Cómo volver a marcar cuando eres un superador crónico

No te queme antes de tener la oportunidad de tener éxito.
Como discar de volta quando você é um superempreendedor crônico
Como discar de volta quando você é um superempreendedor crônico

¿A quién no le encanta lograr sus objetivos? Los logros pueden ser una fuente de energía y fuerza. Con impulso y determinación, las personas que se sienten motivadas por el éxito a menudo ofrecen excelentes resultados y son excepcionales en sus campos.

Pero también hay un lado oscuro en el logro. Con el tiempo, un impulso incesante para sobresalir puede crear un desequilibrio sustancial en su vida, hacer que descuide sus necesidades o sus seres queridos y lleve a problemas de salud física y mental. En las funciones de liderazgo, superadores a menudo comandan y coactan, sofocan a los subordinados y desinflan la moral y el rendimiento del equipo. Si no quieres agotarte, o acabar superando jefe: debes empezar a construir mejores hábitos ahora. Encontrar el equilibrio es imprescindible, y cuanto antes puedas hacerlo, mejor.

Comience aquí.

Para que quede claro: tu necesidad o deseo lograr no es el problema. Probablemente te haya ayudado a llegar a donde estás hoy, y tal vez estés feliz y satisfecho con el esfuerzo continuo por alcanzar el siguiente objetivo. Sin embargo, puede llegar un momento en que los costos sean demasiado altos.

Para muchos, el rendimiento excesivo proviene de los sentimientos de inseguridad e insuficiencia. En un mercado laboral plagado de competencia, la realización de tareas ofrece una sensación de autoestima y alivio y, por lo tanto, en lugar de saborear los logros, pasas inmediatamente a la siguiente tarea y subes el listón más alto. Esto crea un círculo vicioso de esfuerzo insaciable con poco sentido de propósito. Y puede ser la razón por la que, a pesar de sentirte agotado, sigues molestando mientras observas envidiosamente a los demás disfrutar de una existencia más equilibrada.

Puede resultar difícil desconectar este ciclo crónico y recuperar el equilibrio y el bienestar. Pero la tendencia a sobrealcanzar es hecha, no es inherente. Es inminentemente posible cambiar, siempre y cuando estés dispuesto a mirar por debajo del capó.

Tómate tiempo para reflexionar sobre ti mismo.

El rendimiento excesivo a menudo comienza desde la infancia, al experimentar inseguridad psicológica, física o financiera. Tomemos a mi cliente Ellen, socia de una firma de capital privado, que recuerda haber disfrutado del sol del orgullo de sus padres solo cuando llegó a casa con marcas perfectas en su libreta. O Sean, un ejecutivo de tecnología, que se labró un lugar en su gran familia apilando una medalla de natación tras otra.

Haz un poco de autorreflexión. Reflexiona cuando comenzó tu patrón de rendimiento excesivo. ¿Cómo alcanzaste el amor y la atención cuando eras joven? ¿Fue a través del alto rendimiento en la escuela, los deportes o su comunidad?

A medida que crecemos, desarrollamos nuestra identidad y creencias. Cuando has sido recompensado constantemente por un rendimiento y un logro estelares, es fácil que tu identidad y tu autoestima se enganchen a eso.

El hecho es que sus comportamientos eran adaptativos y tenían un propósito. Por lo tanto, sea paciente y compasivo a sí mismo mientras trabaja ahora para anular décadas de programación.

Desafía tus suposiciones.

Los esfuerzos por cambiar nuestros hábitos y patrones pueden provocar incertidumbre e incomodidad. Nuestras emociones a menudo se activan para protegernos de lo desconocido.

¿Has establecido metas previamente en torno a un mayor equilibrio entre el trabajo y la vida personal o el cuidado personal, pero no las has conseguido? Treinta años de investigación de los profesores de Harvard Robert Kegan y Lisa Lahey sugieren que a menudo no logramos alcanzar nuestras metas debido a un conflicto interno entre nuestra intención de cambio y nuestros pensamientos y deseos inconscientes. Para superar esto inmunidad al cambio, tienes que examinar y liberarte de suposiciones limitantes.

Hagamos un ejercicio rápido. Toma un papel y un bolígrafo y responde a esta pregunta:

En lugar de esforzarme continuamente, ¿qué pasaría si quitara el pie del acelerador?

¿Qué temes que pueda suceder? ¿Te preocupa que puedas fallar? ¿Dejar a la gente abajo? ¿Se ve débil o incompetente?

Ahora descubramos las suposiciones que estás haciendo. Por cada preocupación que mencionaste, pregúntate: Si mi miedo se cumple, ¿cuál será la terrible consecuencia? ¿Qué hay en riesgo? Haz una lista de todas las malas conclusiones que crees que sucederán. Haz un círculo o subraya las dos o tres suposiciones más poderosas que has descubierto: aquellas en las que sientes una sensación de «ajá, ahora veo por qué estoy atascado», incluso si puedes ver que tu creencia es defectuosa o cuestionable.

Por ejemplo, Sean temía que fracasaría en el trabajo si reducía el turno. Identificó varias grandes suposiciones bajo su miedo, incluyendo: «Si no trabajo tan duro, me quedaré atrás en mi carrera», «Mi equipo se aflojará, y no alcanzaremos nuestros números», y «Mi valor disminuirá».

Es el instinto humano protegernos de nuestros miedos. Pero nuestros temores se basan normalmente en suposiciones erróneas. Sin examinar, estas suposiciones pueden mantenernos atascados.

Tus suposiciones son hipótesis. Algunas de tus suposiciones pueden ser válidas, otras pueden no serlo, por lo que es esencial ponerlas a prueba. Empezando por su suposición más poderosa, realice un experimento sencillo y seguro para recopilar datos y determinar su validez. Por ejemplo, la primera prueba de Sean consistió en cerrar una hora antes por la noche. Se sorprendió al enterarse de que su equipo se sintió aliviado de recibir menos correos electrónicos nocturnos y, en contra de sus expectativas, continuó actuando a altos niveles.

Solo desafiando sus suposiciones puede determinar si sus comportamientos autoprotectores son realmente útiles o contraproducentes.

Redefina el éxito.

¿Qué significa el éxito para ti? Por ejemplo, además de avanzar en su carrera, ¿quiere cultivar una relación sólida con una pareja? ¿Viajar por el mundo? ¿Dedicar tiempo a tu pasatiempo favorito?

Al crecer, internalizaste una definición de éxito basada en tu familia, educación y cultura. Pero probablemente sea estrecho y, lo que es más importante, no del todo tuyo.

Escribe tu definición de éxito alejando el miedo al juicio y respondiendo a estas preguntas con el mayor detalle posible: 

  • ¿Qué aspecto tiene un trabajo significativo para ti?
  • ¿Qué es el éxito en términos de salud y bienestar, familia y vida social?
  • ¿Qué tal en términos de pasatiempos, finanzas y comunidad?

La arrepentimientos de los moribundos incluyen vivir una vida que no era fiel a sí misma y trabajar demasiado duro. Después de casi 20 años de sacrificar todo voluntariamente para avanzar en su carrera, Ellen se dio cuenta de que el éxito ahora también significaba cuidar su salud y su familia.

Mire sus respuestas. ¿Qué cambios necesitas hacer para no sentir este arrepentimiento por el final de la vida? Canaliza este potencial arrepentimiento en acción productiva ahora estableciendo un par de metas y acciones razonables que lo moverán en la dirección de su visión de éxito.

Comience con poco.

La forma más efectiva de crear cambios o nuevos hábitos es comenzar con el comportamiento. cambios que son tan pequeños se logran fácilmente.

Según su definición de éxito, para cada área que detalló, elija una acción pequeña y simple que lo ayude a avanzar hacia esa versión más holística del éxito. Por ejemplo, si quieres mejorar tu estado físico, comprométete a hacer ejercicio 10 minutos al día. Si tus acciones no son fáciles de reír, baja el listón.

Una vez que estés en racha y completes constantemente tu acción inicial, puedes aumentar la intensidad. Planifica cuándo y dónde darás el siguiente paso y establece un recordatorio.

Celebra.

Cuando derribes una tarea u objetivo, no te muevas directamente a la siguiente. Investigación demuestra que hacer una pausa para celebrar el progreso y las pequeñas ganancias aumenta el estado de ánimo, la calidad de la relación y la motivación, para usted y las personas con las que trabaja.

Al final de cada semana y mes, mira hacia atrás de forma individual y con tu equipo. ¿Qué ha ido bien? ¿Qué fue particularmente satisfactorio? Aplica esta reflexión tanto a tu progreso en el trabajo como a las acciones que elegiste para reequilibrar tu vida.

¿Su equipo avanzó hacia un hito importante? ¿Completaste esas sesiones de yoga de cinco minutos tres veces la semana pasada? ¡Sí, celebre eso! Los cables de celebración en los cambios que quieres hacer.

Marcando el motivo de tu logro no se trata de ofrecer un rendimiento deficiente o cambiar tu personalidad. Se trata de empujar lenta pero seguramente a tu tirano interno fuera del asiento del conductor y agarrar el volante. Quema el aceite de medianoche cuando lo necesites o quieras, deliberadamente, durante un tiempo limitado o para lograr un objetivo específico, pero no porque no puedas recordar cómo vivir o trabajar de otra manera.


¿A quién no le encanta lograr sus objetivos? Los logros pueden ser una fuente de energía y fuerza. Con impulso y determinación, las personas que se sienten motivadas por el éxito a menudo ofrecen excelentes resultados y son excepcionales en sus campos.

Pero también hay un lado oscuro en el logro. Con el tiempo, un impulso incesante para sobresalir puede crear un desequilibrio sustancial en su vida, hacer que descuide sus necesidades o sus seres queridos y lleve a problemas de salud física y mental. En las funciones de liderazgo, superadores a menudo comandan y coactan, sofocan a los subordinados y desinflan la moral y el rendimiento del equipo. Si no quieres agotarte, o acabar superando jefe: debes empezar a construir mejores hábitos ahora. Encontrar el equilibrio es imprescindible, y cuanto antes puedas hacerlo, mejor.

Comience aquí.

Para que quede claro: tu necesidad o deseo lograr no es el problema. Probablemente te haya ayudado a llegar a donde estás hoy, y tal vez estés feliz y satisfecho con el esfuerzo continuo por alcanzar el siguiente objetivo. Sin embargo, puede llegar un momento en que los costos sean demasiado altos.

Para muchos, el rendimiento excesivo proviene de los sentimientos de inseguridad e insuficiencia. En un mercado laboral plagado de competencia, la realización de tareas ofrece una sensación de autoestima y alivio y, por lo tanto, en lugar de saborear los logros, pasas inmediatamente a la siguiente tarea y subes el listón más alto. Esto crea un círculo vicioso de esfuerzo insaciable con poco sentido de propósito. Y puede ser la razón por la que, a pesar de sentirte agotado, sigues molestando mientras observas envidiosamente a los demás disfrutar de una existencia más equilibrada.

Puede resultar difícil desconectar este ciclo crónico y recuperar el equilibrio y el bienestar. Pero la tendencia a sobrealcanzar es hecha, no es inherente. Es inminentemente posible cambiar, siempre y cuando estés dispuesto a mirar por debajo del capó.

Tómate tiempo para reflexionar sobre ti mismo.

El rendimiento excesivo a menudo comienza desde la infancia, al experimentar inseguridad psicológica, física o financiera. Tomemos a mi cliente Ellen, socia de una firma de capital privado, que recuerda haber disfrutado del sol del orgullo de sus padres solo cuando llegó a casa con marcas perfectas en su libreta. O Sean, un ejecutivo de tecnología, que se labró un lugar en su gran familia apilando una medalla de natación tras otra.

Haz un poco de autorreflexión. Reflexiona cuando comenzó tu patrón de rendimiento excesivo. ¿Cómo alcanzaste el amor y la atención cuando eras joven? ¿Fue a través del alto rendimiento en la escuela, los deportes o su comunidad?

A medida que crecemos, desarrollamos nuestra identidad y creencias. Cuando has sido recompensado constantemente por un rendimiento y un logro estelares, es fácil que tu identidad y tu autoestima se enganchen a eso.

El hecho es que sus comportamientos eran adaptativos y tenían un propósito. Por lo tanto, sea paciente y compasivo a sí mismo mientras trabaja ahora para anular décadas de programación.

Desafía tus suposiciones.

Los esfuerzos por cambiar nuestros hábitos y patrones pueden provocar incertidumbre e incomodidad. Nuestras emociones a menudo se activan para protegernos de lo desconocido.

¿Has establecido metas previamente en torno a un mayor equilibrio entre el trabajo y la vida personal o el cuidado personal, pero no las has conseguido? Treinta años de investigación de los profesores de Harvard Robert Kegan y Lisa Lahey sugieren que a menudo no logramos alcanzar nuestras metas debido a un conflicto interno entre nuestra intención de cambio y nuestros pensamientos y deseos inconscientes. Para superar esto inmunidad al cambio, tienes que examinar y liberarte de suposiciones limitantes.

Hagamos un ejercicio rápido. Toma un papel y un bolígrafo y responde a esta pregunta:

En lugar de esforzarme continuamente, ¿qué pasaría si quitara el pie del acelerador?

¿Qué temes que pueda suceder? ¿Te preocupa que puedas fallar? ¿Dejar a la gente abajo? ¿Se ve débil o incompetente?

Ahora descubramos las suposiciones que estás haciendo. Por cada preocupación que mencionaste, pregúntate: Si mi miedo se cumple, ¿cuál será la terrible consecuencia? ¿Qué hay en riesgo? Haz una lista de todas las malas conclusiones que crees que sucederán. Haz un círculo o subraya las dos o tres suposiciones más poderosas que has descubierto: aquellas en las que sientes una sensación de «ajá, ahora veo por qué estoy atascado», incluso si puedes ver que tu creencia es defectuosa o cuestionable.

Por ejemplo, Sean temía que fracasaría en el trabajo si reducía el turno. Identificó varias grandes suposiciones bajo su miedo, incluyendo: «Si no trabajo tan duro, me quedaré atrás en mi carrera», «Mi equipo se aflojará, y no alcanzaremos nuestros números», y «Mi valor disminuirá».

Es el instinto humano protegernos de nuestros miedos. Pero nuestros temores se basan normalmente en suposiciones erróneas. Sin examinar, estas suposiciones pueden mantenernos atascados.

Tus suposiciones son hipótesis. Algunas de tus suposiciones pueden ser válidas, otras pueden no serlo, por lo que es esencial ponerlas a prueba. Empezando por su suposición más poderosa, realice un experimento sencillo y seguro para recopilar datos y determinar su validez. Por ejemplo, la primera prueba de Sean consistió en cerrar una hora antes por la noche. Se sorprendió al enterarse de que su equipo se sintió aliviado de recibir menos correos electrónicos nocturnos y, en contra de sus expectativas, continuó actuando a altos niveles.

Solo desafiando sus suposiciones puede determinar si sus comportamientos autoprotectores son realmente útiles o contraproducentes.

Redefina el éxito.

¿Qué significa el éxito para ti? Por ejemplo, además de avanzar en su carrera, ¿quiere cultivar una relación sólida con una pareja? ¿Viajar por el mundo? ¿Dedicar tiempo a tu pasatiempo favorito?

Al crecer, internalizaste una definición de éxito basada en tu familia, educación y cultura. Pero probablemente sea estrecho y, lo que es más importante, no del todo tuyo.

Escribe tu definición de éxito alejando el miedo al juicio y respondiendo a estas preguntas con el mayor detalle posible: 

  • ¿Qué aspecto tiene un trabajo significativo para ti?
  • ¿Qué es el éxito en términos de salud y bienestar, familia y vida social?
  • ¿Qué tal en términos de pasatiempos, finanzas y comunidad?

La arrepentimientos de los moribundos incluyen vivir una vida que no era fiel a sí misma y trabajar demasiado duro. Después de casi 20 años de sacrificar todo voluntariamente para avanzar en su carrera, Ellen se dio cuenta de que el éxito ahora también significaba cuidar su salud y su familia.

Mire sus respuestas. ¿Qué cambios necesitas hacer para no sentir este arrepentimiento por el final de la vida? Canaliza este potencial arrepentimiento en acción productiva ahora estableciendo un par de metas y acciones razonables que lo moverán en la dirección de su visión de éxito.

Comience con poco.

La forma más efectiva de crear cambios o nuevos hábitos es comenzar con el comportamiento. cambios que son tan pequeños se logran fácilmente.

Según su definición de éxito, para cada área que detalló, elija una acción pequeña y simple que lo ayude a avanzar hacia esa versión más holística del éxito. Por ejemplo, si quieres mejorar tu estado físico, comprométete a hacer ejercicio 10 minutos al día. Si tus acciones no son fáciles de reír, baja el listón.

Una vez que estés en racha y completes constantemente tu acción inicial, puedes aumentar la intensidad. Planifica cuándo y dónde darás el siguiente paso y establece un recordatorio.

Celebra.

Cuando derribes una tarea u objetivo, no te muevas directamente a la siguiente. Investigación demuestra que hacer una pausa para celebrar el progreso y las pequeñas ganancias aumenta el estado de ánimo, la calidad de la relación y la motivación, para usted y las personas con las que trabaja.

Al final de cada semana y mes, mira hacia atrás de forma individual y con tu equipo. ¿Qué ha ido bien? ¿Qué fue particularmente satisfactorio? Aplica esta reflexión tanto a tu progreso en el trabajo como a las acciones que elegiste para reequilibrar tu vida.

¿Su equipo avanzó hacia un hito importante? ¿Completaste esas sesiones de yoga de cinco minutos tres veces la semana pasada? ¡Sí, celebre eso! Los cables de celebración en los cambios que quieres hacer.

Marcando el motivo de tu logro no se trata de ofrecer un rendimiento deficiente o cambiar tu personalidad. Se trata de empujar lenta pero seguramente a tu tirano interno fuera del asiento del conductor y agarrar el volante. Quema el aceite de medianoche cuando lo necesites o quieras, deliberadamente, durante un tiempo limitado o para lograr un objetivo específico, pero no porque no puedas recordar cómo vivir o trabajar de otra manera.



Dina Smith is an executive coach and the owner of Cognitas, a boutique leadership development firm. Her clients include Adobe, Gilead, PwC, Netflix, and high-growth tech companies like Dropbox and Stripe.
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