simple!) Por ejemplo, si no te gusta hacer ejercicio, intenta escuchar un audiolibro que te entusiasme mientras caminas en la cinta. Pero solo permítase escuchar el libro mientras hace ejercicio para fomentar la continuación del hábito.

Sesgo actual

Definición: La tendencia a priorizar las necesidades a corto plazo sobre las de largo plazo.

Cómo usar esto: «La procrastinación, por ejemplo, se puede explicar por el sesgo actual. Evitar una tarea estresante se siente bien en el presente, incluso si nos hace fracasar en el futuro».

En acción: Charlotte Lieberman en» Por qué deberías dejar de intentar arreglarte», explica que en realidad podemos usar el sesgo actual en nuestra ventaja para establecer nuevos objetivos.

La investigación demuestra una correlación directa entre las emociones negativas y la procrastinación: cuanto más ansiosos nos sentimos por completar una tarea, menos probabilidades tenemos de hacerlo. Necesitamos un marco diferente para abordar el cambio si realmente queremos tomar medidas.

En lugar de examinar su vida para todas las cosas que necesita «arreglar», reconozca todas las cosas que ya ha comenzado y que le gustaría continuar o aprovechar este año.

Quizás el año pasado te comprometiste a leer antes de dormir en lugar de desplazarte por el teléfono. Quizás este año decidas dar un paso más y leer dos libros nuevos al mes. Elijas lo que elijas, observa cómo cambia tu mentalidad cuando consideras tu objetivo como una continuación de algo con lo que te sientes bien actualmente.

Timeboxing

Definición: Un truco de productividad que implica convertir tu lista de tareas pendientes en bloques de tiempo en tu calendario. La idea es reservar una cantidad fija de tiempo para completar una tarea.

Cómo usar esto: «El timeboxing puede ayudarte a priorizar tu lista de tareas pendientes, crear un registro de tus proyectos y ser más consciente de estimar cuánto tiempo necesitas para completar una tarea determinada».

En acción: ¿Siempre terminas con más tareas en tu lista de tareas pendientes de las que puedes gestionar? La autora Neha Kirpalani recomienda probar el timeboxing. El timeboxing es un término tomado de la gestión ágil de proyectos e implica traducir una lista de tareas pendientes en bloques de tiempo en su calendario, programarlas y cumplir con ese horario. En pocas palabras, te da un plan sobre qué hacer y cuándo.

¿Por qué funciona el timeboxing?

  1. Elimina la paradoja de la elección. Todos tenemos que tomar muchas decisiones todos los días sobre las tareas en las que centrarnos y completar. Uno de los beneficios del timeboxing es reducir esas decisiones, lo que crea más espacio cerebral para su trabajo.
  2. Te ayuda a priorizar estratégicamente. En una larga lista de tareas pendientes, es natural elegir tareas que sean más fáciles o más urgentes que las que son importantes. (Sin mencionar el efecto de dopamina que proviene de marcar esas tareas). Sin embargo, con el timeboxing, puede priorizar lo que es importante en lugar de simplemente lo que es urgente.
  3. Puede hacer que piense en aceptar nuevos proyectos. Echar un vistazo rápido a su calendario puede ayudarlo a determinar si tiene tiempo en el día para responder a una solicitud en particular. Te ayuda a ser más realista sobre los compromisos laborales.

Principio de progreso

Definición: Un concepto que establece la importancia del progreso en el logro de las metas. Los pequeños éxitos mientras se trabaja para alcanzar una meta contribuyen a las emociones positivas, una fuerte motivación y una mejora de la productividad.

Cómo usar esto: «El principio del progreso se puede ver en el poder de las pequeñas victorias. Si tu objetivo era leer 36 libros en un año y solo leías 10, es una prueba suficiente de que eres capaz de mover la aguja y hacer un cambio para mejor».

En acción:¿Le cuesta cumplir sus objetivos? Para evitar caer por metas incumplidas, prueba este sencillo truco del artículo» Por qué nos fijamos objetivos inalcanzables »: Concéntrese en el progreso que hace, en lugar de fijarse en el resultado final o en sus fracasos. Cuando hacemos una pausa y reconocer nuestros pequeños éxitos al tratar de lograr un objetivo, nos mantiene motivados y aumenta nuestra productividad.

En lugar de enfocarte en el hecho de que no alcanzaste tu objetivo final, reflexiona sobre el viaje que emprendiste para intentar alcanzar ese objetivo. ¿Qué funcionó y qué no? ¿Cuáles eran tus obstáculos? ¿Qué actividades fueron realmente placenteras al trabajar para alcanzar tu meta? Usa esa información para ayudarte a seguir adelante.


Micro hábitos

Definición: Cambios pequeños e incrementales que (con el tiempo) te acercan a alcanzar tus objetivos.

Cómo usar esto: «Estoy probando algunos microhábitos para dormir mejor. Mantengo mi teléfono alejado de la cama e intento leer al menos cinco páginas de un libro antes de terminar la noche».

En acción: Los micro hábitos pueden ayudarlo a transformar sus metas grandes y ambiciosas en metas más pequeñas y digeribles. Piense en ellos como peldaños que conducen a su destino final. Sabina Nawaz, en su artículo,» Para lograr grandes metas, comience con pequeños hábitos» comparte cómo identificar y seguir adelante con un microhábito:

  1. Comience por considerar su objetivo más amplio. Luego, toma esa meta y crea un micro hábito ridículamente pequeño basado en él. El hábito debe ser tan pequeño que casi no vale la pena hacerlo, algo increíblemente alcanzable para usted. Por ejemplo, si tu objetivo es leer más, tu microhábito no debería ser leer 45 minutos por noche. Debe leerse un párrafo. Concéntrese en formar un solo microhábito basado en cada uno de sus objetivos.
  2. Conecte ese microhábitat a una tarea diaria. Incluso si su microhábito requiere un esfuerzo mínimo, puede ser fácil olvidarse de su compromiso. Para hacerlo más fácil, realice la nueva acción a la misma hora todos los días. Por ejemplo, intenta leer tu párrafo diario mientras te cepillas los dientes.
  3. Realiza un seguimiento de tu progreso y mantente firme. Lleve un registro de los días en que completa su acción y de los días en que no lo hace. Busque patrones en los que no lo hizo. Y no se sienta tentado a aumentar el alcance de su hábito. Sigue con tu micro hábito actual hasta que te aburras con él durante al menos dos semanas seguidas. Luego, auméntelo solo en un 10%.

Paquete de tentación

Definición: Una táctica de motivación para empaquetar un comportamiento que te dé gratificación instantánea (escuchar música) con uno que no sea tan divertido (llenar una hoja de cálculo).

Cómo usar esto: «Siempre lavo los platos por la noche escuchando mi lista de reproducción o podcast favoritos».

En acción: La agrupación de tentaciones tiene como objetivo hacer que las tareas obligatorias sean más agradables. Kristi DePaul en su artículo,»¿Qué se necesita realmente para desarrollar un nuevo hábito?» comparte que puede ser especialmente útil cuando se trata de crear una nueva rutina o hábito.

Esto es lo que debe hacer: Realice una actividad que disfrute y que le dé miedo. ¡Ahora, únalos! (¡Sí, es simple!) Por ejemplo, si no te gusta hacer ejercicio, intenta escuchar un audiolibro que te entusiasme mientras caminas en la cinta. Pero solo permítase escuchar el libro mientras hace ejercicio para fomentar la continuación del hábito.

Sesgo actual

Definición: La tendencia a priorizar las necesidades a corto plazo sobre las de largo plazo.

Cómo usar esto: «La procrastinación, por ejemplo, se puede explicar por el sesgo actual. Evitar una tarea estresante se siente bien en el presente, incluso si nos hace fracasar en el futuro».

En acción: Charlotte Lieberman en» Por qué deberías dejar de intentar arreglarte», explica que en realidad podemos usar el sesgo actual en nuestra ventaja para establecer nuevos objetivos.

La investigación demuestra una correlación directa entre las emociones negativas y la procrastinación: cuanto más ansiosos nos sentimos por completar una tarea, menos probabilidades tenemos de hacerlo. Necesitamos un marco diferente para abordar el cambio si realmente queremos tomar medidas.

En lugar de examinar su vida para todas las cosas que necesita «arreglar», reconozca todas las cosas que ya ha comenzado y que le gustaría continuar o aprovechar este año.

Quizás el año pasado te comprometiste a leer antes de dormir en lugar de desplazarte por el teléfono. Quizás este año decidas dar un paso más y leer dos libros nuevos al mes. Elijas lo que elijas, observa cómo cambia tu mentalidad cuando consideras tu objetivo como una continuación de algo con lo que te sientes bien actualmente.

Timeboxing

Definición: Un truco de productividad que implica convertir tu lista de tareas pendientes en bloques de tiempo en tu calendario. La idea es reservar una cantidad fija de tiempo para completar una tarea.

Cómo usar esto: «El timeboxing puede ayudarte a priorizar tu lista de tareas pendientes, crear un registro de tus proyectos y ser más consciente de estimar cuánto tiempo necesitas para completar una tarea determinada».

En acción: ¿Siempre terminas con más tareas en tu lista de tareas pendientes de las que puedes gestionar? La autora Neha Kirpalani recomienda probar el timeboxing. El timeboxing es un término tomado de la gestión ágil de proyectos e implica traducir una lista de tareas pendientes en bloques de tiempo en su calendario, programarlas y cumplir con ese horario. En pocas palabras, te da un plan sobre qué hacer y cuándo.

¿Por qué funciona el timeboxing?

  1. Elimina la paradoja de la elección. Todos tenemos que tomar muchas decisiones todos los días sobre las tareas en las que centrarnos y completar. Uno de los beneficios del timeboxing es reducir esas decisiones, lo que crea más espacio cerebral para su trabajo.
  2. Te ayuda a priorizar estratégicamente. En una larga lista de tareas pendientes, es natural elegir tareas que sean más fáciles o más urgentes que las que son importantes. (Sin mencionar el efecto de dopamina que proviene de marcar esas tareas). Sin embargo, con el timeboxing, puede priorizar lo que es importante en lugar de simplemente lo que es urgente.
  3. Puede hacer que piense en aceptar nuevos proyectos. Echar un vistazo rápido a su calendario puede ayudarlo a determinar si tiene tiempo en el día para responder a una solicitud en particular. Te ayuda a ser más realista sobre los compromisos laborales.

Principio de progreso

Definición: Un concepto que establece la importancia del progreso en el logro de las metas. Los pequeños éxitos mientras se trabaja para alcanzar una meta contribuyen a las emociones positivas, una fuerte motivación y una mejora de la productividad.

Cómo usar esto: «El principio del progreso se puede ver en el poder de las pequeñas victorias. Si tu objetivo era leer 36 libros en un año y solo leías 10, es una prueba suficiente de que eres capaz de mover la aguja y hacer un cambio para mejor».

En acción:¿Le cuesta cumplir sus objetivos? Para evitar caer por metas incumplidas, prueba este sencillo truco del artículo» Por qué nos fijamos objetivos inalcanzables »: Concéntrese en el progreso que hace, en lugar de fijarse en el resultado final o en sus fracasos. Cuando hacemos una pausa y reconocer nuestros pequeños éxitos al tratar de lograr un objetivo, nos mantiene motivados y aumenta nuestra productividad.

En lugar de enfocarte en el hecho de que no alcanzaste tu objetivo final, reflexiona sobre el viaje que emprendiste para intentar alcanzar ese objetivo. ¿Qué funcionó y qué no? ¿Cuáles eran tus obstáculos? ¿Qué actividades fueron realmente placenteras al trabajar para alcanzar tu meta? Usa esa información para ayudarte a seguir adelante.



KA
Kelsey Alpaio is an Associate Editor at Harvard Business Review.


  • RR
    Rakshitha Arni Ravishankar is an associate editor at Ascend.
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