Cómo afrontar un mal día de trabajo: nuestras lecturas favoritas

por Rakshitha Arni Ravishankar

Resumen:

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Algunos días son terrible, horrible, nada bueno y muy malo. Sale de casa temprano y aun así pierde el tren al trabajo. Se deja engañar por alguien. Su el portátil se bloquea en mitad de una reunión.

Sí, he experimentado muchas (léase: todas) estas cosas recientemente.

Si bien estos momentos pueden parecer pequeños, el emociones que desencadenan puede parecer grande y serio. Según mi experiencia, el mal humor puede persistir y marcar la pauta para las próximas 12 horas. Un retraso en el tráfico de camino al trabajo es suficiente para hacerme lloriquear toda la noche. Veo un hecho terrible en las noticias y rumiar durante horas sobre lo injusto que puede ser el mundo. Una discusión con un ser querido o un comentario duro pueden llevarme a una espiral existencial negativa. Para empeorar las cosas, normalmente termino sintiéndome mal por sentirme tan mal.

Es… agotador.

Resulta que mi experiencia no es única. Obsesionarse con cosas que nos hacen sentir muy mal es bastante común. De hecho, las investigaciones muestran que nuestro cerebro está programado para prestar más atención a las experiencias negativas que a las positivas, un fenómeno conocido como» sesgo de negatividad.”

Para gestionar mis sentimientos de «mal día», recientemente he estado practicando lo que la psicóloga Susan David llama «aceptación amable». En su vídeo con Christine Liu, editora de HBR, David se refiere a la aceptación amable como un estado emocional en el que reconoce una situación tal como es y deja de lado las cosas que no puede controlar. Hacer esto, dice, le ayuda a ver lo que puede controlar: su capacidad para responder en el momento, gestionar sus emociones y seguir adelante.

Una vez que se descentre en un solo incidente, podrá ver el panorama general con más claridad y optar por prestar atención a las cosas que realmente le funcionan. Esta es una forma de practicar la gratitud y apreciar todo lo que tiene en el presente. También puede ayudarlo a reconocer los malos momentos por lo que son: impermanentes. Un mal día no tiene por qué definir su valía como persona.

Nuestros autores tienen más consejos sobre cómo navegar por los momentos en los que no se siente el 1%.

Lecturas recomendadas

Sea amable consigo mismo hoy
de Rakshitha Arni Ravishankar y Kelsey Alpaio
Recordatorio: ¡Tiene esto!

Deje de preguntar: «¿Qué es lo peor que puede pasar?»
de Amantha Imber
En su lugar, intente preguntar: «¿Qué es lo mejor que puede pasar?»

Cómo calmarse rápidamente cuando lo activan en el trabajo
de Dina Denham Smith
Aprenda a hacer una pausa y a obtener la claridad que necesita para responder a los momentos difíciles.

Su pantalla se congeló en mitad de una reunión importante
de Peggy Caruso
No se asuste. Hay una solución para la mayoría de los problemas.

Cómo superar la jornada laboral cuando las noticias son malas
de Elainy Mata
Consejo profesional: cuando salga del trabajo, tiene que en realidad dejar el trabajo.

¿Como lo que ve? Este artículo está adaptado de nuestro boletín semanal.