¿Debería molestarse con las resoluciones de Año Nuevo este año?

Si. Y aquí es por eso.

¿Debería molestarse con las resoluciones de Año Nuevo este año?
Resumen.

Establecer resoluciones a menudo parece un ejercicio sin sentido, algo que hacemos al comienzo de cada año solo para luego sentirnos culpables en febrero. La pandemia solo ha hecho que la práctica se sienta más impotente. ¿Por qué intentar establecer resoluciones cuando no tienes ni idea de lo que sucederá en los próximos meses? El autor explica por qué establecer una intención para sí mismo sigue siendo una buena idea y ofrece consejos prácticos sobre cómo hacer que sus resoluciones se mantengan realmente.


Incluso en el mejor de los casos, puede que sientas cierta ambivalencia al hacer propósitos de año nuevo. Por un lado, es un nuevo comienzo en el que se abren 12 nuevos meses de oportunidades. Por otro lado, es posible que su experiencia pasada le haya dicho que es poco probable que siga haciendo algo dramáticamente diferente a lo que había hecho antes. Y para febrero, es posible que haya descartado por completo, o incluso olvidado, las resoluciones que tanto le entusiasmaban a principios de año.

Después de haber capeado dos años de incertidumbre global nunca antes vista, la ambivalencia puede haber caído en la impotencia. ¿Por qué intentar establecer resoluciones cuando no tengo ni idea de lo que sucederá en los próximos meses?

Te oigo. Y como coach de gestión del tiempo que ha ayudado a clientes de todo el mundo a superar todos los altibajos de 2020 y 2021, entiendo cómo ha habido una gran variedad de desafíos imprevistos para tomar y cumplir resoluciones.

Sin embargo, también he visto que incluso en medio de la incertidumbre realmente puedo avanzar en lo que es importante para ti. Y, de hecho, tomar una resolución y mantenerla podría aumentar en gran medida su sentido de autoeficacia, es decir, su creencia en su capacidad para tomar medidas que le beneficien a usted y a su situación.

Por lo tanto, antes de renunciar a tomar resoluciones, considere estos consejos sobre cómo hacer resoluciones que realmente se mantengan. Y permite que tu compromiso contigo mismo y tus objetivos generen un impulso positivo en enero y más allá.

Evalúa tu disposición.

El primer paso, y en mi opinión el más importante, en el proceso de resolución es decidir si realmente quiere tomar decisiones diferentes en un área determinada. Si realmente no quieres pasar menos tiempo en las redes sociales, no tomes esa resolución.

Elija resoluciones que realmente le interesen y en las que tenga un fuerte «por qué». Por ejemplo, tal vez realmente quieres perder peso porque quieres tener más energía o quieres seguir el ritmo de tus hijos o quieres lucir fantástica para una boda. Tener una razón convincente puede darle la tenacidad de cumplir con sus resoluciones cuando se siente cansado, desmotivado y solo quiere tomar el camino más fácil.

Elige solo uno o dos.

En general, las resoluciones son cosas que es bueno tener a corto plazo. Por lo general, no experimentará consecuencias inmediatas por no conservarlos, pero a largo plazo, su vida estará mejor por haber dejado de fumar o reducir los gastos.

Como no suele haber efectos negativos instantáneos, tenderás a considerar estos objetivos como «extras». Y dado que la mayoría de nosotros no tenemos mucho tiempo ni energía para muchos extras, aumentará sus probabilidades de éxito al elegir solo una o dos resoluciones. En el periódico, Los objetivos enloquecidos: los efectos secundarios sistemáticos del establecimiento de metas en exceso, los autores comparten investigaciones de que, incluso cuando tienes varios objetivos, lo más probable es que solo te centres en uno. Entonces, ¿por qué no elegir uno desde el principio?

Es más fácil de recordar e implementar cuando se enfoca en una resolución o al menos en un área, como invertir tiempo en ejercicio y tomar decisiones alimentarias más saludables bajo el paraguas de perder peso.

Comprometerse con una acción específica.

En mi primer libro, Los 3 secretos para una inversión de tiempo efectiva, hablo de la importancia de aclarar las «prioridades basadas en la acción». Lo que esto significa es que traduces tu prioridad conceptual, en este caso una resolución, en una acción práctica que puedes incluir en tu calendario.

Por ejemplo, si su resolución es pasar más tiempo con amigos y familiares, puede reservar dos viernes por la noche al mes para reunirse con amigos o bloquear su calendario después de las 5:30 p.m. para poder salir a tiempo para preparar la cena familiar o comprometerse a estar fuera de la computadora a cierta hora de la noche para poder preste toda su atención a su cónyuge.

O si su resolución es ponerse en forma, puede poner una hora semanal en su calendario para comprar alimentos saludables en la casa y decidir los días y horarios específicos de cada semana en los que hará ejercicio.

Elegir de antemano qué acciones se alinearán con sus propósitos de año nuevo y cuándo las completará hace que sea más fácil cumplirlas.

Haz que sea fácil.

En Hábitos atómicos, el autor James Clear pone un gran énfasis en hacer que sus hábitos sean obvios, atractivos, fáciles y satisfactorios. Anima a los lectores a hacer de los nuevos hábitos el camino de menor resistencia. Con sus propósitos, eso podría significar solo permitir que los alimentos saludables crucen el umbral de su casa, pagar los artículos en efectivo y colocar bloqueadores en su teléfono para que sea más difícil (o imposible) acceder a aplicaciones que distraen.

Piense en cómo puede reducir toda la fricción hacia lo que quiere ver en su vida y aumentar la fricción por las decisiones que desea evitar.

Realiza un seguimiento de tu progreso.

En el torbellino de la vida, es fácil perder el compromiso si no haces un seguimiento de tu progreso. Te recomiendo que decidas un lugar para anotar las acciones relacionadas con tus resoluciones y registrar lo que haces a diario.

Esto podría significar escribirlas en su planificador en papel, mantenerlas en su calendario, usar una aplicación de seguimiento de hábitos o compartir un documento con un socio responsable.

Por ejemplo, al hacer un seguimiento de mis principales resoluciones de salud, he compartido un documento en línea con un socio responsable (más información sobre la importancia de tener apoyo a continuación). En la parte superior, registré mi estado inicial y mis objetivos iniciales. Bajo eso, tengo una plantilla de los hábitos diarios que hago para ayudarme a alcanzar mis propósitos. Cada mañana, antes de empezar a trabajar, copio y pego esa plantilla, edito la fecha en la parte superior, la actualizo según lo que he hecho hasta ahora y la mantengo actualizada durante todo el día. Antes de acostarme, hago una revisión final con la intención de intentar hacer tantas cosas como sea posible antes de irme a dormir. Mi interlocutor responsable hace comentarios alentadores en mi documento, y yo hago lo mismo por él con sus objetivos en el documento.

Esta responsabilidad escrita me mantiene mucho más concentrado y consistente de lo que sería si solo intentara tener todo en mi cabeza.

Obtenga apoyo.

En su proceso de compromiso con sus resoluciones en el transcurso de 12 meses, es fácil que el entusiasmo disminuya. En esos momentos en los que simplemente no quieres tomar las decisiones correctas, saber que alguien más lo sabe y que le importa puede ayudar mucho.

Puedes contratar a un amigo, un colega, un jefe, un entrenador, un mentor o cualquier otra persona que te controle constantemente y te dé el tipo correcto de comentarios: celebrar tu compromiso con las acciones alineadas con tus propósitos. Según una investigación de la Universidad Estatal de Ohio, hacer que esa persona sea alguien a quien miras también podría ayudarte con tus resultados. También puede unirse a un grupo de apoyo centrado específicamente en su área específica de mejora. Saber que otras personas están trabajando duro en las mismas decisiones puede ayudarte a seguir adelante.

No puedo garantizar que sigas adelante con tus propósitos, solo tú tienes la capacidad de decidir lo que priorizas y las decisiones que tomas en la vida. Pero puedo garantizarle que si sigue el proceso anterior, puede aumentar en gran medida sus posibilidades de éxito. Siempre hay esperanza de un cambio positivo. Este año puedes aprovechar la oportunidad de hacer repetidamente las acciones que te ayudan a convertirte en la persona que quieres ser, independientemente de lo que esté sucediendo en el mundo que te rodea.


Escrito por
Elizabeth Grace Saunders



Newsletter

Avanza tu carrera profesional, con el resumen semanal de las publicaciones, un libro de negocio resumido en 10 minutos y entrevistas con líderes de negocio.