Cómo mantener el ritmo en el trabajo durante el embarazo

Para la mayoría de las personas, el embarazo conlleva nuevas limitaciones físicas y puede resultar difícil superarlas, especialmente si se enorgullece de poder «hacerlo todo».

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por Liz Fosslien

Resumen

El autor presenta cinco formas de mantener el ritmo del trabajo durante el embarazo. Primero, sea honesto consigo mismo acerca de la cantidad de trabajo que es capaz de hacer y busque amigos o colegas de confianza para asegurarle que está bien ir más despacio. En segundo lugar, deje de pensar en el trabajo binario y busque compromisos que le permitan descargar algunas de sus tareas. En tercer lugar, audite periódicamente su calendario y abandone las reuniones innecesarias. Cuarto, fíjese tres objetivos de trabajo alcanzables cada día y concédase la gracia si no es capaz de alcanzarlos. Por último, prepárese para decir no más a menudo.

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En abril de este año, la coautora de mi libro, Mollie, y yo teníamos previsto aparecer en Buenos días Estados Unidos para promocionar nuestro nuevo libro, Grandes sentimientos.

Las semanas previas al lanzamiento habían sido un torbellino de presentaciones, entrevistas, grabación de podcasts y ejecución de una estrategia de marketing compleja y multicanal. Además de todo eso, los dos teníamos trabajos a tiempo completo. Y además de eso, estaba embarazada de seis meses.

Nuestra hora de llamada eran las 5:45 a. m. La noche anterior a nuestra entrevista programada, mis nervios vibraron de anticipación. Cada vez que lograba quedarme dormido, me despertaba 30 minutos después. Cuando sonó la alarma a las 4:30 a. m., ya llevaba levantado más de una hora.

En el estudio, un pequeño equipo me maquilló y me rizó el pelo y luego me llevó a un asiento junto a Mollie. Empezaba a sentir un poco de náuseas, pero traté de encogerme de hombros por la acidez del estómago. Me imaginé que eran los nervios y que se calmaría una vez comenzara la entrevista.

«Estaremos en directo en dos minutos», nos informó un productor cuando se apresuró a pasar. Respiré hondo y la habitación se inclinó de manera inquietante. Las manchas oscuras nublaron mi visión. Mollie decía algo, pero no pude oírla por la sangre que me latía en los oídos.

«Me voy a desmayar», anuncié presa del pánico. Instintualmente, me bajé de la silla y me tumbé en el suelo. El productor se apresuró a darme una barra de granola, que inhalé, con la desesperada esperanza de que me hiciera sentir mejor. No ayudó. Terminé arrastrándome fuera del set y Mollie filmó el segmento ella misma. Pasé el resto del día en la cama con una enfermera que me llamaba para registrarme cada pocas horas.

Casi siempre he podido trabajar durante semanas extremadamente ocupadas. Cuando quedé embarazada, me dije que nada tenía que cambiar. Podría asumir tanto como siempre lo he hecho; simplemente estaría embarazada.

Las cosas no funcionaron de esa manera.

Aquí hay cinco prácticas que puse en marcha para tener un mejor ritmo y que desearía haber adoptado desde el principio. Dependiendo de su organización y su gerente, es posible que no pueda implementarlos todos, pero espero que estos consejos lo inspiren a dar un paso atrás y a establecer mejores límites para usted en la medida de lo posible.

Sea honesto consigo mismo

Me llevó (demasiado) tiempo aceptar que el embarazo venía con nuevas limitaciones físicas. Siempre me he enorgullecido de ser alguien que podría hacerlo todo. Si bien había aprendido a no pasarme todas las noches, pasar meses sin tomarme ningún tiempo libre o llenar todos los días de la semana con reuniones consecutivas, pude equilibrar tanto un trabajo a tiempo completo como una apretada agenda de proyectos paralelos. Estaba orgullosa de esa habilidad y se sentía fundamental para mi identidad seguir apareciendo de la misma manera que siempre lo había hecho, incluso si estaba embarazada.

El fallido Buenos días Estados Unidos la apariencia fue mi primera señal de que las cosas tendrían que cambiar. Una vez que llegué al tercer trimestre, luché contra un insomnio severo que me dejó frustrada y olvidadiza. Al final tuve que decírselo a mi equipo y a mi mánager, y posponer unas horas mis reuniones de madrugada, así que tuve la opción de ponerme al día con el sueño.

La investigación muestra que es a menudo más fácil para las mujeres abogar para los demás que para ellos mismos, así que también empecé a ofrecer oportunidades e incluso mi calendario con amigos y colegas de confianza antes de comprometerme. Me animarían a ir más despacio y a no sentirme culpable por ello.

Elimine los absolutos

Solía tener una tendencia a pensar en extremos. Por ejemplo, si un director de ventas de mi trabajo me señalara que un evento o seminario web le ayudaría a generar nuevos negocios, me sentí obligado a ver de inmediato cómo podía hacerlo realidad, o pensé que tenía que rechazarlos por completo. Podría presentarme al 100% o no valía la pena presentarme.

Ahora busco compromisos. En el ejemplo del director de ventas, consulto el calendario de contenido actual para ver cuándo podemos añadir un seminario web, dividirlo en varias tareas y delegar todo lo que pueda. Este enfoque también me ha convertido en un mejor director. Cuando surgieron los desafíos, solía ofrecer soluciones. Ahora pido a los miembros de mi equipo que propongan primero algunas opciones por su cuenta, que luego discutiremos juntos. Si doy un paso atrás, será mejor que ayude a mi equipo a aprender y crecer.

Llevar a cabo una auditoría del calendario semanal (o diaria)

Uno de los aspectos más frustrantes del embarazo ha sido que cómo me siento cambia de un día para otro. Algunas mañanas me despierto bien descansado y lleno de energía. Otros días, estoy aturdido y un brote de ciática (dolor que se irradia a través de la espalda y las piernas) me dificulta sentarme en mi escritorio durante más de unas horas.

Para asegurarme de que me cuido y de que no voy a dejar nada en el trabajo, vuelvo a evaluar mi calendario con regularidad. Todos los domingos por la noche reviso mi agenda para la semana que viene e identifico los días que parecen especialmente ocupados o agotadores. Si veo que tengo un día completo de reuniones consecutivas, encontraré algunas a las que pueda dirigirme por correo electrónico, aplazar otra semana o convertir en una llamada telefónica en lugar de una videollamada.

Si empiezo a sentirme mal, me tomaré un momento para asegurarme de no presionarme innecesariamente. Por ejemplo, revisaré los próximos plazos y volveré a visitar mi lista de tareas pendientes para ver si hay alguna tarea que no sea urgente ni importante que pueda eliminar de prioridad. A menudo, también puedo retrasar un plazo interno uno o dos días para darnos a mí y a mi equipo un poco más de espacio para respirar. Si no tiene este tipo de flexibilidad de horarios, compruebe si hay formas de restablecer brevemente entre reuniones o buscar los próximos eventos sociales que pueda saltarse o posponer para otro fin de semana.

Fije tres objetivos diarios y, luego, dese gracia

Lo primero que hago cada mañana cuando llego al ordenador es anotar las tres tareas relacionadas con el trabajo que quiero realizar ese día. Me aseguro de que mi lista sea alcanzable teniendo en cuenta mi horario y mi salud física. Por ejemplo, si voy a reuniones la mayor parte del día, una de mis tareas podría ser: «Prepárese para la reunión individual a las 14:00». También pretendo ser lo más específico y realista posible. En lugar de «Trabajar en la presentación al cliente», que no tiene un punto final claro, escribo: «Cree un primer borrador completo de la presentación al cliente».

A continuación, reviso la lista y me pregunto: «Si termino estas tareas, ¿habré hecho un progreso apreciable hacia objetivos importantes?» He descubierto que cuando mi respuesta es sí, termino el día sintiéndome realizado y me resulta mucho más fácil desconectarme del trabajo y darme el tiempo que necesito para descansar y recargar energías.

Recuerde que todo «sí» implica un «no»

Decir que no es difícil, especialmente cuando está acostumbrado a poder decir que sí. El mejor consejo que he recibido sobre cómo desarrollar sus músculos para establecer límites es que considere el coste de oportunidad de aceptar una nueva solicitud.

La próxima vez que esté a punto de decir sí, haga una pausa. Pregúntese:

  • Si digo que sí, ¿qué gano?
  • Si hago esto, ¿qué haré? no ¿poder hacer en su lugar?
  • Si digo que no, ¿qué es lo peor que podría pasar?

Cuando esté listo para seguir adelante con un no, se me ocurren dos frases: una para decirle a la otra persona y otra para decirme a mí mismo. Por ejemplo, cuando rechazo una invitación de un colega, podría decir: «Me encantaría, pero tengo que tomarlo con calma esta semana. ¿Qué tal más adelante en el mes?» y me digo a mí mismo: «Decir no a esto ahora mismo no me convierte en un mal compañero de trabajo. Me convierte en un humano que necesita descansar».

Estar obligado a superar nuevas limitaciones requiere práctica y paciencia. Estos pasos me han ayudado a darme gracia y a invertir mejor en mi bienestar.