5 formas de superar tu miedo a hablar en público

Reproduce los escenarios más difíciles de antemano.
5 formas de superar tu miedo a hablar en público
Resumen.

Todos queremos ser buenos oradores públicos. Pero para muchos de nosotros, el miedo se interpone inevitablemente en el camino. La buena noticia es que no tienes que superar tu miedo para ser un gran orador público; nunca desaparece del todo. En cambio, el objetivo es tener menos miedo. Puedes reducir tu miedo estando preparado. Esto significa conocer el material tan bien que no tienes que pensar en ello. Las listas de comprobación son útiles para asegurarse de que tiene todos los detalles cubiertos. Pide amigos para que te ayuden a revisar tu material, hacer preguntas de seguimiento difíciles o actuar como un público indiferente. Realiza los escenarios más difíciles de antemano, para que no tengas sorpresas cuando sea hora del espectáculo. Entonces puedes centrarte en estar completamente presente para conectarte con tu audiencia de forma auténtica.


Todos queremos ser oradores públicos intrépidos. Soñamos con subirnos al escenario con confianza para dar un discurso o una presentación, romper el hielo con la broma perfecta, cautivar al público con historias convincentes, manejar las preguntas más difíciles con facilidad y salir de los vítores y los aplausos.

Pero la realidad suele ser menos que perfecta. A menudo, nuestros miedos se apoderan y nos imaginamos tropezando en las escaleras, olvidando nuestras líneas, dibujando un blanco o perdiendo al público. Es fácil interpretar estos temores como una advertencia de que algo saldrá mal, una señal de que no estábamos destinados a estar en el escenario en primer lugar.

Si encuentras que el miedo inevitablemente se interpone en tu capacidad de hablar en público, tenemos buenas noticias para ti. No tienes que superar tu miedo para ser un buen orador público. Nunca desaparece del todo. En cambio, se trata de tener menos miedo — piénsalo como miedo- menos.

Ambos tenemos cierta experiencia en lo que se necesita para no tener miedo. Mandy tiene un papel principal en Hamilton en Broadway, realiza espectáculos solistas muy aclamados y desempeña un papel regular en Señora secretaria en la televisión en cadena. Como orador y asesor de negocios, Mark presenta a miles de ejecutivos al año y dirige reuniones fuera de las instalaciones de alto riesgo para equipos ejecutivos.

Incluso con toda la experiencia que hemos tenido subiendo a un escenario y enfrentándonos a un público en directo, ninguno de los dos ha encontrado nunca la manera de deshacerse del miedo. Pero tenemos algunos consejos sobre cómo evitar que se interpone en el camino de ofrecer ese rendimiento perfecto.

Los dos primeros pasos están diseñados para reducir tus miedos:

Prepárate. Parece obvio, pero el primer paso para calmarse sus miedos es estar preparado. Esto significa conocer el material tan bien que no tienes que pensar en ello. También significa asegurarse de que toda la logística esté establecida con suficiente antelación. Desea estar relajado y centrado, no tener que esforzar para que el audio funcione. Las listas de comprobación son útiles para asegurarse de que tiene todos los detalles cubiertos. Si es posible, organice la ejecución en seco con todo el equipo audiovisual con anticipación. Inlista a tus amigos para que te ayuden a ensayar tu discurso. Pueden ayudarte a revisar tu material, hacerte preguntas de seguimiento difíciles o actuar como un público indiferente. Realiza los escenarios más difíciles de antemano, para que no tengas sorpresas cuando llegue la hora del espectáculo. Los rituales y las rutinas también pueden ayudarte a entrar en el flujo. Puede que escuches una canción favorita justo antes de continuar. Mandy tiene un mantra que la pone en el estado mental correcto: Ella dice «Tienes esto» para sí misma justo antes de subir al escenario.

Sé real. Algunos temores son reales; otros no lo son. Si tienes 100 diapositivas para una charla de 30 minutos, tu miedo a quedarte sin tiempo es bastante real y necesitas cortar algo de material. Pero la posibilidad de que alguien te abuchee en medio de tu charla es bastante escasa. Mandy tiene un truco para ayudarla a ser realista sobre sus miedos: Cuando no puede dormir antes de una gran actuación, dibuja tres columnas en un trozo de papel. La primera columna tiene miedo. La segunda columna tiene lo peor que podría pasar si ese miedo se hace realidad. Y la tercera columna tiene lo mejor que podría pasar si se hace realidad. Por ejemplo, su miedo podría estar tropezando en el escenario. Lo peor sería que alguien lo filme, lo publique en YouTube y se vuelva viral. Pero lo mejor podría ser que muestra a sus fans que todo el mundo es humano y comete errores, y más gente descubre su último álbum. Como seres humanos, tendemos a catastrofizar y ver las cosas en extremo. Asegúrate de ser realista acerca de tus miedos.

Estar preparado y ser real puede ayudar a reducir el ruido de tus miedos. Los siguientes pasos ayudan a aumentar el volumen según tu confianza:

Sé vulnerable. Es tentador pensar que la confianza significa evitar que cualquier cosa nos lleguen. Pero la verdad es que nuestra vulnerabilidad puede ser nuestra mayor fortaleza. La forma de conectar con un público es ser humano. Eso significa tener defectos y cometer errores. Significa permitir que tu audiencia te conozca. No puedes conectarte con ellos si no los habilitas para que se conecten contigo. No están ahí solo por la información que tienes que transmitir. Están ahí para sentir algo y establecer nuevas conexiones. Cuanto más conectado son lo que tienes que decir, cuanto más conectados estarán, también. Sentirán lo que sientes. En conciertos, Mandy comparte su historia y por qué cada canción tiene significado para ella. En talleres, Mark comparte el viaje de cómo su carrera le llevó a su pensamiento actual. A veces, la mejor manera de hacer algo universal es hacerlo personal.

Estar presente. El hecho de que estés físicamente en el escenario no significa que estés todo ahí. Tu audiencia sigue lo que piensas y sientes incluso más que lo que dices y haces, lo que significa que tienes que estar plenamente presente para establecer una conexión real. Encuentra las cosas que te ayudan a llegar a estar presente. Esto podría significar hacer algo antes de llegar al recinto. Mandy ha abrazado algunos consejos que recibió de su madre para «salir de su propia cabeza». Cuando está de viaje y se siente ansiosa o poco inspirada, encuentra algo divertido y diferente que hacer. Recientemente, estuvo en Memphis y fue a visitar Graceland, lo que la puso en un estado de ánimo completamente diferente. Mark encuentra que una clase de yoga caliente hace lo mismo por él, aclarando la niebla mental y obligándolo a estar presente. Cuando estás en el escenario, una forma rápida de ponerte en tierra es sentir los pies en el suelo, toma un respiro, y encuentra un rostro amistoso en el público con el que conectarte, cualquier cosa que te devuelva en el momento actual.

Sé generoso. Más que nada, la forma de no temer es ser generoso con lo que tienes que dar a tu audiencia. Seguramente, hay una razón por la que quieres dar esta charla o dar esta actuación que va más allá de hacer tu trabajo. Hay un mensaje con el que quieres que tu audiencia se vaya, para que vuelva a sus propios trabajos, equipos, familias y comunidades. Tal vez sea una visión, una inspiración, una dirección o una experiencia. Para Mandy, es mover el alma de la gente con su voz, y ella se inspira en cualquier oportunidad de hacer eso. Para Mark, está dando a la gente nuevas formas de pensar. ¿Cuál es el regalo que quieres regalar? ¿Cómo puedes aprovechar tu pasión por dársela a otros? ¿Qué tan generoso puedes compartirlo? ¿Qué tan vulnerable serás en el proceso?

A medida que pongas en práctica estos cinco pasos, ten en cuenta que hay un poco de equilibrio que deberás abordar. Tu ego puede ser tu enemigo. Demasiado ego y no serás lo suficientemente vulnerable como para conectarte con tu público. Muy poco ego, y no te ganarás la confianza de tu audiencia lo suficiente como para entregar tu regalo. Es una línea fina y una razón por la que estar presente es especialmente importante. Necesitas calibrarte constantemente para ser lo que nos gusta llamar «humilde con confianza y humildemente confiado».

Por último, es más fácil no tener miedo juntos. Encuentra personas que te ayuden a sentirte así: son tu escuadrón sin miedo. Ayúdense mutuamente a estar preparados, reales, vulnerables, presentes y generosos. Saca a relucir los regalos de los demás. Todos tenemos algo que dar; hablar es una oportunidad para darlo. Recuerda, ya lo tienes.

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