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Salud

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¿Demasiado tiempo de pantalla te provoca fatiga ocular?

¿Demasiado tiempo de pantalla te provoca fatiga ocular?

El tiempo de pantalla ha aumentado en todo el mundo, lo que significa que la mayoría de nosotros estamos recibiendo más exposición a la luz azul, una de las principales causas de problemas relacionados con la visión en adultos y niños. Si has sentido ese dolor persistente detrás de los ojos después de mirar fijamente tus dispositivos digitales todo el día, probablemente también lo hayas experimentado. Se llama fatiga ocular o fatiga ocular, y es prevenible.

  • Cuando estás sentado demasiado cerca de un dispositivo, los músculos oculares tienen que esforzar más para concentrarte. Esto puede provocar irritación o dolores de cabeza. Para evitarlo, mantenga una distancia de un brazo del portátil mientras trabaja.
  • Inclina la pantalla ligeramente hacia abajo para reducir el deslumbramiento. También puedes usar una cubierta de pantalla con bloqueo de luz azul para tu portátil o llevar gafas que bloqueen la luz azul.
  • Activar la báscula de luz cálida de tus dispositivos puede ayudarte a encontrar un ciclo de sueño saludable y mejorar tu salud y felicidad en general. También puedes optar por un par de gafas amarillas o «gafas de dormir», especialmente si estás quemando el aceite de medianoche.
  • Sigue la regla 20-20-20. Cuando trabajes en un portátil, tómate un descanso cada 20 minutos. Mira un objeto a 20 pies de distancia durante 20 segundos para que tus ojos tengan la oportunidad de relajarse.
  • Asegúrate de hacerte chequeos oculares regulares. Si su médico lo recomienda, también puede usar un lubricante ocular o gotas lágrimas artificiales para evitar que los ojos se sequen.
  • Por último, haga un seguimiento de lo que come. Consumir verduras verdes y frondosas y alimentos ricos en aceites Omega-3.
No subestimes el poder del silencio

No subestimes el poder del silencio

Muchos de nosotros hemos olvidado (o incluso tememos) silencio. Vivimos en un mundo lleno de ruido y charlas. Un mundo en el que nuestras rutinas diarias están inundadas de distracciones y responsabilidades. Esta práctica, llamada Esfera del Silencio, es una rutina de 60 minutos que puede ayudarte a mantenerte centrado, concentrado y, lo que es más importante, a permanecer esperanzador cuando tu mente quiere espiral. Hay una regla básica: Siga los pasos que se indican a continuación en silencio.

  • La primera media hora se desglosa en tres segmentos de 10 minutos. Dedique los primeros 10 minutos a escribir sus objetivos a corto, medio y largo plazo. A continuación, dedique el próximo set de 10 minutos a evaluar su progreso en los objetivos que estableció el día anterior.
  • Aprovecha los 10 minutos finales para tomar nota de los objetivos no cumplidos y evaluar las razones por las que no los has alcanzado. Esto te motivará a centrarte en seguir adelante.
  • Pase los próximos 20 minutos leyendo un libro, algo que le enseñe cosas nuevas o enriquece su mente con conocimientos prácticos.
  • Pase los primeros 10 minutos de este paso leyendo un capítulo de su libro. A continuación, utilice los 10 minutos restantes para escribir un resumen de lo que acaba de leer a mano para fortalecer su capacidad de procesar la información y aprender algo nuevo.
  • Usa estos últimos 10 minutos para la autorreflexión y, si crees en un poder superior, para comunicarte con Dios, el Universo, tu espiritualidad o lo que prefieras. Esta parte de la práctica te permite aprovechar tu calma durante situaciones estresantes y elegir cuidadosamente mantenerte alejado de la negatividad.

Ese viaje «temido» es realmente bueno para su salud

La narrativa general, hasta ahora, ha sido que los desplazamientos son algo malo. Los estudios muestran que los desplazamientos más largos conducen a una disminución de la satisfacción laboral y a un mayor riesgo de problemas de salud mental, mientras que los desplazamientos más cortos tienen el efecto contrario. Pero a pesar de un año de trabajo feliz desde casa, nuestra satisfacción laboral y salud mental en general han continuado deteriorándose. ¿Por qué? Una parte de esto es el resultado de menos interacciones en persona y «Zoom de fatiga». Pero los autores lo creen o no, extraviar nuestros desplazamientos también ha hecho una contribución.

  • Pre-Covid, nuestros desplazamientos fueron parte de nuestros rituales diarios, y los rituales han sido un comportamiento humano natural desde el principio de los tiempos. Añaden estabilidad y certeza a un mundo por lo demás inestable e incierto, aliviando los sentimientos de dolor, ansiedad y aumento de la confianza.
  • Traer un viaje de vuelta a su día, incluso uno corto, puede ser bueno para su bienestar mental e incluso aumentar su satisfacción laboral.
  • Su «viaje» podría ser tan simple como pasar un tiempo en solitario meditando en una habitación desocupada o dando un paseo corto alrededor de su cuadra antes de entrar en su primera reunión.
  • Lo que decidas, hazlo un ritual, uno que te sientas seguro repitiendo una y otra vez.

No hay una forma «correcta» de hacer autocuidado

Encontrar tiempo para cuidar tu mente y tu cuerpo puede sentirse imposible. Pero la respuesta no es una mejor rutina de entrenamiento o aplicación de sueño. Está cambiando tu mentalidad. Al desafiar sus suposiciones sobre el autocuidado, puede encontrar un enfoque que funcione para usted.

  • El autocuidado puede verse diferente para diferentes personas. Podría ser ver tu programa de televisión favorito al final de un largo día, o apagar el teléfono. Sólo tú puedes determinar lo que tu mente, cuerpo y espíritu necesitan para prosperar.
  • Para averiguar lo que necesita, comience simplemente notando cuándo se siente vigorizado y cuando se siente drenado. Busca patrones.
  • También debe mirar hacia fuera para pensar todo o nada, ya que puede hacer que usted ejerza demasiada presión sobre sí mismo y evitar hacer cambios en absoluto.
  • A partir de ahí, puedes empezar a explorar pequeños cambios factibles que funcionan en el contexto de toda tu vida.

Eres más que la voz en tu cabeza

¿Alguna vez tu voz interna te ha impedido buscar oportunidades que realmente esperabas? ¿Alguna vez has sentido ganas de rendirte antes de empezar con algo? Hay un nombre para este sentimiento. Se llama síndrome de impostor.

  • La autora Carmen Acton comparte su experiencia de ser absorbida por la duda de sí misma cuando se le ofreció un puesto directivo en el trabajo. Aquí hay algunas estrategias que todavía utiliza para superar a su crítico interno, y que usted también puede usar.
  • Nombra sus sentimientos. Escribirlos puede ayudarte a ver a través de tus miedos irracionales y ayudarte a entender que eres más que ese sentimiento.
  • Si estás atrapado en un momento, practica la respiración intencional. Ayuda a reducir el cortisol en su cuerpo y le permite pensar con más claridad.
  • Pase en contacto con un confidente o un par de confianza y comparta sus sentimientos.
  • Piensa en una persona que te inspire. Ahora, pregúntate: «¿Qué haría [nombre]?»
  • Finalmente, concéntrate en quién quieres ser, en lugar de en quién crees que eres ahora mismo.