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Cómo hacerte trabajar cuando simplemente no quieres

Pasee por sus “sentimientos” y cuida los negocios.
Cómo hacerte trabajar cuando simplemente no quieres

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Ahí está ese proyecto que has dejado en segundo plano, el que tiene la fecha límite que se acerca incómodamente. Y está el cliente a quien deberías devolver la llamada telefónica, el que no hace más que quejarse y consumir tu valioso tiempo. Espera, ¿no ibas a intentar ir al gimnasio con más frecuencia este año?

¿Te imaginas cuánta menos culpa, estrés y frustración sentirías si de alguna manera pudieras obligarte a hacer las cosas que no quieres hacer cuando se supone que debes hacerlas? Sin mencionar lo feliz y más eficaz que serías?

La buena noticia (y sus muy buenas noticias) es que puedes mejorar si no pospones las cosas, si usas la estrategia correcta. Averiguar qué estrategia usar depende del motivo por el que procrastines en primer lugar:

Razón #1 Estás posponiendo algo porque tienes miedo de arruinarlo.

Solución: Adopte un «enfoque de prevención».

Hay dos formas de ver cualquier tarea. Puedes hacer algo porque lo ves como una forma de terminas mejor de lo que estás ahora — como logro o logro. Al igual que en, si completo este proyecto con éxito impresionaré a mi jefe, o si hago ejercicio regularmente me veré increíble. Los psicólogos llaman a esto enfoque de promoción — y la investigación muestra que cuando tienes uno, te motiva la idea de obtener ganancias y funciona mejor cuando te sientes ansioso y optimista. Suena bien, ¿no? Bueno, si tienes miedo de arruinar la tarea en cuestión, esto es no el foco para ti. La ansiedad y la duda socavan la motivación de la promoción, lo que hace que sea menos probable que tomes medidas.

Lo que necesitas es una forma de ver lo que tienes que hacer que no se vea socavada por la duda, idealmente, una que prospere con ella. Cuando tienes un enfoque de prevención, en lugar de pensar en cómo puedes terminar mejor, ves la tarea como una forma de aférrate a lo que ya tienes — para evitar pérdidas. Para los que se centran en la prevención, completar con éxito un proyecto es una forma de evitar que tu jefe se enoje o piense menos de ti. Hacer ejercicio regularmente es una forma de no «dejarse llevar». Décadas de investigación, que describo en mi libro Centrar, muestra que la motivación para la prevención se ve reforzada por la ansiedad sobre lo que podría salir mal. Cuando te concentras en evitar pérdidas, queda claro que la única forma de salir del peligro es tomar medidas inmediatas. Cuanto más preocupado estés, más rápido salgas de la puerta.

Sé que esto no suena como un barril de risas, especialmente si por lo general eres más del tipo con mentalidad de promoción, pero probablemente no hay mejor manera de superar tu ansiedad por cagarla que pensar seriamente en todas las consecuencias nefastas de no hacer nada en absoluto. Vamos, quítate los pantalones tú mismo. Se siente horrible, pero funciona.

Razón #2 Estás posponiendo algo porque no «sientes» ganas de hacerlo.

Solución: Haz como Spock e ignora tus sentimientos. Se están interponiendo en tu camino.

En su excelente libro El antídoto: felicidad para las personas que no soportan el pensamiento positivo, Oliver Burkeman señala que la mayor parte del tiempo, cuando decimos cosas como «no puedo levantarme de la cama temprano por la mañana» o «no puedo hacer ejercicio», lo que realmente queremos decir es que no podemos hacer ejercicio sentir como hacer estas cosas. Después de todo, nadie te atará a la cama todas las mañanas. Los gorilas intimidantes no bloquean la entrada a tu gimnasio. Físicamente, nada te detiene, simplemente no te apetece. Pero como pregunta Burkeman, «¿Quién dice que tienes que esperar hasta que te sientas con ganas de hacer algo para empezar a hacerlo?»

Piénsalo un minuto, porque es muy importante. En algún momento, todos hemos creído en la idea, sin darnos cuenta conscientemente, de que para estar motivados y ser eficaces necesitamos sentir como si quisiéramos actuar. Tenemos que estar ansiosos por hacerlo. Realmente no sé por qué creemos esto, porque es una tontería al 100%. Sí, en algún nivel debes comprometerte con lo que estás haciendo; necesitas querer ver el proyecto terminado, estar más saludable o empezar el día antes. Pero no necesitas me apetece hacerlo.

De hecho, como señala Burkeman, muchos de los artistas, escritores e innovadores más prolíficos se han vuelto así en parte debido a su dependencia de las rutinas de trabajo que los obligaron a dedicar un cierto número de horas al día, sin importar cuán poco inspirados (o, en muchos casos, resaca) se hayan sentido. Burkeman nos recuerda la observación del reconocido artista Chuck Close de que «la inspiración es para aficionados. El resto de nosotros nos presentamos y nos ponemos a trabajar».

Así que si estás sentado ahí, posponiendo algo porque no te apetece, recuerda que en realidad no necesitas sentirte con ganas. No hay nada que te detenga.

Razón #3 Estás posponiendo algo porque es difícil, aburrido o desagradable.

Solución: Utilícelo si entonces planea.

Con demasiada frecuencia, tratamos de resolver este problema en particular con pura voluntad: La próxima vez, lo haré hacer empiezo a trabajar en esto antes. Por supuesto, si en realidad había la fuerza de voluntad para hacerlo, nunca lo pospondríamos en primer lugar. Los estudios demuestran que las personas sobreestiman habitualmente su capacidad de autocontrol y dependen de ella con demasiada frecuencia para mantenerlas alejadas del agua caliente.

Hazte un favor y acepta el hecho de que tu fuerza de voluntad es limitada y que puede que no siempre esté a la altura del desafío de hacer que hagas cosas que te resultan difíciles, tediosas o horribles de otro modo. En su lugar, use planeando si entonces para hacer el trabajo.

Hacer un si- entonces plan es más que decidir qué pasos específicos necesitas tomar para completar un proyecto, también es decidir donde y cuando te los llevarás.

Si son las 2pm, entonces Dejaré de hacer lo que estoy haciendo y empezaré a trabajar en el informe que Bob me pidió.

Si mi jefe no menciona mi solicitud de aumento en nuestra reunión, entonces Lo volveré a mencionar antes de que termine la reunión.

Decidiendo de antemano exactamente qué vas a hacer y cuándo y dónde lo vas a hacer, no hay que deliberar cuando llegue el momento. No¿realmente tengo que hacer esto ahora? , o ¿Puede esperar hasta más tarde? o tal vez debería hacer otra cosa en su lugar. Cuando deliberamos, la fuerza de voluntad se hace necesaria para tomar la decisión difícil. Pero si los planes reducen drásticamente las exigencias impuestas a tu fuerza de voluntad, asegurándote de que has hecho la derecha decisión muy por delante del momento crítico. De hecho, si- entonces en más de 200 estudios se ha demostrado que la planificación aumenta las tasas de consecución de objetivos y productividad en un 200%-300% en promedio.

Me doy cuenta de que las tres estrategias que te ofrezco —pensar en las consecuencias del fracaso, ignorar tus sentimientos y realizar una planificación detallada— no suenan tan divertidas como consejos como «¡Sigue tu pasión!» o «¡Mantente positivo!» Pero tienen la ventaja decidida de ser eficaz — que, como sucede, es exactamente lo que serás si los usas.


Escrito por
Heidi Grant




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