Cómo (y cuándo) decir no al jefe

Decir no es algo difícil, especialmente si estás en las primeras etapas de tu carrera o si te apasiona tu trabajo y encuentras sentido en lo que haces. Pero las investigaciones muestran que el trabajo orientado a un propósito puede afectar negativamente su salud mental y física si usted no mantiene el equilibrio entre el trabajo y la vida personal. Para mantener su eficacia y bienestar a lo largo del tiempo, es esencial aprender el arte de rechacar a las personas. Primero, cambia tu mentalidad. Es difícil decir que no cuando sientes que el trabajo es lo más importante en tu vida. Piensa en qué más es significativo para ti. A menos que sepas de qué otra manera podrías pasar tu tiempo, decir que no con convicción será difícil. A continuación, identifique el costo de oportunidad de decir que no. Si dices que sí a un nuevo proyecto, ¿a qué estás renunciando necesariamente? ¿Le tomaría tiempo a su familia o a un pasatiempo, o interrumpiría su horario de sueño? Por último, ponte cómodo diciendo que no. Comience practicando en situaciones de bajo riesgo y obtenga un compañero de rendición de cuentas, alguien que pueda apoyar su bienestar general y ayudarle a mantenerse motivado.

«No.» Puede que sea la palabra más poderosa en cualquier idioma. Aún así, su uso puede ser igualmente complicado, especialmente en el trabajo.

Cuando dices que no, podrías terminar decepcionando a un colega o a tu manager. Cuando dices que no, tal vez te encuentres solo en apoyo de tus principios. Cuando dices que no, es posible que estés rechazando una oportunidad interesante, o si eres nuevo en una organización, puedes preocuparte de que no te vean como un «jugador de equipo».

Decir no es probablemente peor cuando encuentras sentido y disfrute en lo que haces. Si usted realmente ama su trabajo, puede temer que se está perdiendo cada vez que establece un límite saludable.

De hecho, las personas apasionadas por su trabajo están en mayor riesgo para el agotamiento precisamente debido a esto. Recientes investigación de Duke University muestra que otras personas creen que es más legítimo aprovechar a los empleados apasionados en lugar de los desapasionados. Los empleados apasionados tienen más probabilidades de que se les pida que hagan trabajo no remunerado, trabajen los fines de semana y se encarguen de tareas no relacionadas y degradantes que no forman parte de sus funciones. Esta tendencia nace de dos creencias: que los empleados apasionados probablemente se habrían ofrecido voluntariamente para hacer ese trabajo extra de todos modos, y ese trabajo extra es su propia recompensa para alguien que ama su trabajo.

Si usted es nuevo en la fuerza laboral y tratando de establecer una buena reputación, decir que no puede ser aún más difícil. Si bien puede sentirse gratificante conseguir un trabajo que sea significativo para usted, el trabajo impulsado por un propósito puede afectar negativamente a su salud mental y física si no mantiene el equilibrio entre el trabajo y la vida personal.

Lamentablemente, he visto esto de primera mano. Mi cliente Tim solía ser extremadamente apasionado por su trabajo en servicios al paciente en una empresa biotecnológica pionera en nuevas terapias contra el cáncer. Debido a que disfrutaba mucho de su trabajo, fue fácil decir que sí a más de él. Pero con el tiempo, esta mentalidad lo llevó a tomar horas agotadoras con días libres limitados. Ahora, se siente agotado, mentalmente niebla, y desilusionado. 

¿Le suena algo de esto familiar?

Para mantener su eficacia y bienestar a lo largo del tiempo, es esencial aprender el arte de rechacar a las personas. Aquí hay tres estrategias probadas para ayudarte a averiguar cuándo (y por qué) vale la pena decir que no, incluso si realmente te gusta lo que haces. Con la práctica, estos pasos le darán la confianza que necesita para sentirse bien acerca de sus decisiones, incluyendo su negativa a asumir un trabajo que no le beneficie.

1) Cambia tu mentalidad.

Es difícil decir que no cuando sientes que el trabajo es lo más importante en tu vida. El primer paso para lograr un equilibrio saludable entre el trabajo y la vida personal es salir de esa mentalidad. Aquí está cómo.

Primero, reevalúe sus valores.

Su trabajo puede ser una prioridad, pero ¿qué más es importante y significativo para usted? Si no tienes claro lo que valoras y las otras maneras en las que quieres pasar tu tiempo, será difícil para ti decir que no con convicción.

Pregúntate a ti mismo: Si tuviera un día o una semana completamente gratis, sin tareas para comprobar mi lista, ¿cómo pasaría el tiempo? ¿Hay algo que disfruté en el pasado que ya no estoy haciendo ahora porque estoy demasiado ocupado? ¿Hay gente a la que no veo lo suficiente, y me encantaría?

Reflexionar sobre estas preguntas puede ayudarle a darse cuenta de cuántas actividades y relaciones que anteriormente cumplieron usted podría haber dejado caer en el camino. Cuando pienses en ellos intencionalmente, estarás más motivado para dedicarte tiempo para retomarlos de nuevo. Incluso si después de completar este ejercicio, encuentra su trabajo más satisfactorio que sus pasatiempos, recuerde que para llevar su mejor yo a su trabajo, debe dejar de hacerlo de vez en cuando. Si este es el caso para usted, desafíase a sí mismo para hacer de su vida personal una prioridad igual. Dará sus frutos.

A continuación, programe esas prioridades en su calendario.

Sus calendarios de Outlook y Google muestran una vasta extensión de 24 horas cada día laborable, lo que le da la falsa impresión de que tiene una tonelada de tiempo libre. Lo que no es explícito es el tiempo que necesitas para dormir, cuidar de ti mismo y atender a tus relaciones significativas. En cierto modo, tu calendario te está engañando.

Para alinear mejor su tiempo con su conjunto completo de prioridades y obtener una imagen más clara del tiempo que tiene disponible, agregue todos sus compromisos (personales y laborales) a su calendario. Ya sea su clase de yoga, la hora de pasear al perro o una cena con su familia o amigos, asegúrese de conectarlo a su calendario, así como unas cuantas horas durante el cual puede centrarse, ininterrumpidamente, en tareas importantes de trabajo. Yo personalmente iría un paso más allá y añadiría sus horas de sueño allí también.

Esto le dará una imagen más sana de su disponibilidad y le ayudará a evaluar su ancho de banda con mayor precisión antes de aceptar realizar más trabajo.

2) Identificar los costos de oportunidad de decir sí.

Con demasiada frecuencia decimos sí sin tener suficientemente en cuenta lo que ese sí implica. He aquí cómo averiguarlo.

Hágase tres preguntas.

¿Qué hay en esto para mí? Antes de aceptar rápidamente la próxima solicitud u oportunidad que se le presente, hacer preguntas para descubrir el compromiso total requerido. Si su gerente le pide que tome otro proyecto mientras su plato está lleno, por ejemplo, evalúe si decir sí realmente le beneficiaría. ¿Es esta una tarea que definitivamente no deberías pasar ya que podría ayudar a expandir tus conocimientos o habilidades y beneficiar tu carrera? ¿Puede esta tarea ayudarle a mostrar sus habilidades recién adquiridas o aquellas que su manager puede no haber notado?

¿Tengo el ancho de banda? A menudo subestimamos cuánto tiempo se tarda en completar las tareas. Esto se conoce como planificación de falacia , un sesgo cognitivo que nos lleva a subestimar sistemáticamente los plazos, a pesar de saber que tareas similares han tardado más tiempo en el pasado. Este sesgo de predicción nace de nuestro sentido de optimismo, pero los acontecimientos generalmente no se desarrollan como imaginamos. En cambio, tendemos a tropezar con obstáculos inesperados, retrasos e interrupciones. Para limitar los efectos de este error mental, sugiero agregar un búfer del 20% a lo que creas que será el tiempo requerido. Si determina que un proyecto es lo suficientemente importante para que usted participe, pregúntele a su gerente si sus otras prioridades pueden ser malabares o descargadas para adaptarse al tiempo que necesitará para completar su solicitud.

¿A qué tendré que renunciar para encargarme de esto? A pesar de nuestros esfuerzos por apilar más sobre nuestras placas sin restar, siempre hay un costo de oportunidad. Si usted dice que sí a unirse a un nuevo comité, ¿cuál es la compensación? Por ejemplo, ¿necesitarás perderte tu clase de gimnasio nocturno porque el equipo está basado en otra zona horaria? ¿O necesitarás atender llamadas hasta altas horas de la noche que podrían generar disrupción tu horario de sueño? Con una comprensión más completa del compromiso y un poco de relleno en el calendario, usted está mejor posicionado para considerar las compensaciones.

Cree una lista de comprobación.

Como entrenadora ejecutiva que ama su trabajo, puedo relacionarme con lo fácil que es consumirse por su trabajo. Además de pensar en los costos de oportunidad, una breve lista de preguntas me ayuda a evaluar más rigurosamente las solicitudes que recibo y comprueba mi tendencia a decir sí.

Las preguntas que me hago a mí mismo incluyen:

  • ¿Soy la única persona que puede hacer esto?
  • ¿Me acercará este proyecto a alcanzar mis principales prioridades y metas a largo plazo?
  • Si no hago esto, ¿importará dentro de una semana, un mes o un año a partir de ahora?

Si respondo a cualquiera de estas preguntas en negativo, sé que es probable que un no estratégico esté en orden.

3) Ahora, ponte cómodo diciéndolo. No.

Ahora que tiene herramientas para ayudarle a determinar cuándo y por qué podría decir que no, es hora de averiguar cómo rechazar estratégicamente a alguien. Aprender a decir que no es un desafío continuo, pero una habilidad que se hace más fácil con el tiempo.

Repite después de mí. «No.»

Empezar por practicando en situaciones que no son un rompetrato o cerca de tu corazón. Di que no cuando alguien te pida que firmes una petición. Dile que no a una invitación social que no te entusiasma. Mírate en el espejo y en voz alta decir que no varias veces. Puede parecer tonto, pero la práctica te ayudará a hacer crecer el músculo que necesitarás con el fin de decir que no en situaciones más difíciles.

Supongamos que alguien que no sea tu jefe te pide que te encargues de un nuevo proyecto. Podrías rechazar educadamente diciendo: «Gracias por pensar en mí por este interesante proyecto, pero desafortunadamente estoy en capacidad en este momento.» O bien, si su gerente hace una solicitud que tiene un plazo poco realista, usted podría contrarrestar diciendo: «Estoy feliz de ayudar, pero dado mis otros compromisos de trabajo, no podré mirar esto hasta la próxima semana. ¿Eso funciona para ti? Si no, ¿cómo podemos hacer malabares con mis otras prioridades?»

Consigue un amigo de responsabilidad.

Los ejecutivos satisfechos y de alto rendimiento tienen personas en su red que promueven el equilibrio entre el trabajo y la vida personal y les hacen rendir cuentas de las actividades que promueven su salud. Identifique a un amigo o colega que pueda desempeñar ese papel por usted. El apoyo social le ayudará a asegurar que usted participe en actividades que apoyen su bienestar general, ya sea un deporte, pasatiempo, interés musical o trabajo voluntario.

Comparte tus objetivos específicos con tu amigo y establece una cadencia para los check-ins, como cada dos semanas para empezar. En sus registros, comparta su progreso y desafíos. Habla sobre qué situaciones eran más fáciles de presionar y dónde necesitas más motivación. Tu compañero de responsabilidad sería capaz de llenarte cuando te asustes o caigas en la trampa del «sí» de nuevo, y también podrías usar a tu amigo para ensayar para cualquier situación próxima en la que pueda necesitar retroceder o declinar.

Al emplear estas estrategias, fortalecerás tu capacidad de decir no y salvaguardar tu bienestar mental, efectividad y capacidad para hacer un impacto positivo a largo plazo.

Posts Relacionados
No encuentras tu propósito — Lo construyes

No encuentras tu propósito — Lo construyes

Todos estamos buscando un propósito. La mayoría de nosotros sentimos que nunca lo hemos encontrado, lo hemos perdido, o de alguna manera nos estamos quedando cortos. Pero en medio de toda esta angustia, también estamos sufriendo de conceptos erróneos fundamentales sobre el propósito. Desafiar estos conceptos erróneos podría ayudarnos a desarrollar una visión más completa del propósito. La primera idea errónea es que el propósito es algo que se encuentra. El propósito es una cosa que construyes, no una cosa que encuentres. La segunda idea errónea es que el propósito es una sola cosa. La mayoría de nosotros tendremos múltiples fuentes de propósito en nuestras vidas — en nuestro trabajo, familia o comunidad, por ejemplo. Reconocer estas múltiples fuentes de propósito quita la presión de encontrar una sola cosa para dar sentido a nuestras vidas. La última idea errónea es que el propósito es estable con el tiempo. Así como todos encontramos significado en múltiples lugares, las fuentes de ese significado pueden y cambian con el tiempo.

Leer más
Crecimiento después del trauma

Crecimiento después del trauma

«En algún momento podremos reflexionar sobre las consecuencias a largo plazo de este terrible momento», escribe el autor. «Casi seguro [ellos] incluirán algo bueno junto con lo malo». Las experiencias negativas pueden traer un reconocimiento de la fuerza personal, la exploración de nuevas posibilidades, la mejora de las relaciones con los demás, una mayor apreciación de la vida y el crecimiento espiritual.

El crecimiento postraumático a menudo ocurre de forma natural, dice Tedeschi, pero se puede facilitar de cinco maneras: a través de educación (repensar a nosotros mismos, a nuestro mundo y a nuestro futuro), regulación emocional (gestionar nuestras emociones negativas y reflexionar sobre éxitos y posibilidades), revelación (articulando lo que está sucediendo y sus efectos), desarrollo narrativo (dando forma a la historia de un trauma y derivando esperanza de historias famosas de liderazgo del crisol), y servicio (encontrar trabajo que beneficie a otros).

Leer más
Tu cerebro solo puede enfocarse tanto

Tu cerebro solo puede enfocarse tanto

La investigación ha arrojado luz sobre el poder del enfoque y su papel como motor oculto del éxito. Sin embargo, por muy útil que pueda ser el enfoque, la investigación también muestra que hay una desventaja: el enfoque excesivo agota los circuitos de enfoque en su cerebro. Puede drenar su energía, hacer que pierda el autocontrol, perjudicar su toma de decisiones y hacer que sea menos colaborativo. El cerebro funciona de manera óptima cuando cambia entre enfoque y desenfoque. Cuando se desenfoca, se activa un circuito cerebral llamado red de modo predeterminado (DMN). El DMN activa viejos recuerdos, va y viene entre el pasado, el presente y el futuro, y recombina diferentes ideas. Usando estos datos nuevos y anteriormente inaccesibles, puede imaginar soluciones creativas o predecir el futuro, y mucho más. Hay muchas maneras simples y efectivas de activar este circuito en el transcurso de un día, tales como soñar despierto constructivo positivo, dormir la siesta y pensar conscientemente desde la perspectiva de otra persona.

Leer más
Cómo manejar su estrés cuando el cielo está cayendo

Cómo manejar su estrés cuando el cielo está cayendo

En estos tiempos inciertos, a medida que un virus invisible se propaga por todo el mundo, necesitamos controlar nuestro estrés más que nunca. Al igual que los atletas de élite con los que trabaja el autor, que pueden controlar su excitación fisiológica y mental, necesitamos emplear habilidades psicológicas para pasar a nuestro punto dulce de activación para funcionar bien y vivir bien. Aquellos que entienden cómo usar su mente para manejar el estrés buscan el estado óptimo donde están «encendidos» pero no demasiado apretados. Puede que no tengamos control sobre nuestras circunstancias, pero sí tenemos control sobre nuestras mentes. Así que todos deberíamos estar empleando habilidades mentales y prácticas para llevarnos a través de este momento difícil. Entre las cosas que puede hacer se incluyen una rutina de mediación matutina, establecer una rutina repetible de sueño y despertar, conectarse con otros y establecer un sentido más elevado de propósito.

Leer más
Total
0
Share